全國各地高校的學(xué)生心理健康問題日益突出。近年來,，在大學(xué)期間尋求心理咨詢的學(xué)生人數(shù)有所增加,。

事實(shí)上，美國大學(xué)健康協(xié)會(huì)（The American College Health Association）的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，大多數(shù)學(xué)生都經(jīng)歷過“極度焦慮”,。

研究還顯示，40%的大學(xué)生承認(rèn)他們?cè)谇耙荒杲?jīng)歷了如此高水平的焦慮以至于很難正常學(xué)習(xí)和生活,。

這些數(shù)據(jù)令人擔(dān)憂,。查明這種心理健康挑戰(zhàn)的增加來自何處是很重要的。雖然有幾個(gè)不同的原因,，其中一個(gè)是與完美主義的斗爭,。

一.

完美主義是什么？

根據(jù)谷歌（Google）,，完美主義的定義是,，“拒絕接受任何不完美的標(biāo)準(zhǔn)或水平”。

在大學(xué)里,，這可以是追求完美的成績,，保持完美的社交生活，始終關(guān)注個(gè)人角色,，以及參加適合的課外活動(dòng)來完善你的簡歷,。

二.

為什么完美主義是件壞事？

僅僅說一說完美主義對(duì)于大學(xué)來說意味著什么,，就足以讓一些人不知所措,。進(jìn)入大學(xué)對(duì)學(xué)生來說是一個(gè)全新的世界。

它帶來了許多學(xué)生從未體驗(yàn)過的新的自由和責(zé)任,。當(dāng)學(xué)生離開家,，沒有和家人住在一起時(shí)，他們就沒有了他們一直依賴的支持系統(tǒng),。

許多學(xué)生在高中時(shí)努力追求完美而且沒有因此受到嚴(yán)重困擾,，有些人甚至能在這方面表現(xiàn)得出類拔萃,。

但是上了大學(xué)，新的形勢(shì)和增加的工作負(fù)荷最終使得完美標(biāo)準(zhǔn)難以維持,，這是正常的,。

然而，即使這樣的完美主義會(huì)對(duì)學(xué)生的心理健康造成損害,，但是這也阻止不了學(xué)生們?nèi)プ非笏?/p>

三.

完美主義設(shè)定了不切實(shí)際的期望

完美,，是任何學(xué)生或個(gè)人都無法達(dá)到的目標(biāo)。這意味著當(dāng)你追求完美的時(shí)候,，你最終會(huì)讓自己走向失敗,。

當(dāng)你努力去完成一些不可能完成的事情時(shí)，為這種不現(xiàn)實(shí)的期望而奮斗會(huì)導(dǎo)致焦慮,、感到羞恥和壓力,。

對(duì)一些學(xué)生來說，這會(huì)導(dǎo)致其他健康問題,，如物質(zhì)濫用,、飲食失調(diào)和抑郁。

四.

完美主義會(huì)導(dǎo)致拖延

知道自己要去完成一些不現(xiàn)實(shí)的事情會(huì)導(dǎo)致拖延,。有一個(gè)把事情做到完美的目標(biāo),，會(huì)壓垮你。它會(huì)導(dǎo)致學(xué)生推遲項(xiàng)目的開始,，因?yàn)樗麄儞?dān)心自己無法達(dá)到預(yù)期的結(jié)果,。

但是，這會(huì)導(dǎo)致更多的問題,，因?yàn)橥涎又粫?huì)增加你的壓力,。它還會(huì)導(dǎo)致你為了試圖完成作業(yè)或?qū)W習(xí)而熬夜，因?yàn)槟惚緫?yīng)該開始的時(shí)候卻遲遲沒有開始,。

五.

