減肥瘦身是很多人永遠(yuǎn)的話題,，瘦瘦的臉蛋,，美美的身材，讓很多人羨慕,。但是減肥是一個(gè)困難的事情,，“三分練七分吃”這個(gè)道理，大家都知道,。但做起來是一件很困難的事情,。

冬季來了,，在飲食上，我們?cè)趺闯?，才可以幫助減肥哪,？今天給大家推薦幾種好的食物，讓你的減肥錦上添花,。

冬季減肥最“猛”的減肥食物,，常吃點(diǎn)容易瘦，飽腹感強(qiáng),，排毒快

第一種：燕麥

燕麥?zhǔn)且环N五谷雜糧,，但我們?cè)谏钪薪?jīng)常見到的是經(jīng)過加工的燕麥片,。在西方國家,，它有'白色圣品“的美譽(yù)。在減肥的人群里,，燕麥片排在前幾位,，有’減肥圣品”的美譽(yù)，受到人們的追捧,。

燕麥里面含有大量的β-葡聚糖,，植物纖維，粗纖維,，進(jìn)入人體后,，可以清理腸道，排除人體腸道的垃圾毒素,，潤(rùn)腸通便,。再則燕麥的熱量少，脂肪少,，人體食用后可以增強(qiáng)飽腹感,，減少其它食物的攝入。

燕麥片里面營(yíng)養(yǎng)成分也很高,，豐富的葡聚糖,、維生素、蛋白質(zhì),、纖維素,、葉酸以及鈣、磷,、鐵,、鋅等多種礦物質(zhì)。對(duì)人體好,，這些成分進(jìn)入人體后,，又有營(yíng)養(yǎng),，又有利于消化吸收。非常適合減肥人士當(dāng)做主食,。

對(duì)于它的減肥食用,，推薦幾種好的吃法，可以和牛奶,，酸奶搭配,。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。乳制品會(huì)幫助你消耗脂肪,，越吃越瘦,。減肥效果更好。煮一道燕麥粥,，也不錯(cuò),。

一些小建議，提醒給你,。對(duì)于它的食用量,，每天不宜超過 2 50克，食用過多,，容易導(dǎo)致發(fā)胖,，會(huì)起到反作用。

第二種,；土豆

土豆在我們的飲食里,，經(jīng)常吃到。在西方國家,，土豆是他們的第二主食,。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，經(jīng)常吃一些對(duì)我們?nèi)梭w好,。

對(duì)于減肥來說,，土豆是一個(gè)好幫手。土豆的熱量低,，卡路里較低,，淀粉含量高，脂肪含量極低,，人體吃了以后,，飽腹感較強(qiáng)，消化慢,，降低食欲,，有利于減肥。

再則土豆里面含有大量的膳食纖維,，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，排毒素,，幫助消化，潤(rùn)腸通便,，是肥胖者瘦身減肥的佳品,。經(jīng)常吃些土豆可以增加人體抵抗力，提高免疫力,，呵護(hù)肌膚,，保養(yǎng)容易容顏。對(duì)于減肥來說,，一舉兩得,。

對(duì)于它的吃法，減肥最好的就是蒸著吃,。做成蒸土豆泥吃也可以,。在吃土豆的時(shí)候，多喝水,，加速新陳代謝,，排出身體毒素

提醒一點(diǎn),，發(fā)芽霉變的土豆不能吃,，以防中毒。孕婦也要少吃土豆,，以免加重妊娠風(fēng)險(xiǎn)

第三種,；芋頭

芋頭這種食物，烹飪出來以后,，口感細(xì)軟,，綿甜香糯，特別適合小孩,，老年人食用,。芋頭里面營(yíng)養(yǎng)成分呢高，經(jīng)常食用一些,，養(yǎng)生作用還是很大的,。

對(duì)于減肥的朋友來說，芋頭也是一個(gè)好幫手,。芋頭的熱量低,，脂肪含量少，里面有大量的膳食纖維,，天然的多糖類植物膠體,，這些成分呢，可以刺激胃腸道的蠕動(dòng),，幫助消化,，潤(rùn)腸通便,，不會(huì)增加脂肪的含量，減肥的好助手,。另外還可以調(diào)整人體的酸堿平衡,，美容養(yǎng)顏

除了可以幫助減肥瘦身外，經(jīng)常吃些芋頭還可以 健脾消食,，活血化瘀,，消毒消腫，防癌抗癌

對(duì)于它的減肥吃法,，少鹽少油盡量清蒸,，蒸芋頭是最好的吃法。蒸煮是最健康的食用方法,。蒸的時(shí)候,，一定要蒸熟，食用未熟透的芋頭容易導(dǎo)致悶氣或胃腸積滯,。

第四種：玉米

玉米是一種五谷雜糧,。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，玉米有糯玉米和甜玉米兩種,。對(duì)于減肥的朋友來說,，甜玉米不是一個(gè)好幫手。糯玉米顯然更好,。

玉米是粗糧,，里買的淀粉含量少，熱量低,，膳食纖維豐富,，進(jìn)入腸道后，可以促進(jìn)腸道活動(dòng),，排除毒素糞便,，潤(rùn)腸通便，減少攝入熱量,，增加飽腹感,，可以減肥瘦身。對(duì)減肥來說是非常好的

除了減肥瘦身外,，在生活里,，吃些玉米還可以增強(qiáng)記憶力，健腦益智,，美容養(yǎng)顏,，緩解衰老，預(yù)防胃腸疾病 ,，明目護(hù)眼,，增強(qiáng)人的腦力,、記憶力。 強(qiáng)化骨骼 ,，可預(yù)防骨質(zhì)疏松,，使牙齒堅(jiān)固。降血壓血脂,，降糖,，對(duì)三高有好處。

對(duì)于玉米的減肥吃法,，蒸,，煮都不錯(cuò)。做菜吃也可以

提醒一點(diǎn),，不能單一吃玉米,，易發(fā)生癩皮病?？梢栽诔杂衩椎臅r(shí)候,，吃一些豆類食品

上面這4種食物，需要減肥的你,，可以經(jīng)常吃一些,。

在減肥的話題上，需要說的話題有很多,。在飲食上,，高油脂食物,， 高糖分食物要少吃或不吃,。常見的有油炸食品、披薩,、漢堡,、方便面，奶酪,、黃油,、沙拉醬，可樂,、汽水,、啤酒、糖果等,。一些精細(xì)食物也要少吃,，白面條，米飯,，饅頭等,，經(jīng)常吃就會(huì)越來越胖,。

食物減肥的朋友們，在飲食上面,，要多吃粗纖維食物,，增加飽腹感，減少能量攝入,。例如,，雜糧、菌類,、全麥面包,、麥麩餅干等。多喝熱水,，提升身體的基礎(chǔ)代謝率,，降低食欲，減少熱量攝入,。在吃東西的時(shí)候,，細(xì)嚼慢咽，固定進(jìn)食時(shí)間,。晚上七點(diǎn)之后不再吃東西,，夜間吃的多或者晚，對(duì)減肥不利,。

健康的主食,，一定得記住要粗細(xì)搭配，適當(dāng)添加雜糧,，減少糖分的攝入,，只有靠譜食用主食，才能即達(dá)到減肥的目的,，又可以保持身體健康,。