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吳斌 骨科副主任醫(yī)師 武漢協(xié)和醫(yī)院 生活中，我們總是離不開“坐”： 上班要伏案工作,，吃飯要坐著,，回到家后，玩手機(jī)、看電視都得舒舒服服地坐著…… 長期久坐,，再加上一些不良的姿勢,，不知不覺中，「坐骨神經(jīng)痛」就找上了門,。  什么是「坐骨神經(jīng)痛」,？ 坐骨神經(jīng)是全身最長最粗大的神經(jīng)，從下腰椎發(fā)出,，經(jīng)過臀部,，向下一直延伸到腳跟，直徑可達(dá)1cm左右,，連接著很多腰部,、臀部、腿部和足部的運動神經(jīng),。 坐骨神經(jīng)一旦受到壓迫或發(fā)生炎癥,，從腰到腳都可能出現(xiàn)放射性疼痛，也就是我們常說的「坐骨神經(jīng)痛」,。  坐骨神經(jīng)痛通常是由腰椎間盤突出,、腰部臀部外傷等因素引起，它不是一種疾病,，而是一種癥狀。在發(fā)病前期,，很多人只是偶爾會感覺下肢疼痛,，隨時間進(jìn)展，痛覺會明顯增大,，慢慢從腰部擴(kuò)張到臀部,，甚至大腿，原來的間接性疼痛也會轉(zhuǎn)變?yōu)槌掷m(xù)性疼痛,。 如果你經(jīng)常久站,、久坐，臀部下方至腿后側(cè)有放射性疼痛（電擊,、針刺或刀割樣疼痛）,，有時還伴有灼燒、麻木等異常感覺,，在休息后有一定的緩解,，就要高度懷疑是否出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛了。 一招自測坐骨神經(jīng)痛 日常生活中,，我們可以通過「直腿抬高動作」自測自己是否出現(xiàn)了坐骨神經(jīng)痛：  （圖片來源：小薇編輯部） 需要注意的是,，如果坐骨神經(jīng)痛的癥狀明顯，大腿小腿疼痛麻木的癥狀持續(xù)一周以上,，就要及時到醫(yī)院檢查,。 醫(yī)生會通過觀察患者步態(tài)（有無跛行,、垂步）、腰椎影像學(xué)檢查,、電生理檢查等方法來進(jìn)行確診,，判斷坐骨神經(jīng)痛的類型及病因，根據(jù)病因制定相應(yīng)的治療方案,。 3個動作,，緩解坐骨神經(jīng)痛！ 坐骨神經(jīng)痛急性發(fā)作時,，我們需要通過臥床休息來緩解疼痛,。 急性期經(jīng)過治療，癥狀緩解后,，我們還可以通過主動,、適當(dāng)?shù)腻憻拋碓黾友臣∪饬α浚?strong>避免坐骨神經(jīng)痛復(fù)發(fā)： 1、蛇式支撐 俯臥,，雙手在肩膀下方撐地,；吸氣抬起頭，胸腔,、腹部離地,，手臂伸直，保持1分鐘,。  2,、小燕飛 俯臥在地上，腹部貼地,，頭,、脖子、雙腿盡量往上抬,，每次做10組左右,。  3、抱膝 平躺,，向上抬起雙腿,，雙手抱著膝蓋。雙膝,、頭,、頸部盡量往胸前靠攏，每次做10組左右,。  此外,，日常生活中也要注意： “坐有坐相” 坐著的時候腰部直立，不要含胸駝背，也不過度前伸,，下肢自然放置,，不抬高、不翹二郎腿,。 不久坐 每坐半小時左右就起身活動5~10分鐘,。 注意腰椎保養(yǎng) 搬重物時要先下蹲，起身時以腿部肌肉發(fā)力,，保持腰背直立,；不選太軟的床墊，最好睡硬板床,。 適量運動 每周保證適當(dāng)?shù)倪\動量,，循序漸進(jìn)、不過度勞累,。 注意保暖 對于部分中老年人,，要做好保暖，根據(jù)氣溫,、濕度適當(dāng)增減衣物,。 如果你還有更多疑問 |
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