是什么促使學(xué)生追求完美,？

學(xué)生追求完美有很多不同的原因。發(fā)現(xiàn)欲望來源的根本原因,，是學(xué)會(huì)如何克服完美主義的關(guān)鍵,。

●家庭期望——有些家庭非常注重學(xué)業(yè)和成績。

在這些家庭里,，任何不完美的事情都會(huì)被批評(píng)或糾正,。當(dāng)一個(gè)學(xué)生在這樣的環(huán)境中成長，他們學(xué)會(huì)了把自己的成功和價(jià)值與完美聯(lián)系起來,，這使他們總是追求完美,。

如果你覺得不完美的結(jié)果會(huì)讓你的家人失望，滿足不了他們的期待,，那么你就會(huì)感到焦慮和沮喪,。

●社交媒體——已經(jīng)有很多研究表明使用社交媒體的風(fēng)險(xiǎn),。

在這個(gè)世界上，每個(gè)人似乎都在上傳自己的“完美”自拍以及他們所有的成就,，這很容易讓人覺得自己“不合格”,。

將你自己和你的生活與你在社交媒體上看到的一切進(jìn)行比較，會(huì)帶來很多危險(xiǎn),。

有人解釋說,，社交媒體上都是一個(gè)人生活中的亮點(diǎn)。他們只分享讓他們看起來不錯(cuò)的東西,。

當(dāng)你把你的日常生活和他們的精彩片段相比較時(shí),，你永遠(yuǎn)不會(huì)脫穎而出,。

●過去的痛苦境遇——有時(shí)候,，對(duì)完美的追求源于你經(jīng)歷過的痛苦境遇。

可能是你從來沒有覺得自己比得上你的兄弟姐妹,，也可能是你的父母離開了你而你懷疑自己需要為此責(zé)任,。

這些類型的情況會(huì)導(dǎo)致學(xué)生們和年輕人們為了可以覺得自己“夠好”，為了讓別人認(rèn)為他們“夠優(yōu)秀”,，他們會(huì)努力去追求完美,。

六.

需要注意的警告信號(hào)

如果你正在與完美主義作斗爭，你可以從你自己和你的同伴身上發(fā)現(xiàn)一些癥狀來幫助你識(shí)別,。

你不需要具備這張清單上的所有癥狀，才覺得“完美主義”使你困擾,。而且,，你可能會(huì)有一些下面沒有羅列的癥狀。

看看你是否有下面的這些困擾：

? 你很難承認(rèn)和慶祝自己的成功,。

? 沒有可以接受的錯(cuò)誤,。

? 你覺得如果別人知道你不完美,，他們就不會(huì)喜歡你,。

? 你對(duì)生活感到不滿意。

? 你總是拖延學(xué)習(xí)和完成任務(wù),。

? 你經(jīng)常感到不知所措、壓力大或焦慮,。

如果這些聽起來很熟悉,，是時(shí)候?qū)で髱椭?。尋求心理治療來幫助你控制?duì)完美的追求,，這并不可恥,。而且,，一旦你這樣做了，對(duì)你的心理健康會(huì)好得多,。

七.

學(xué)生如何獲得幫助

好消息是,，大多數(shù)大學(xué)校園都設(shè)有心理咨詢中心，這些中心了解學(xué)生面臨的壓力,。

如果你覺得自己有問題,，可以向?qū)W校的輔導(dǎo)員或當(dāng)?shù)氐男睦碇委煄熐笾?/strong>。在尋求治療的同時(shí),，你自己也可以開始訓(xùn)練一些習(xí)慣：

? 列出與你的表現(xiàn)無關(guān)的積極因素。

? 學(xué)習(xí)時(shí)間管理技巧,，為自己和你的時(shí)間表設(shè)定實(shí)際一點(diǎn)的目標(biāo)。

? 改變你的內(nèi)心對(duì)話，讓自己休息一下,。從你的字典里刪除“本該知道……”

? 不要把注意力放在“把事情做得完美無缺”,，而是在你有的時(shí)間里把事情做到最好,。

? 練習(xí)自我照顧,，比如冥想和正念，允許自己有時(shí)間休息,。

? 不要在乎別人怎么看你,，也不要拿自己和別人比較。

讀大學(xué),，以及向成人生活的過渡,，這些本身就有足夠的挑戰(zhàn)。

完美,，不是某個(gè)我們需要成就的事,。只要專注于盡你所能做到自己的最好，并樂在其中,。如果你對(duì)此感到痛苦和掙扎,，不要羞于或害怕與心理咨詢師討論。

References:

Spring 2017 reference group data report. (2017, October). Retrieved from

https://www./documents/ncha/NCHA-II_SPRING_2017_REFERENCE_GROUP_DATA_REPORT.pdf

（注：本文有對(duì)原文進(jìn)行增刪,。）

翻譯：花甲,、唐詩

責(zé)任編輯：殷水