兩胯旋轉(zhuǎn)練習的三個階段

今天我想跟大家侃一下具體的一些細節(jié),，就是練習兩胯旋轉(zhuǎn)的順序和步驟,。練習兩胯旋轉(zhuǎn)我們把它分成三個小的階段，也就是我們在練習的時候,，要按照步驟和先后的順序來練習,。

我們在練習兩胯旋轉(zhuǎn)的時候，希望大家還是從兩胯旋轉(zhuǎn)的基本功開始,，一是單式的旋轉(zhuǎn)下沉，二是重心移動的三步分解,，一定要按照這個順序去練習,，這樣才能將基礎打扎實。

練習這個東西不能著急,，因為我們很多人原來沒有接觸過,，大家在練習的時候感覺非常困難，其實就是困難在這兩個方面：一是膝蓋固定不住,，二是上身不能做到放松自然不用力,。

我們大家時常說用意不用力不好理解，如果僅從理論上來爭論這些東西,，公說公有理,，婆說婆有理，爭論到最后無非是說用力不對,，不用力也不對,，但是要結合到具體動作里邊去，我們對用意不用力的理解就非常容易,。這些基本功的練習,，其實也是一個去僵勁的過程。

單式的旋轉(zhuǎn)下沉,，其實我們的要求就兩點

第一是把你的膝蓋固定??；

第二就是上身放松、自然,、不用力,。

但是，我們剛開始練的時候往往很難做到,，因為我們平時練拳上身用力用慣了,，再加上胯松得不好，要么用肚子用力去擠胯,，要么用肩膀去合胯,，要么臀部調(diào)出去了，胯沒有旋直接坐在腿上了,。

總之,，我們在剛開始練習的時候，出現(xiàn)這樣哪樣的問題都是正?，F(xiàn)象,，關鍵是我們大家在練習的時候一定要耐住性子，不能夠有急躁情緒,，從某種意義上講這些東西并不復雜,，但是我們要把它練到身上確實需要下一番功夫。

我們很多朋友在套路里邊去找胯,，我實事求是告訴大家,，你再練上3年5年也找不到胯，你想起來的時候可能你的胯會動,，想不起來的時候胯就不會動,，我們要想練好兩胯，還是踏踏實實的一步一個腳印,，按照步驟和要求把它練好,。

第一個階段我們練習好連貫動作，兩胯能夠轉(zhuǎn)得比較圓活的話,，那么你就可進入第二個階段的練習,，就是要把兩個勁走出來：實腿旋轉(zhuǎn)下沉時，勁一定要向前向下走,，勁向前向下走不是用你的上身去壓重心,，是身體的整體勁當然也包括你的重心向前向下走，我們所說的向前是指膝蓋的方向,，在邊旋邊沉時勁要往前往下走,，在你腳掌上的感覺是不一樣的。

勁往前往下走的意義：