很多人,，在體檢時,，會查出血脂偏高。

此時,，一定要格外注意調(diào)節(jié)血脂健康了,，

血脂長期超標(biāo)，則容易形成動脈硬化,，甚至血栓,，堵塞血管。

一旦血管被堵,，則會誘發(fā)心梗,、腦中風(fēng)、靜脈血栓等,，危害生命健康,。

血清總膽固醇≥6.2mmol/L，可診斷為“高膽固醇血癥”,。

甘油三酯≥2.3mmol/L,，可診斷為“高甘油三酯血癥”。

若二者同時升高，稱為“混合型高脂血癥”,。

高密度脂蛋白<1.0mmol/L,，可診斷為“低高密度脂蛋白血癥”。

身體出現(xiàn)4種跡象,，十有八九是血脂過高了

1,、早起后頭暈、犯困,，晚間,，卻精神抖擻。

2,、眼瞼處,，出現(xiàn)瞼黃疣，脂質(zhì)沉積所致,，中老人,，需格外警惕高血脂。

3,、耳朵,，聽力下降，內(nèi)耳脂質(zhì)沉積,，過氧化脂質(zhì)增加,，損害耳內(nèi)細(xì)胞所致。

4,、出現(xiàn)角膜老年環(huán),，眼角膜周圍有白色或淡黃色環(huán)形斑，是血脂高的表現(xiàn),。

一旦查出血脂高,，少碰2醬

1、辣椒醬

辣椒醬中,，其實(shí)含有很多的油,。

炸辣椒醬,，脂肪含量,，能達(dá)到70%。

如果,，一天吃了兩勺,，大約能額外攝入14克的脂肪。

2,、沙拉醬

沙拉醬,，其脂肪含量可不是一般的高。

沙拉醬的配料依次是：植物油、蛋黃和水,。

取一袋100克的市售蛋黃沙拉醬,，把它倒入碗中，放入微波爐中,，高火加熱1分30秒后,，沙拉醬被打回原形，竟變成了半碗明晃晃的油,。

血脂高的人,，遠(yuǎn)離3物

1：雞肝、魚籽等高膽固醇食物

像雞肝,、魚籽等高膽固醇食物,，攝入過多，對脂質(zhì)代謝異常的人,，會使膽固醇,、甘油三酯等升高，增加斑塊的形成,，誘發(fā)動脈粥樣硬化,、脂肪肝等并發(fā)癥。

所以,，一定要控制好攝入量,，建議，每天不超過200毫克,。

2：

肥肉,、豬油等高脂肪食物

像肥肉、豬油等高脂肪食物,，攝入過多,，容易沉積在血管壁上，增加血液粘稠度,，促使血液中甘油三酯升高,。

所以，控制飽和脂肪的攝入,，適量補(bǔ)充不飽和脂肪酸很重要,。

3：啤酒等酒飲

啤酒的熱量超級高，有“液體面包”之稱,。

經(jīng)常喝啤酒,，容易導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而導(dǎo)致血脂升高,，不利于控制血脂,。

長期大量喝酒,，還可能會促進(jìn)動脈血管硬化、心臟病等疾病的發(fā)生,。

所以,，血脂高的人，盡量不要喝酒,，滴酒不沾最好,。

堅(jiān)持做好四件事，血管不易堵

第一件：

食用油,，巧搭配,，營養(yǎng)均衡

食用油是生活中必不可少的。

在《中國膳食寶塔》中最頂端是食用油,，雖然量很少,，但對血管健康起著重要作用。

專家建議,，最好是多種油搭配食用,，不偏好任何一種油類，最好是三種油搭配,，利于均衡補(bǔ)充不飽和脂肪酸,。

如：將富含亞麻油的秋蘇籽油、富含亞油酸的大豆油,、富含油酸的橄欖油按1:2:2比例搭配,，每人每天25-30克。

秋蘇籽油,，是植物蘇子的種子經(jīng)過冷榨后,，得到的一種天然植物油，富含不飽和脂肪酸α-亞麻酸,，含量可達(dá)67%左右,。

研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸能促進(jìn)心腦血管健全,，進(jìn)入體內(nèi)會被分解分EPA和DHA,，其中EPA被稱為“血管清道夫”，可降低血液中低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的量,，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量,，調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝，減少血栓形成,。

