血脂不降百病生，高血脂,，發(fā)病隱匿,，被稱為''隱形殺手''。

我國成人血脂異常,，總體患病率,，高達40.4%，并且有年輕化的趨勢,。

很多人的高血脂,，是“日積月累”的結果。

因此,，生活中,，預防血脂升高，十分重要,。

“頭部”出現(xiàn)這種征兆,，最好去檢查一下，血脂“高”得可怕了,！

1,、出現(xiàn)臉黃疣

當血脂高，脂質(zhì)物質(zhì),，沉積在眼瞼部位,，便會導致皮膚出現(xiàn)黃色或橙色斑塊，也就是“瞼黃疣”,。

尤其是,，中老年人，血脂增高,，便會出現(xiàn)這種情況,，要十分注意。

2,、視力下降

一旦,，血脂較高,，那么，血液中的脂蛋白,，便容易從毛細血管漏出,，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響,，甚至引起視網(wǎng)膜血栓,。

因此，很多高血脂的人,，會出現(xiàn)視力下降的情況,，此時，一定要高度警惕,。

3,、聽力減退

一旦血脂高，還會引起內(nèi)耳脂質(zhì)沉積,，過氧化脂質(zhì)增加,，直接導致內(nèi)耳細胞損傷，進而引起聽力減退,。

此外,，血脂高，會導致血液粘稠度增加,，容易發(fā)生動脈粥樣硬化,，使內(nèi)耳動脈血流緩慢、供血不足,，引起內(nèi)耳微循環(huán)灌流發(fā)生障礙,，進而影響內(nèi)耳聽力。

所以,，如果聽力減退,，又沒有其他病癥，那么,，要注意警惕是血脂過高了,。

此外，血脂高,，還要這些表現(xiàn)：

1,、小腿易抽筋，尤其是夜間睡眠時,，小腿部位更易抽筋,。

2、腿疼,，平時走路的時候會有跛腳,，雙腳沉重或雙側腿痛,，無法活動。

3,、體重增加，體內(nèi)過多的脂肪不能正常代謝,，便會導致體重的增加和肥胖,。

4、血脂升高,，易引起頭暈,、呼吸困難等，嚴重者,，可影響睡眠質(zhì)量,。

查血脂，有四個重要數(shù)據(jù)

第一個：總膽固醇（TC）,，一般應該 <5.2mmol/L,。

第二個：甘油三酯 (TG)，正常值一般在0.56～1.7mmol/L,。

第三個：低密度脂蛋白膽固醇 (LDL-C),，控制在3.4mmol/L以下。

第四個：高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）,，應該 >1.04mmol/L,。

其中，LDL-C“壞”膽固醇升高危害最大,，是血脂檢查的重要參考指標,。

其易在血管里，形成動脈粥樣硬化斑塊,，成為一枚枚埋在人們體內(nèi)的“不定時炸彈”,。

這2件事，會“加速”血脂高,，勸你少做為好

第一件：“吃”高的血脂

大多數(shù)血脂高,，都是“吃”出來的。

油炸食物,、奶油糕點,，臘肉等等，攝入過多的油脂與膽固醇,，容易導致積存在血管內(nèi),，導致甘油三酯升高,，不利于血脂健康,。

因此，想要預防改善高血脂,，在飲食上，一定要十分注意,。

對策：

1,、食用油，搭配吃

食用油,，含有人體所需的脂肪酸,，有助于調(diào)節(jié)好血脂平衡，清血清脂,，有益血管健康,。

食用油的選擇，最好是搭配吃,，不要只吃一種,，搭配的食用油，脂肪酸種類更齊全,。

將油酸類的橄欖油,、亞油酸類的大豆油、亞麻酸類的蘇子油,，按2:2:1的比例,，搭配吃，沒人每天約25克~30克,。

其中,，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸,，其含量是橄欖油的80倍,，被稱為“陸地上的深海魚油”。

Omega-3脂肪酸,，可軟化血管,，有保護血管內(nèi)皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能,。

