拉伸是日常康復(fù)中非常常用的康復(fù)方法,。

不僅能夠快速改善頸肩腰腿痛,，還能塑造體型，改善身體姿態(tài),，同時對于愛好運動的人群來說,，還能提高運動能力，增加身體的柔韌度,，提高協(xié)調(diào)性,，美化肌肉線條，最重要的是還能降低疼痛和受傷的風(fēng)險,。

所以,，今天我們整理了一套全身拉伸圖譜，從頭到腳教你拉伸,，朋友們可以根據(jù)需要選擇拉伸部位,，看圖一學(xué)就會，快速掌握全身拉伸技巧,。

靜態(tài)肌肉拉伸圖大全

圖1、駱駝式

鍛煉部位：腹直肌,、腹外斜肌

圖2,、開胯坐

鍛煉部位：大腿內(nèi)收肌

圖3,、青蛙式

鍛煉部位：大腿內(nèi)收肌

圖4,、側(cè)坐弓箭步

鍛煉部位：大腿內(nèi)收肌

圖5、蝴蝶式拉伸

鍛煉部位：大腿內(nèi)收肌

圖6,、前臂伸直肌拉伸

鍛煉部位：前臂伸直肌

圖7、頸部側(cè)曲

鍛煉部位：胸鎖乳突肌

圖8,、扭轉(zhuǎn)頸部伸展

鍛煉部位：胸鎖乳突肌

圖9、頸部伸展拉伸

鍛煉部位：胸鎖乳突肌#頸椎病#病人尤其適用

圖10,、手壓頸部側(cè)曲

鍛煉部位：胸鎖乳突肌 ,、上斜方肌

圖11,、髖屈肌伸展

鍛煉部位：腰肌、四頭肌

圖12,、前臂伸肌伸展

鍛煉部位： 前臂伸肌

圖13、橫向肩部伸展

鍛煉部位：側(cè)三角肌

圖14,、站姿輔助曲頸伸展

鍛煉部位：斜方肌

圖15、闊背肌伸展脊柱牽引

鍛煉部位：背闊肌

圖16,、闊背肌伸展（墻壁輔助）

鍛煉部位： 背闊肌

圖17、嬰兒式

鍛煉部位：背闊肌

圖18,、站立小腿拉伸

鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌

圖19、縱劈叉

鍛煉部位：腰大肌和腘繩肌

圖20,、坐立前曲

鍛煉部位：腘繩肌和小腿

圖21、單腿前曲

鍛煉部位：腘繩肌

圖22,、闊背肌伸展（墻壁輔助）

鍛煉部位：臀肌

圖23、坐半王鴿式

鍛煉部位：臀肌

圖24,、站立小腿拉伸（墻壁輔助）

鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌

圖25、側(cè)曲（墻壁輔助）

鍛煉部位： 腹外斜肌

圖26,、臥脊柱扭轉(zhuǎn)

鍛煉部位：臀肌和腹外斜肌

圖27、側(cè)曲（棍子輔助）

鍛煉部位：腹外斜肌和背闊肌

圖28,、三角伸展式

鍛煉部位：腹外斜肌

圖29,、胸部拉伸（墻壁輔助）

鍛煉部位：胸大肌

圖30、輔助胸部拉伸

鍛煉部位：胸部和背闊肌

怎么樣,，學(xué)會了嗎,？?朋友們可以根據(jù)需要選擇不同的拉伸動作和部位，無論是#疼痛#康復(fù),，還是#運動#損傷,，拉伸都是一個事半功倍的康復(fù)辦法。