首先我們要糾正一個觀點,，就是局部減肥的問題,。沒有任何一種運動方法可以做到局部減肥。因為脂肪是通過調(diào)配統(tǒng)一消耗的,，是不隨我們的意志,，想減哪里就減哪里的。

因此,，想瘦小腿也是一樣的道理，沒有任何一種運動可以單獨瘦小腿的,。那么想瘦小腿該怎么做呢,？

1、全身性的有氧運動

有氧運動是燃脂效果最佳的運動方式,，常見的有氧運動有：慢跑,，爬樓梯，騎單車,，游泳等等,。每周3-5次有氧運動，每次有氧運動時間建議在25-60分鐘,。時間太短,，消耗的脂肪比例少，燃脂效果不佳,。有氧運動時間太長,，身體容易疲勞，不利于恢復(fù),。

2,、控制熱量的攝入

三分練，七分吃,。為了保證運動效果,，我們的一定要合理安排飲食。飲食盡量清淡,，少油少鹽,。攝入的脂肪太多，會容易造成熱量剩余堆積在體內(nèi),。鹽分?jǐn)z入太多,，會鎖住身體水分,，造成水腫型肥胖。

3,、松解按摩

平時小腿肌肉過于緊張,，沒有經(jīng)常松解按摩，會造成小腿肌肉過于僵硬,。顯得小腿粗壯,，而且線條不好看。所以平時多按摩按摩小腿肌肉,，加快血液循環(huán),，同時讓小腿肌肉變得柔軟有彈性。

4,、少穿高跟鞋

經(jīng)常穿高跟鞋會讓小腿過于緊張而顯得粗壯,。因此平時要多穿舒適的運動鞋，減少小腿的發(fā)力,。

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