并且,，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,，增加血管通透性,，幫助清除對心血管有害的物質(zhì)，保護心血管系統(tǒng)的健康,。

2,、葷素配，多蒸煮

飲食上,，要注意葷素搭配,，不要吃過多的肉類,，新鮮的蔬果，也有注意攝取,。

每天,，最少吃夠5種以上的蔬菜，可強健血管,，保持血管彈性,，有助于抗氧化，助力健康,。

此外，烹飪方式,，盡量選擇蒸,、煮、炒等烹飪方式,，減少油炸,。

蒸、煮,、炒的方式,，可更好的保留食物的營養(yǎng)，并且,，還可減少油脂的食用,，有益血脂健康。

3,、少吃“二醬”

辣椒醬,，沙拉醬，這兩種要注意少吃,，不利于血脂健康,。

炸辣椒醬，脂肪含量能達到70%,，而沙拉醬的配料表：排名前三位的配料依次是：植物油,、蛋黃和水。

因此,，這兩類食物,，含有較高的油脂，高血脂者日常要注意少吃為好,。

第二件：“作”高的血脂

生活中,，很多人喜歡“作”，抽煙,、喝酒,、熬夜等等,，不僅透支著健康，對于血管來說,，也十分不利,。

尤其是喝啤酒，易導致肥胖,，進而導致血脂升高,，不利于控制血脂，還可能會促進動脈血管硬化,、心臟病等疾病的發(fā)生,。

吸煙者，血清甘油三酯水平,，通常比不吸煙者高10%-15%,。并且，吸煙還會損害血管內(nèi)皮,，甚至導致血管鈣化,，嚴重損害血管健康。

熬夜,，會分泌大量激素,，使得血管收縮，阻礙血液流動,，增加血粘稠度,，易形成血栓。

對策：

1,、以茶代煙酒

想要改到一個習慣,，最簡單有效的方式，就是用另一個習慣去代替,。

因此,，抽煙喝酒者，不妨養(yǎng)成喝茶的習慣,，來代替煙酒,。

一方面，淡茶水,，是血液的稀釋劑,，還有助于排毒，降脂,，改善血管健康,。

另一方面，喝茶，可延年益壽,，助力身體健康,，

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青荷，藥用價值極高,，用其泡水,，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時,，能降低全血比粘度,、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài),，具有明顯的降脂作用,。

苦丁葉，對總膽固醇,、甘油三酯,、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小,。

蒲公英，可降低血清三酰甘油,，有效升高高密度脂蛋白,。泡水喝，不僅可降脂,、改善血粘稠,，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素,。

綠茶,，未經(jīng)過發(fā)酵，營養(yǎng)保留最全面,，養(yǎng)生效果最佳,。

經(jīng)常泡上一杯，能減少消化道,，對脂質(zhì)的吸收,，促進脂肪排泄，有降低總膽固醇,，有助于改善血脂健康,。

需要注意的是，綠茶喝淡一點為佳,，不要喝濃茶,，更要不要喝燙茶。

2,、不熬夜,，規(guī)律作息

多休息,，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠,。

對于高血脂者來說,，長期熬夜、睡眠不足,，更會加重病情,，導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂,，長此以往,，還會增加患上冠心病的幾率。

但同樣要謹記,，血脂高,，并不是睡得時間越長越好。

每晚保證7小時左右的睡眠時間為宜,，不要超過9小時,。

最后，運動降脂,，簡單有效

運動降脂,，被認為是安全、綠色,、有效干預血脂異常,，各個環(huán)節(jié)的治療方法。

走路,，是最簡單有效的方式之一,。

臨床經(jīng)驗表明，每天一萬步,，有利于慢性病的穩(wěn)定與康復,，改善血液循環(huán)，減少血液中的代謝物,，有利于血管健康,！

走路，謹記3+7更有效,，即：

每天連續(xù)行走3千步,，大約耗時30分鐘，然后在一天內(nèi),，零星累積剩余的7千步,。

運動持續(xù)3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。

需要注意的是,，運動,，要循序漸進，尤其是一些腿腳不方便的人,，一定得量力而行,。