骨質疏松和關節(jié)退行性變是每一位中老年人都無法回避的問題,，有研究表明，60歲以上的老年人骨質疏松癥患病率為36%,，而75歲以上人群骨關節(jié)炎發(fā)病率約為70%-90%,。因此，如何預防骨質疏松和骨關節(jié)炎的發(fā)生發(fā)展,，已日益成為我國重要的公共衛(wèi)生問題,。中老年人是補鈣好還是補充氨糖好？要回答這個問題,，我們需要先了解補鈣和補充氨糖的目的,。

中老年人為何要補鈣？

正如上面所說,，超過1/3的60歲以上老年人都有骨質疏松的困擾,。隨著年齡的增長，體內激素水平發(fā)生變化,，導致骨質慢慢流失,，骨骼變脆，最終會出現疼痛,、脊柱變形和骨折,。由于骨質的主要成分為鈣,，故適當補鈣有利于預防骨質疏松的發(fā)生發(fā)展。

中老年人為何要補氨糖,？

氨糖是一種天然的氨基單糖,，它可以刺激軟骨細胞產生蛋白多糖，提高軟骨細胞的修復能力,，促進軟骨基質的修復和重建,，從而可延緩骨關節(jié)炎的疾病發(fā)生和發(fā)展過程，臨床上主要用于全身各部位的骨關節(jié)炎,。

中老年人是補鈣好還是補氨糖好,？

從以上可以看出，兩種藥物所針對的問題是不同的,，所以并不能給出肯定的答案,。

如果是骨質疏松導致的全身骨痛，脊柱變形或骨折,，那么補鈣當然更好,。如果是骨關節(jié)炎引起的關節(jié)疼痛，那么補氨糖應該更合適,。

在補鈣方面,，2013版中國居民膳食營養(yǎng)參考攝入量建議，成人每日鈣推薦攝入量為800mg,，50歲及以上人群為1000-1200mg,，應盡可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時,，可給予鈣劑補充,，補鈣的同時應注意補充維生素D。現在市場上的鈣劑也有許多種,，碳酸鈣含鈣量高，吸收率高,，但常見不良反應為上腹部不適和便秘,，枸櫞酸鈣含鈣量較低，水溶性好,，有可能減少腎結石的發(fā)生,，所以適用于有胃病和腎結石風險人群，所以應根據自身情況合理選擇,。

至于氨糖,，雖然大量研究已經證實其有很好的安全性，但在有效性方面尚存在爭議,，其療效也因人而異,。目前的研究更多傾向于治療早期關節(jié)炎，適合關節(jié)軟骨輕至中度磨損的患者，對關節(jié)軟骨嚴重磨損的終末期骨關節(jié)炎患者療效較差,，該藥需要連續(xù)服用8周以上才能顯示一定的療效,，以使用1年以上療效更為穩(wěn)定。

總之,，兩種藥物各有千秋,，如果身體能夠耐受和經濟許可的情況下，可以同時補鈣和氨糖,。否則,，建議有針對性地補充即可。在改善生活方式方面如何預防骨骼疾??？需要注意：如果有吸煙嗜好的戒煙；適當多到戶外活動,，多曬太陽以增加機體對鈣的吸收,；進行適當的有氧運動，從整體能力上改善肌肉,、骨骼的基本功能水平,，維持并增加骨量等。

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