髖部太緊,，除了久坐不運動的原因外,，還有就是長期以來的負面情緒的堆積，打開髖部,，有助于釋放負面情緒,。

分享一套“全方位”靈活髖部的練習(xí)

很好的加強髖部力量和靈活髖部

髖部尤其僵硬的伽人

堅持練習(xí)，打開髖部其實不難

1

• 坐立,，雙手在臀部后方支撐

• 屈雙膝,，雙腳分開與墊子同寬

• 呼氣，雙膝向左扭轉(zhuǎn)找左側(cè)墊面

• 吸氣,，回正,，呼氣，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)

• 動態(tài)練習(xí)15組

2

• 從簡易坐開始,，小腿交叉

• 吸氣,，脊柱向上延展

• 呼氣，雙手帶動身體折疊

• 雙臂向前伸展,，然后左側(cè)移動

• 吸氣回正,，呼氣，右側(cè)移動

• 每側(cè)保持3個呼吸,，重復(fù)3組

3

• 仰臥,，雙腿向前伸直

• 屈右膝，抱住右腿拉向胸腔

• 保持8個呼吸,，重復(fù)3組,，換邊

4

• 仰臥，屈雙膝腳跟靠近臀部

• 將左腳踝放在右大腿上

• 呼氣,，將右大腿拉向胸腔

• 左腿向后,，形成拮抗

• 保持8個呼吸，換邊

5

• 站立,，右腳向后一大步

• 左腳膝蓋在腳踝正上方

• 右腿腳尖回勾,，大腿肌肉收緊

• 保持8個呼吸，換邊

6

• 從上一個體式開始

• 右手掌壓地,，脊背向前延展

• 左手帶動胸腔像左側(cè)打開

• 左手指尖找天花板

• 保持8個呼吸,，換邊

7

• 坐立，雙手在臀部后方支撐

• 屈雙膝,，腳掌踩地腳趾朝前

• 將右腳踝放在左大腿上

• 呼氣,，身體前傾，胸腔靠近雙腿

• 保持8個呼吸,，換邊

8

• 從四角跪姿開始,，腳尖回勾

• 雙手推地，坐骨向上找天花板

• 腳跟向下踩，雙手雙腿伸直

• 保持8個呼吸

9

• 從下犬式開始,，左腿向后向上抬

• 屈左膝,，腳跟找臀部，右膝指天花板

• 保持8個呼吸,，換邊,，重復(fù)5組

10

• 蹲坐式臀部坐不下去，將腳跟墊高

• 站立,，吸氣,，雙臂向前伸直

• 呼氣，臀部向下,，大腿平行地面

• 保持8個呼吸,，臀部再向下坐更低

• 動態(tài)練習(xí)重復(fù)5組

11

• 站立，右腿向后一大步

• 右腿膝蓋腳背貼地

• 左腳小腿外側(cè)貼地,，骨盆保持中正

• 吸氣,，手指推地，身體向上延展

• 呼氣,，身體向前向下折疊

• 保持8個呼吸,，換反側(cè)

12

• 跪立，腳尖回勾,，雙膝分開髖寬

• 雙手扶髖,，吸氣，伸展脊柱

• 呼氣,，后彎,，雙手抓抓腳跟

• 胸腔向上，髖部向前推

• 保持8個呼吸

13

• 跪姿,，雙膝朝兩側(cè)滑動

• 腳內(nèi)側(cè)貼地,，大小腿保持90°

• 呼氣,，身體向下,，屈手肘

• 保持8個呼吸