有氧運(yùn)動(dòng)減肥早已不是什么新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人,。但是,，有很多mm們擔(dān)心跑步會(huì)使小腿變粗，肌肉變得更發(fā)達(dá)而不敢嘗試這種非常健康的減肥運(yùn)動(dòng)呢,！今天小編現(xiàn)在就來(lái)帶大家走出傳統(tǒng)跑步誤區(qū),，告訴你怎樣才能拒絕小腿變粗壯！

真相1：熱身運(yùn)動(dòng)

　　真相1：熱身運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了,，尤其是在跑步前,，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,，并且拉伸到位的情況下,，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

真相2：落地技巧

　　真相2：落地技巧

　　跑步減肥最重要的技巧,。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地,，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了,。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走,，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢？

 真相3：有氧運(yùn)動(dòng)

　　真相3：有氧運(yùn)動(dòng)

　　真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始,，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是,，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈,，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的,。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,，強(qiáng)度一旦加大加快,，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān),，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng),。

真相4：小腿拉伸

　　真相4：小腿拉伸

　　運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招,，愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐,，身體與墻面成30度的角,。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸,，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié),。

真相5：熱水泡腿

　　真相5：熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢,，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿,。可以買一個(gè)木桶,，泡泡腿,，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán),。泡好之后要用乳液按摩小腿,，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩,，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收,。涂好之后，輕輕拍打小腿,，讓肌肉徹底放松,。

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