俗話說,，“筋長一寸,、壽延十年”，“老筋太短,，壽命難長”,，這當然是一種略帶夸張的說法，就像“笑一笑十年少,，愁一愁白了頭”一樣,，不能完全拘泥于字面意思。但是,，現(xiàn)代醫(yī)學也證明,，抻一抻筋，肌肉得到了牽拉,，對人體健康確實有很大好處,。
一,、“筋縮”危害大
缺少拉伸的肌肉，不僅容易纖維化,、粘連,、瘢痕形成、增厚、腫脹（如老百姓說的“筋疙瘩”）,，嚴重的還會出現(xiàn)萎縮,，導致關節(jié)活動范圍會減小，例如：轉頭,、彎腰困難,，膝關節(jié)伸展不開等癥狀。 另外,，不同部位的肌肉緊張也會引起不同的疾病,。如頭暈、頭痛,、頸肩疼痛可由頸肩部的肌肉引起,；胸悶、背痛,、乏力可由胸背部的肌肉緊張引起,；腰酸膝軟、臀,、下肢疼痛麻木可由腰,、臀、大腿筋肉緊張引起,。就連我們最常見的一受風,、一著涼就頭痛也是頭部的肌肉緊張所致。 
現(xiàn)在有很多中學生，才十幾歲就頭暈,、頭疼,，并伴有視力下降，人也天天懶洋洋的,，沒有精神頭兒,，像這種情況有可能就是筋出了毛病。 二,、導致“筋縮”的原因：
趴著,、躺著看書。 窩在沙發(fā)上看電視,。 長時間伏案工作。 缺乏鍛煉,。 長時間開車,。 長時間彎腰、蜷縮著做家務,。
三,、拉伸好處多：
提高運動水平 加速肌肉恢復 預防疾病發(fā)生
下面,，我們就為大家提供一份肌肉的拉伸大全
1.駱駝式↓↓↓ 鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌
2.開胯坐↑↑↑ 鍛煉部位：大腿內收肌
3.青蛙式↓↓↓ 鍛煉部位：大腿內收肌
4.側坐弓箭步↑↑↑ 鍛煉部位：大腿內收肌
5.蝴蝶式拉伸↓↓↓ 鍛煉部位：大腿內收肌
6.前臂伸直肌拉伸↑↑↑ 鍛煉部位：前臂伸直肌
7.頸部側曲↓↓↓ 鍛煉部位：胸鎖乳突肌
8.扭轉頸部伸展↑↑↑ 鍛煉部位：胸鎖乳突肌
9.頸部伸展拉伸↓↓↓ 鍛煉部位：胸鎖乳突肌
10.手壓頸部側曲↑↑↑ 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 ,、上斜方肌
11.髖屈肌伸展↓↓↓ 鍛煉部位：腰肌、四頭肌
12.前臂伸肌伸展↑↑↑ 鍛煉部位： 前臂伸肌
13.橫向肩部伸展↓↓↓ 鍛煉部位：側三角肌
14.站姿輔助曲頸伸展↑↑↑ 鍛煉部位：斜方肌
15.闊背肌伸展脊柱牽引↓↓↓ 鍛煉部位：背闊肌 
16.闊背肌伸展（墻壁輔助）↑↑↑ 鍛煉部位： 背闊肌
17.嬰兒式↓↓↓ 鍛煉部位：背闊肌
18.站立小腿拉伸↑↑↑ 鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌
19.縱劈叉↓↓↓ 鍛煉部位：腰大肌和腘繩肌
20.坐立前曲↑↑↑ 鍛煉部位：腘繩肌和小腿
21.單腿前曲↓↓↓ 鍛煉部位：腘繩肌
22.闊背肌伸展（墻壁輔助）↑↑↑ 鍛煉部位：臀肌
23.坐半王鴿式↓↓↓ 鍛煉部位：臀肌
24.站立小腿拉伸（墻壁輔助）↑↑↑ 鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌
25.側曲（墻壁輔助）↓↓↓ 鍛煉部位： 腹外斜肌
26.臥脊柱扭轉↑↑↑ 鍛煉部位：臀肌和腹外斜肌
27.側曲（棍子輔助）↓↓↓ 鍛煉部位：腹外斜肌和背闊肌
28.三角伸展式↑↑↑ 鍛煉部位：腹外斜肌
29.胸部拉伸（墻壁輔助）↓↓↓ 鍛煉部位：胸大肌
30.輔助胸部拉伸↑↑↑ 鍛煉部位：胸部和背闊肌
31.坐半鴿式變體↓↓↓ 鍛煉部位：脛前肌
32.仰臥肩部外旋伸展↑↑↑ 鍛煉部位：肩胛下肌
33.下犬式變體（墻壁輔助）↓↓↓ 鍛煉部位：胸大肌和背闊肌
34.輔助胸部拉伸變體↑↑↑ 鍛煉部位：胸大肌
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