王宗仁

少林武功的習(xí)練,。就其學(xué)習(xí)內(nèi)容及習(xí)練結(jié)果的影響而言,，需要經(jīng)過四個(gè)階段，即基本功階段,、套路練習(xí)階段,、提高自身功力階段和拳把實(shí)戰(zhàn)階段。

一,、基本功階段

基本功的學(xué)習(xí)是習(xí)練少林武術(shù)的基礎(chǔ),，需分四個(gè)步驟進(jìn)行。

（一）肩臂功,、腰功,、腿功、樁功的訓(xùn)練,。通過這些的練習(xí)，加大肩部,、腰部,、臂關(guān)節(jié),、腿關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提高這些部位的柔韌性及靈活性,，增強(qiáng)下盤的力量及穩(wěn)固性,，為學(xué)習(xí)拳法及器械打下扎實(shí)基礎(chǔ)。

（二）手型,、步型,、手法、步法的學(xué)習(xí)

少林武術(shù)中常見的手型有拳,、掌,、爪、勾,、指五種,，了解這五種手型的特點(diǎn)并學(xué)握其動(dòng)作要領(lǐng)、反復(fù)練習(xí),、直至完全掌握,。

少林武術(shù)中常見的步型有馬步、弓布,、仆步,、虛步、歇步,、獨(dú)立步,、丁字步七種，掌握這七種基本步型,，反復(fù)練習(xí)增進(jìn)腿部力量,，規(guī)范上肢動(dòng)作，提高兩腿的穩(wěn)固性,。

少林武術(shù)中的手法練習(xí),，拳法主要有沖拳、貫拳,、砸拳,、劈拳、崩拳,、勾拳,、擺拳七種;掌法主要有迎面推、劈面打,、反掌扳擊,、摟來按、上下劈、左右撥六種：爪法主要有迎面抓,、龍爪托,、猴爪偷疾抓、鷹爪把眼挖,、花爪封閉捕龍娃五種;鉤者,，左右拐撥后攔爪也。指法有點(diǎn),、挖,、敲、鏟四種,。

少林武功中的步法主要有上步,、退步、跳步,、箭步,、飛步、移步,、縱步,、墊步、跟步,、蓋步,、擊步、弧形步十二種,。練好步法,，對(duì)學(xué)習(xí)套路及實(shí)戰(zhàn)有很大的幫助。

（三）腿法練習(xí)

拳諺日：“手是兩扇門,，全靠腳踢人,。”少林武功中的腿法往往是與腳法結(jié)合在一起的,，因?yàn)槟_為腿之梢節(jié),。少林腿法主要有彈腿、蹬腿,、踹腿,、橫釘腿、纏絲腿,、點(diǎn)腿,、里合腿、外擺腿,、后撩腿,、前掃腿、后掃腿、踩腳,、飛腳,、旋風(fēng)腳十四種。

腿法的練習(xí)須以基本功中的腿功,、樁功的練習(xí)為基礎(chǔ)，否則就不能擊敵時(shí)收效,。所以,，少林腿法雖然很多，歷代武僧傳藝時(shí)多強(qiáng)調(diào)“用腿不高膝”,，認(rèn)為“抬腿多身空”,，易為敵所乘所制。

（四）跌撲滾翻練習(xí)

跌撲滾翻動(dòng)作,，對(duì)提高前庭器官的穩(wěn)定性以及發(fā)展協(xié)調(diào),、靈敏、速度,、力量素質(zhì)和培養(yǎng)學(xué)生勇敢,、頑強(qiáng)等意志品質(zhì)都有良好的作用。

少林武功的套路練習(xí)中醉拳,、地趟拳,、猴拳、醉棍,、醉劍,、滾堂刀、猴棍等套路里面都有大量的跌撲滾翻動(dòng)作,，在搏擊對(duì)抗中也多要用到跌撲滾翻動(dòng)作,。

常見的跌撲滾翻動(dòng)作有搶背、后滾翻,、栽碑,、鯉魚打滾、烏龍絞柱,、撲虎,、仰摔、盤腿跌,、側(cè)空翻,、前空翻、后空翻十一種,。

基本功階段,，由于動(dòng)作不能定型，所以常表現(xiàn)出動(dòng)作不協(xié)調(diào)，不連貫,，不準(zhǔn)確,，出現(xiàn)多余動(dòng)作。因此,，此階段需特別注意動(dòng)作姿勢的準(zhǔn)確性,、方法的正確性。發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤要及時(shí)糾正,，千萬馬虎不得,。“一步練錯(cuò)百步歪”,，錯(cuò)誤得不到糾正,，將會(huì)留下不可彌補(bǔ)的后患?；竟σ焯炀?，每天至少練一小時(shí)，一年后可轉(zhuǎn)入下階段練習(xí),。

