長期久坐會導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多。這其實(shí)也是大多數(shù)上班族的煩惱吧,，腰部也是脂肪十分容易積聚的地方,。一旦腰變粗了，減下來就不那么容易了,。如果你想減肥,，除了需要減少坐著的時間，你還應(yīng)該堅(jiān)持更多的鍛煉,。多練習(xí)一下下面的這些瑜伽體式,，還能有效幫助你瘦腰呢。

久坐之后,，你應(yīng)該多站起來走走,，然后練瑜伽山式,，它可以激活身體的能量，使身體各個部位得到有效的活動,，疏通經(jīng)絡(luò),，還可以通過山式將雙手舉起并合十，這樣你就可以很好的鍛煉你的腰腹部,，活動你的腰腹部器官,，有效的消除腰腹部的脂肪贅肉，促進(jìn)消化,，使你的腰部慢慢瘦下來,。同時，它還能伸展全身的關(guān)節(jié),，緩解疲勞,，清醒頭腦。體式鍛煉既簡單好處又多啊,。高舉雙手時保持腰背部挺直,，這樣你可以更好地打開胸部，呼吸也能更順暢,。每次練習(xí)時保持這個姿勢大約1分鐘,。

山式站立進(jìn)入，進(jìn)入瑜伽雙腿下蹲式的練習(xí) ,，消除腰腹部的脂肪和贅肉,，還可以鍛煉腰腹部的核心力量。同時,，它還可以通過蹲姿加強(qiáng)對于腿部的鍛煉,，有助于減少腿部的脂肪。對于長期久坐的人來說,，除了腰部容易變粗之外,，腿部也會因?yàn)殚L期缺乏活動而變得越來越肥哦，所以這體式是一種很好的鍛煉下半身的體式,。體式在下蹲時,，雙腳的腳跟可以提起來，從而將體式提高一定的高度,，雙手保持高舉,。腰部和背部也應(yīng)該保持筆直。打開胸腔有助于保持呼吸順暢,。呼吸3次后,，你可以保持下蹲姿勢，站起來回到山式,，然后繼續(xù)蹲下練習(xí)3-5次,。

狂野式,，對于久坐不動的上班族來說，這體式也非常適合練習(xí)哦,，除了體式實(shí)踐起來相對簡單和方便之外,，它也是一個能全方位舒展身體的體式，對于緩解身體疲勞,、恢復(fù)體力和活力非常有幫助,，對于瘦腰腹、增強(qiáng)手腳的力量也非常有效,。應(yīng)注意腰部的發(fā)力,，下方手和腳應(yīng)主動推地，腰部應(yīng)盡可能向上拱起,，加強(qiáng)對于腰部的鍛煉,，胸部和頭部應(yīng)翻轉(zhuǎn)向上，上方手應(yīng)向頭部后方伸直,，呼吸應(yīng)保持深長和緩慢的節(jié)奏,，呼吸5-8次后，換邊再次練習(xí),。

下犬扭轉(zhuǎn)式,，扭轉(zhuǎn)的體式都是比較針對腰腹部的練習(xí)，而下犬扭轉(zhuǎn)式也能對于腿部和肩背部的鍛煉起到很好的作用,，而倒立的頭部也能讓更多的血液流入頭部,，從而達(dá)到清心、護(hù)膚和美容的目的,。練習(xí)時,，從下犬式開始，雙腿分開與髖部同寬,，右手向后抓住左腳踝,，頭部略微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左前方,，雙腿保持筆直,，呼吸3-5次后，右手還原,，左手抓住右腳踝來練習(xí)，你可以根據(jù)需要多練習(xí)幾次的哦,。

也可以從下犬扭轉(zhuǎn)式到前屈扭轉(zhuǎn)式練習(xí)的,。它可以在加強(qiáng)對于腰腹部的練習(xí)的同時也能加強(qiáng)對于髖部的鍛煉，有利于提高髖部的靈活度和腿部的柔韌性,。從下犬式開始,，腿繼續(xù)分開大約3倍于肩膀的寬度,。當(dāng)左手從后面抓住腳踝的同時，左手帶動上身向右腿靠攏,。右腹部緊貼右腿,。右手從后背向左伸展，抓住左大腿,。頭部微微抬起,。左耳貼著右小腿的脛骨，保持雙腿伸直,，呼吸保持順暢,。呼吸5-8次后，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),，可以再多練習(xí)一次的,。