同時,，α-亞麻酸還能軟化血管,，保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞,、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能,，增加血管通透性，保護(hù)血管系統(tǒng)的健康,。

植物油的食用,，最好搭配吃，平衡內(nèi)體脂肪酸,，改善血管,、血脂健康。

第二件：

多喝水,，常飲茶,，改善血液粘度

血脂高，會導(dǎo)致血液流速變慢,，容易導(dǎo)致血液粘稠,，進(jìn)而形成血栓。

白開水,，是血液最好的稀釋劑,。

充足的飲水，可加快血液的代謝,，使有毒物質(zhì)盡快排出體外,，讓血液保持良好的流動性，有助于身體健康,。

所以,，日常生活中，多喝水,，幫助防止血粘稠,，有益血脂健康。

尤其是,，在早上起床后,，睡覺前，起夜時,，這三個時間段,，最好都喝一小杯溫開水，有益血脂健康,，更有益心血管健康,。

在喝水的時候，加點(diǎn)植物茶,，一起泡水喝,，還可消脂排毒，效果更佳,。

黃谷丁荷葉茶,，用黃谷丁,、荷葉、小葉苦丁,，搭配在一起,，泡水喝即可。

荷葉,，含黃酮,、生物堿類，有助于改善血液濃粘狀態(tài),，降脂,，防血栓。

小葉苦丁,，可降低總膽固醇,、甘油三酯、低密度脂蛋白,，減小動脈粥樣硬化斑塊面積,。

黃谷丁，可降低血清三酰甘油,，升高高密度脂蛋白,，改善血脂。

搭配在一起,，做杯代茶飲,，排毒，降脂,，改善血粘稠,，防血栓，是不錯選擇,。

第三件：多運(yùn)動,，走走路

走路，尤其是快速行走,，有益于改善血脂健康,。

研究證實(shí)：飽餐之前，短時間的快速行走,，可有效消除人體內(nèi)的多余血脂,。

餐前快步行走，所消耗的能量,，大部分是存在于血液中的脂肪,。

每天，連續(xù)行走3千步,，然后零星累積7千步,，是最佳運(yùn)動方式,。

堅(jiān)持3個月以上的持續(xù)運(yùn)動，會有比較顯著的降血脂效果,。

第四件：不熬夜，保證睡眠

多休息,，盡量不要熬夜,，保證充足的睡眠。

對于高血脂者來說,，長期熬夜,、睡眠不足，更會加重病情,，導(dǎo)致脂肪代謝障礙,，不僅會升高血脂，長此以往,，還會增加患上冠心病的幾率,。

但同樣要謹(jǐn)記，血脂高,，并不是睡得時間越長越好,。

每晚保證7小時左右的睡眠時間為宜，不要超過9小時,。

血脂高的人,，預(yù)防血栓，這樣做：

1,、睡前蹬腳

睡覺前,，做做蹬腳活動，有益血管健康,。

躺在床上,，兩腳腳尖，輪流抬起,、放下,，做這個動作持續(xù)1分鐘。

2,、活動手腕

經(jīng)?；顒邮滞螅梢酝ń?jīng)活絡(luò),，先由內(nèi)往外,，再由外往內(nèi)，緩緩轉(zhuǎn)動手腕,，可以幫助疏通血管,，助力血管健康,。

3、轉(zhuǎn)動腳踝

經(jīng)常轉(zhuǎn)動腳踝,，亦可助力血管通暢,，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，保護(hù)血管健康,。

4,、活動脖子

經(jīng)常活動脖子,，有助于頸部血管健康,。

可點(diǎn)點(diǎn)頭，拉伸頸部,，每次做30-50下即可,。

5、多抖動

抖動全身,，可增強(qiáng)全身氣血流通,，有益血管健康。

拳背輕貼腎俞穴,，利用膝關(guān)節(jié),，上下抖動，來帶動雙拳進(jìn)行反復(fù)摩擦穴位,。

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