二,、套路練習(xí)階段

套路的學(xué)習(xí)建立在基本功扎實(shí)的基礎(chǔ)上，套路分拳法和器械兩類,，而練好拳法套路是學(xué)習(xí)器械的基礎(chǔ),。

學(xué)習(xí)少林拳套路也要由易到難，先學(xué)習(xí)組合動(dòng)作,，再學(xué)習(xí)少林拳基本套路,。如小洪拳被譽(yù)為是少林拳的入門套路，動(dòng)作看似簡單,，但要練好卻并非易事,，所以有人說，少林拳打得好不好,，可通過小洪拳的演練來檢驗(yàn),。基本套路苦練數(shù)月之后,，再學(xué)習(xí)難度稍大一些的套路,，如連環(huán)拳、通背拳,、七星拳,、朝陽拳等，然后再學(xué)習(xí)高難度套路,，如大洪拳,、梅花拳,、羅漢拳、炮拳,、心意拳等,，最后學(xué)習(xí)對(duì)練套路。如六合拳,，由兩人對(duì)練逐步過渡到多人對(duì)練,，為實(shí)戰(zhàn)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

學(xué)習(xí)少林拳套路,，最好由功力較深,、懂得拳理的拳師指導(dǎo)，以免走彎路,。并且學(xué)完一個(gè)套路之后，要反復(fù)練習(xí),，反復(fù)糾錯(cuò),，熟練之后再學(xué)習(xí)下一個(gè)套路，不要貪多圖塊,。當(dāng)然,，作為一名合格的少林武功弟子，少林拳套路也必須掌握一定的數(shù)量,，掌握的套路應(yīng)在十個(gè)左右,，這樣才能真正體味出少林拳法的特點(diǎn)及其奧妙。

這一階段還要特別注意武術(shù)意識(shí)的培養(yǎng),。手,、眼、身,、法,、步、精,、神,、氣、力,、功都要在少林拳套路的學(xué)習(xí),、演練中得到正確的體現(xiàn)，必須按照少林拳的規(guī)律和動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練,，才能練出“少林味”來,，決不能把少林拳的風(fēng)格練丟，體操化或舞蹈化的傾向必須堅(jiān)決反對(duì)和糾正,。

少林拳套路從質(zhì)和量方面掌握之后,，可學(xué)習(xí)少林器械,。少林派以“拳棒”聞名，學(xué)拳之后,，當(dāng)然要學(xué)少林棍法了,，棍也是在現(xiàn)代社會(huì)中最方便、最安全的武器,。因此,，少林弟子在器械中首先應(yīng)學(xué)好少林棍法，它也是學(xué)習(xí)其他長器械的基礎(chǔ),。

學(xué)習(xí)少林棍法,，首先應(yīng)掌握各種棍法的要領(lǐng)。少林棍的技法主要有打,、壓,、攔、撩,、劈,、砸、掃,、搗,、點(diǎn)、撥,、架,、絞、崩,、戳,、掄、挑等,，學(xué)習(xí)時(shí)在掌握要領(lǐng)的基礎(chǔ)上把各種技法練熟,，并弄明白各種技法的技擊作用，然后再學(xué)習(xí)棍法套路,，也要采取由易到難,、由少到多的順序。少林棍法可掌握三個(gè)套路,。

學(xué)習(xí)了至少三個(gè)棍法套路之后,，可加入少林棍功力練習(xí)，比如在梅花樁中或樹林中練習(xí)少林棍的技法,，或在裝有碎石的筐中練習(xí)絞棍等技法,。也可加入些練習(xí)臂力的功法練習(xí)，這些練習(xí)為棍法實(shí)戰(zhàn)練習(xí)做準(zhǔn)備,。

之后可學(xué)習(xí)棍法對(duì)練套路,，以及棍對(duì)刀,、棍對(duì)槍等對(duì)練套路，進(jìn)一步熟悉和掌握少林棍棍法的技擊特點(diǎn),。

少林棍法掌握之后,，可在師傅的指導(dǎo)下根據(jù)各自的特點(diǎn)選擇其他少林器械學(xué)習(xí)。比如身長體壯的可學(xué)習(xí)大刀,、三股叉,、禪杖、大鐮等兵器;身材較矮的可學(xué)習(xí)刀,、劍,、達(dá)摩杖、拐子,、草鐮之類,。不管選學(xué)哪一種，都應(yīng)在師傅或教練的指導(dǎo)下,，真正掌握它們的技法特點(diǎn),，并能熟練運(yùn)用。

三,、提高自身功力階段

習(xí)武者自身功力的提高涉及多方面的因素，也有許多不同的功法訓(xùn)練,。有些需長期練習(xí),，比如氣功：有些屬于階段性的，通過一定時(shí)間的練習(xí),，達(dá)到一定的訓(xùn)練指標(biāo)即可,，比如一些硬功。

在少林武功的學(xué)習(xí)中,，要想提高自身的功力必須堅(jiān)持練習(xí)靜坐功和養(yǎng)氣功,。

靜坐功是少林寺僧的日常功課。練靜坐功的目的是“開悟”,，是為了訓(xùn)練人的思維能力,，使練習(xí)者對(duì)自身及外部世界能有正確的判斷，這對(duì)練習(xí)少林武功是很重要的,。一個(gè)人不能“開悟”,，思維能力、判斷能力不高,，就不能練成高明的武功,。

