說(shuō)到坐骨神經(jīng)痛，應(yīng)該大多數(shù)人都聽過(guò),，非常常見,，多達(dá)40%的人一生中都會(huì)發(fā)生，而且隨著年齡的增長(zhǎng),，會(huì)變得越來(lái)越頻繁,。

坐骨神經(jīng)是人體最長(zhǎng)的神經(jīng)，始于脊髓,，貫穿下背部,、臀部，并分支到兩條腿,，最終止于足部。

而坐骨神經(jīng)痛就是指沿著這條神經(jīng)路徑輻射的疼痛,。

坐骨神經(jīng)痛本身不是疾病,，只是一種癥狀或感覺(jué)，是由其他疾病間接引起的,。

雖然坐骨神經(jīng)痛讓人很痛苦,，但大多數(shù)情況都是可以通過(guò)保守的方法在幾周內(nèi)緩解。

坐骨神經(jīng)痛常見癥狀

- 疼痛從下（腰部）脊椎輻射到臀部,，再到腿后部,，是坐骨神經(jīng)痛的標(biāo)志；

- 通常只有身體的一側(cè)受到影響；

- 疼痛的變化范圍很廣,，從輕度疼痛到劇烈的灼熱感或劇烈疼痛,，有時(shí)會(huì)感覺(jué)像震動(dòng)或觸電；

- 當(dāng)咳嗽或打噴嚏時(shí),，或長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)加劇癥狀,；

- 有時(shí)會(huì)出現(xiàn)腿或腳的麻木、刺痛或肌肉無(wú)力,；

- 非常嚴(yán)重的情況會(huì)無(wú)法控制膀胱和腸道,，出現(xiàn)大小便失禁。

引起坐骨神經(jīng)痛的常見原因

坐骨神經(jīng)痛可能由脊椎相關(guān)疾病引起,，也有可能由受傷引起,，比如跌倒。

- 椎間盤突出：

當(dāng)發(fā)生椎間盤突出時(shí),，內(nèi)部物質(zhì)流出擠壓坐骨神經(jīng),，導(dǎo)致一系列疼痛或麻木。

- 椎管狹窄：

當(dāng)發(fā)生腰椎管狹窄時(shí),，下椎管會(huì)異常變窄,，繼而對(duì)脊髓和坐骨神經(jīng)根施加壓力。

- 腰椎滑脫：

腰椎滑脫,，顧名思義,，腰椎脫離了它原來(lái)的位置。

當(dāng)一根脊椎骨向前延伸超過(guò)另一根脊椎骨時(shí),，延伸的脊椎骨會(huì)擠壓坐骨神經(jīng)引起癥狀,。

- 梨狀肌綜合癥：

關(guān)于梨狀肌綜合癥，我們之前也講過(guò),。梨狀肌位于臀部深層,，坐骨神經(jīng)剛好從中穿過(guò)。

當(dāng)梨狀肌出現(xiàn)緊張,、過(guò)度收縮,，或長(zhǎng)時(shí)間坐著、摔倒,、發(fā)生車禍時(shí),，便會(huì)給坐骨神經(jīng)施以壓力，造成一系列癥狀,。

什么時(shí)候需要去看醫(yī)生,？

輕度的坐骨神經(jīng)痛通常會(huì)隨著時(shí)間而緩解。

如果自己采取措施后疼痛沒(méi)有緩解,，或者疼痛超過(guò)一周并逐漸加重,，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士,。

如果出現(xiàn)以下情況，建議盡快就醫(yī)哦,。

- 下腰或小腿突然劇烈疼痛,，小腿麻木或肌肉無(wú)力；

- 疼痛發(fā)生在交通事故等暴力傷害之后,；

- 無(wú)法控制膀胱或腸道,，出現(xiàn)失禁，這是馬尾綜合癥的癥狀,。

關(guān)于坐骨神經(jīng)痛的自我恢復(fù)

