肥胖不僅影響外形，讓人失去更多工作,、戀愛機會,，降低個人的自信心，更糟糕的是影響健康,。雖然很多胖子會自我安慰說胖點沒什么,，只要健康就好，但現(xiàn)實很殘酷：沒有哪種肥胖是健康的,！肥胖的本質(zhì)就是有害于健康的脂肪過量積累,。

而對于減肥來說，“吃”和“動”是最重要的事情,。

其實只要認真對待,，吃得健康合理，不偷懶勤運動,，減肥并不是那么難,，之所以很多人反復(fù)減肥，反復(fù)失敗,，還是沒有找對方法,。很多減肥實踐證實，這些減肥中經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤,，是減肥大忌,。

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減肥大忌之一：靠節(jié)食來減少熱量，一天只吃1-2頓飯

很多人在計劃或?qū)嵤p肥的時候,，都會把“節(jié)食”列入減肥手段中,。很多人認為,，不吃早飯，中飯吃一點,，不吃晚飯,，或者只吃早中飯，不吃晚飯,，想通過減少三餐中的一餐或兩餐來進行減肥,。雖然從表面上看這樣一天攝入的熱量是低了，但是實際上這種方法減掉的是肌肉和水分,，對于真正的脂肪,，并沒多少減少作用。

而且節(jié)食減肥法還會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低,，新陳代謝減慢,，代謝率降低之后，會進入吃和以前一樣的食物卻更容易發(fā)胖的窘境,。就是經(jīng)常說的喝水都長肉,。

而像那種7天黃瓜減肥法、香蕉減肥法等單一食物的快速節(jié)食減肥法,，短時間內(nèi)的確很容易達到減重的目的,，但只要一恢復(fù)正常飲食，就會反彈,，反彈率幾乎是100%,。

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正確：減肥要減得健康，三餐都不能少,。早飯吃得早,，7-8點是最佳早餐時間，該時間段新陳代謝率最高,，此時吃早飯不但不用擔(dān)心發(fā)胖,，還可以提高整天的代謝效率。中飯營養(yǎng)均衡,，最好和早餐間隔4-5個小時，餐前來碗湯,，增加飽腹感,，減少進食量。晚飯不要晚于7點,，離睡覺間隔3-4個小時,，只吃5分飽，低脂低熱量或高纖維的食物是晚飯首選,，比如五谷飯,，玉米做主食,，魚肉、蒸雞,、蘑菇佐餐,。

減肥大忌之二：盲目迷信代餐

代餐可謂是減肥市場上的“網(wǎng)紅”。只要經(jīng)歷過減肥的朋友,，幾乎都聽過,、了解過或用過代餐。各種代餐層出不窮,，什么代餐餅干,、代餐奶昔、酵素飲料,、代餐粥等等,，代餐的宣傳口號往往是“不挨餓、不運動,、只要吃代餐,，體重輕松降”。其實想想也沒那么美的事啊,。

代餐最早是源于醫(yī)院,，為了給那些咀嚼和吞咽不方便的病人而補充營養(yǎng)。

代餐減肥,，一般都嚴(yán)格控制三餐的熱量攝入,，如果一日三餐都以代餐為食，一旦停下來很容易反彈,。而且因為營養(yǎng)攝入不夠均衡,，會有營養(yǎng)不良、便秘,、皮膚松弛,、老化等現(xiàn)象出現(xiàn)。而且代餐往往吃不飽,，很容易控制不住吃其他零食來充饑,。

另外，因為代口味單一,，很容易出現(xiàn)吃膩而導(dǎo)致減肥失敗,。并且代餐并不是人人適合，有肝腎疾病,、低血糖,、消化道疾病等患者，都不適合使用代餐減肥,。

正確：代餐減肥,，需在專業(yè)人士或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進行,，需要科學(xué)搭配、均衡飲食,，用代餐代替正餐中的1-2餐,，不能超過2餐。肥胖者合并高血脂癥,、高血壓等代謝性疾病等,，需要積極控制體重者，如果體重遲遲無法下降,，可以考慮低熱量均衡飲食搭配代餐,。

并且，選擇合格的代餐產(chǎn)品非常重要,，代餐并不是熱量越低越好,！一份好的代餐熱量最好不超過200卡，但更重要的是所含營養(yǎng)素能夠滿足人體每日所需營養(yǎng)的1/3量,。

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減肥大忌之三：天天稱重

每天上稱稱一稱,，掉一斤開心，多一斤崩潰,，沒多沒少很無奈,，這是很多減肥者的寫照。每天因為重一斤少一斤而影響一天的心情,，實在沒必要,。天天稱重只會增加精神壓力，讓心理緊張,，情緒焦慮,，更不利于減重。

正確：把稱放到一邊,，嚴(yán)格按照有利減肥的飲食標(biāo)準(zhǔn)控制一天的飲食,，保持樂觀的情緒，堅信減肥能夠成功,，心理作用在減肥的整個過程中也是起到不小的作用,。對于稱重，每周一次就可以了,。

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而稱重的這一天,，最好選擇周三。有研究稱：大多數(shù)人的體重在周三最輕,。周一和周二，因為工作量比較大,，所以能量消耗也較大,，效果很有可能在周三體現(xiàn)出來,，而周末休息時容易吃多、少做,，相對來說體重會上去,，所以周三時稱重，是個較準(zhǔn)確且理想的時間點,。

減肥大忌之四：不想運動

對減肥來說最有效,、持久的方法等人是吃動結(jié)合。只有在“吃”上控制熱量的攝入和在“動”上消耗過剩的熱量,，才能達到理想的減肥效果,，并且不反彈。運動不僅燃燒脂肪,，還能塑形,，即使在相同的體重下，也能夠看起來更瘦,。

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