養(yǎng)氣功在少林武功中有多種功法，易筋經(jīng),、小武功,、十二段錦,、混元一氣功等都屬于這一類功法。練習(xí)養(yǎng)氣功,、可以改變一個(gè)人的生理功能和心理品質(zhì),。養(yǎng)足丹田氣，實(shí)戰(zhàn)時(shí)才能以氣催力,，“勁力”才能發(fā)揮出來,。養(yǎng)氣功實(shí)際上可以給練習(xí)者提供源源不斷的能量。

在少林武功的學(xué)習(xí)中,，要想提高自身的功力,，還必須練好頭、肩,、臂,、肘、拳,、掌,、爪、指,、臂,、胯、膝,、足十二個(gè)部位的抗打擊能力及殺傷力,。

少林拳譜云：“人身無處不是拳?！蹦敲?，這十二個(gè)部位就是少林前輩總結(jié)出的在實(shí)戰(zhàn)中能攻擊對(duì)手的部位，換而言之,，少林拳法中各種技法的使用都離不了這十二個(gè)部位,。因此。這十二個(gè)部位抗打擊能力及殺傷力的強(qiáng)弱就決定了是否能克敵制勝,。

為了訓(xùn)練這十二個(gè)部位的抗打擊能力及殺傷力,，少林前輩創(chuàng)造和總結(jié)出許多練功方法，這些功法被稱為“少林七十二藝”,，可在師傅或教練的指導(dǎo)下有選擇性地進(jìn)行練習(xí),，把十二個(gè)部位都練好了，才能說身上有了功夫,。

另外,，習(xí)武者還須練好輕身功夫，提高自己反應(yīng)的敏捷性,、靈活性,，這也是實(shí)戰(zhàn)時(shí)不可缺少的素質(zhì),。

在練習(xí)這些功法是，首先要注意身體動(dòng)作與呼吸的配合,，做到以氣催力,，氣、力,、形合為一體;其次要注意力量與意念的配合,、做到以意領(lǐng)氣、意到氣到,、氣到力大,，達(dá)到內(nèi)外合一及意、氣,、力,、形高度協(xié)調(diào)的境界。

四,、拳把實(shí)戰(zhàn)階段

通過上面三個(gè)階段的學(xué)習(xí),，習(xí)武者已具備扎實(shí)的基本功基礎(chǔ)和實(shí)戰(zhàn)時(shí)所必需的功力、技法,。但還缺乏實(shí)戰(zhàn)的理論指導(dǎo)及實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，還不能綜合運(yùn)用所學(xué)技法和戰(zhàn)術(shù)刀實(shí)戰(zhàn)中,。因此,，這時(shí)就需要實(shí)戰(zhàn)理論的學(xué)習(xí)研究和實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

首先是實(shí)戰(zhàn)理論的學(xué)習(xí)研究,。前面的三個(gè)階段中已學(xué)習(xí)了一定數(shù)量的套路，也了解了手法,、腿法、步法,，但它們?cè)趯?shí)戰(zhàn)中是怎樣結(jié)合起來發(fā)揮威力,、克敵制勝的呢,？這就需要習(xí)武者在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行分析,、研究,。對(duì)原來所學(xué)的拳法套路需要進(jìn)行拆招分析,，弄清它們的技擊作用,，也就是少林拳師所講的“把法”。少林拳諺說“練拳不知把,，等于瞎胡?！敝v的就是這個(gè)道理,，因?yàn)閷?shí)戰(zhàn)時(shí)并不像武俠小說中寫的那樣讓你把一個(gè)套路按順序演練就能制敵,。實(shí)戰(zhàn)時(shí)，應(yīng)敵的招法是需要因人,、因時(shí),、因地制宜的。實(shí)戰(zhàn)時(shí),，遇到什么情況,，該如何應(yīng)對(duì)，首先在理論上應(yīng)有一個(gè)明確的答案,，習(xí)武者對(duì)此必須清楚。這一方面需要師傅或教練的指導(dǎo),，或者學(xué)習(xí)前輩們傳下來的經(jīng)驗(yàn)，另一方也要靠自己去領(lǐng)悟,，把拳理想透,。在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行散招練習(xí)，練熟,，練到遇敵時(shí)能本能地反應(yīng)并加以運(yùn)用的地步方可,。這之后可進(jìn)行兩人間的攻防實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，逐步過渡到多人間的攻防實(shí)戰(zhàn)練習(xí)和在復(fù)雜環(huán)境下的攻防實(shí)戰(zhàn)練習(xí),。練習(xí)的過程中,，由輕到重，由拙到巧,，最后達(dá)到見招破招,，不假思索就能應(yīng)對(duì)的地步。這以后，就可以開始與不同的武術(shù)高手切磋交流進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)搏擊了,。

總之,，少林武功實(shí)戰(zhàn)技能形成的四個(gè)階段是循序漸進(jìn)、逐步提高的過程,。這是歷代少林武功前輩對(duì)自己習(xí)武過程的總結(jié),，是科學(xué)的、合理的,，相信少林武功的習(xí)練者嚴(yán)格按照要求經(jīng)過這四個(gè)階段的練習(xí),，定能成為武功高手。