冥想讓更多的血液流進前額皮質(zhì),，就像提重物能讓更多的血液流進肌肉一樣,。人腦在接受鍛煉方面和肌肉沒什么區(qū)別，它會變得更強壯,、更迅速,，以便應付你的需要。所以,，如果你準備好了要訓練你的大腦,，以下冥想技巧會很有用，能充分挖掘你的大腦潛能,。

意志力實驗：5分鐘訓練大腦冥想

專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧,，它不但能訓練大腦，還能增強意志力,。它能減輕你的壓力,，指導大腦處理內(nèi)在的干擾（比如沖動、擔憂,、欲望）和外在的誘惑（比如聲音,、畫面、氣味）,。新研究表明,，定期的思維訓練能幫人戒煙、減肥,、戒毒,、保持清醒。無論你“要做”和“不要”的是什么,，這種5分鐘冥想都有助于你增強意志力,。

讓我們開始吧,。

1．原地不動，安靜坐好,。

坐在椅子上,，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上,。背挺直,，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁,，這是自控力的基本保證,。如果你想撓癢的話，可以調(diào)整一下胳膊的位置,，腿交叉或伸直,，看自己是否有沖動但能克制。簡單的靜坐對于意志力的冥想訓練至關(guān)重要,。你將學會，不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動,。

2．注意你的呼吸,。

閉上眼睛。要是怕睡著,，你可以盯著某處看,，比如盯著一面白墻，但不要看家庭購物頻道,。注意你的呼吸,。吸氣時在腦海中默念“吸”，呼氣時在腦海中默念“呼”,。當你發(fā)現(xiàn)自己有點走神的時候,，重新將注意力集中到呼吸上。這種反復的注意力訓練,，能讓前額皮質(zhì)開啟高速模式,，讓大腦中處理壓力和沖動的區(qū)域更加穩(wěn)定。

3．感受呼吸,，弄清自己是怎么走神的,。

幾分鐘后，你就可以不再默念“呼”,、“吸”了,。試著專注于呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺,，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮,。不再默念“呼”,、“吸”后，你可能更容易走神,。像之前一樣,，當你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時，重新將注意力集中到呼吸上,。如果你覺得很難重新集中注意力,，就在心里多默念幾遍“呼”和“吸”。這部分的訓練能鍛煉你的自我意識和自控能力,。

剛開始的時候,，你每天鍛煉5分鐘就行。習慣成自然之后,，請試著每天做10 15分鐘,。如果你覺得有負擔，那就減少到5分鐘,。每天做比較短的訓練,，也比把比較長的訓練拖到明天好。這樣,，你每天都會有一段固定的時間冥想,，比如早晨洗澡之前。如果你做不到,，可以對時間進行適當?shù)恼{(diào)整,。

這個實驗自己親測效果良好！推薦給大家,，希望能夠幫助大家