就像前面所說(shuō)的,，通過(guò)保守的方法可以在幾周內(nèi)得到緩解，那所謂的保守方法具體是什么呢,？

物理復(fù)健師表示,，增加臀部以及下肢的柔韌性，消除其緊繃僵硬,，可以有效緩解坐骨神經(jīng)痛,。

1. 急性期坐骨神經(jīng)痛：

- 在前兩天內(nèi)，使用冰敷可以減輕很多痛苦,。每次15-20分鐘,，2-3小時(shí)一次；

- 2-3天后,，如果還存在疼痛,，可以嘗試?yán)錈岱蠼惶妫浞?分鐘,，熱敷3分鐘,，交替循環(huán)5次；

- 也可以服用止疼藥,，但需要咨詢醫(yī)生,。

2.慢性期坐骨神經(jīng)痛：

急性期（2-3天）后進(jìn)入慢性期，就可以通過(guò)一些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解疼痛,。

（1）伸展動(dòng)作1

當(dāng)剛剛開始進(jìn)行自我伸展,，這個(gè)是首選的第一個(gè)動(dòng)作。

- 仰臥位,，平躺在墊子上,，一側(cè)膝蓋彎曲，將另一側(cè)腳踝放于對(duì)側(cè)膝蓋上,；

- 用手抱住對(duì)側(cè)大腿向胸部拉至最大處，直到臀部感受到強(qiáng)烈的牽拉感（有時(shí)如果發(fā)炎,，會(huì)有少許疼痛）,；

- 保持30秒,，每天3-4次，對(duì)側(cè)相同,。

（2）伸展動(dòng)作2

- 坐在地面上,，雙腿放在身體前面并伸直，將一側(cè)腿的腳踝放在對(duì)側(cè)膝蓋上方,；

- 身體最大程度向前傾斜,，保持30秒，每天3-4次,，對(duì)側(cè)相同,。

（3）伸展動(dòng)作3

- 跪在地面上，雙手撐地,，彎曲一側(cè)腿將其放在身體前方,；

- 對(duì)側(cè)腿向后伸直，身體重量放在腿上,，深吸氣,，呼氣時(shí)，將上身傾斜壓在前腿上方,；

- 保持30秒,，每天3-4次，對(duì)側(cè)相同,。

（4）伸展動(dòng)作4

- 平躺在墊子上,，將一側(cè)膝蓋向上拉至胸部，再用對(duì)側(cè)手將膝蓋向?qū)?cè)方向拉至最大處,；

- 保持30秒,，每天3-4次，對(duì)側(cè)相同,。

（5）伸展動(dòng)作5

脊椎受壓時(shí)會(huì)引發(fā)坐骨神經(jīng)痛,，這個(gè)動(dòng)作可以加大脊柱間的空隙，減輕坐骨神經(jīng)的壓力,。

- 坐在地面上,，雙腿放在身體前面并伸直，將左側(cè)腳繞過(guò)左側(cè)膝蓋后放在地面上,；

- 將右肘放在左膝蓋外側(cè),，借助此力讓身體向左輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)；

- 保持30秒,，每天3-4次,，對(duì)側(cè)相同。

（6）伸展動(dòng)作6

- 借助凳子（身體下壓）,、墻面或平躺拉伸都可,，要感覺(jué)到大腿后側(cè)有明顯牽拉感,；

- 保持30秒，每天3-4次,，對(duì)側(cè)相同,。

如何預(yù)防？

經(jīng)常訓(xùn)練：除了以上伸展運(yùn)動(dòng),，也可以進(jìn)行一些背部與核心的肌肉力量訓(xùn)練,，對(duì)于預(yù)防坐骨神經(jīng)痛有一定幫助；

忌久坐：長(zhǎng)期坐著或久坐不動(dòng)的人比活躍的人更容易出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛,；

忌肥胖：肥胖會(huì)增加脊柱的壓力,，間接引發(fā)坐骨神經(jīng)痛；

注意姿勢(shì)：尤其是在搬重物時(shí),，要下蹲并保持背部挺直,，以下肢重心發(fā)力提起重物。

如果患有嚴(yán)重坐骨神經(jīng)痛并伴有嚴(yán)重的腿部無(wú)力或腸道膀胱失控的人可能適合手術(shù),。

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