小雪

節(jié)氣

本年度第20個節(jié)氣

2019年11月22日  22:58:48

黃經(jīng)240°

《小雪》

左河水

太行初雪帶寒風,，一路凋零下贛中,。

菊萎東籬梅暗動，方知大地轉(zhuǎn)陽升,。

古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣,，地寒未甚而雪未大也?！边@就是說,，到小雪節(jié)氣，由于天氣寒冷,，降水形式由雨變?yōu)檠?，但此時由于“地寒未甚”故雪下的次數(shù)少，雪量還不大,，所以稱為小雪,。

小雪時節(jié)，天氣上升,，地氣下降,，天地不通、陰陽不交，也就是天地間此時默默形成了一個“肅殺萬物”的格局,。

在《易經(jīng)》中,，天地交泰才會生世間萬物，所以要從小雪等到明年的立春,，那時天地氣交,，東風解凍，草木萌動,，萬物生長,。由此知道，小雪到立春前,，是個逐漸冬藏的季節(jié)了,。

小雪三候

古代將小雪分為三候，“一候虹藏不見”,，小雪時節(jié)之后,，天氣寒冷，從天而降的雪花取代了雨水,，彩虹隱藏消失不見,。

“二候天氣上升，地氣下降”,，“天氣”指的是空中的陽氣,，“地氣”指的是地上的陰氣，此時空中的陽氣上升,，地中的陰氣下降,，而致天地融合不通，陰陽不交,，萬物失去生機,，許多動物和植物都閉藏蟄伏起來，也就是“三候”所說的“閉塞而成冬”,。

小雪飲食

在冬季對于大多數(shù)人來說，應(yīng)該在日常飲食中好好補益身體,，一日三餐的慢補非常重要,。

天氣干燥，溫度較低,，寒氣旺盛,，因此，在這個時節(jié)需要補充一些能夠讓我們“熱”起來的食物,。像羊肉,、牛肉這些溫補的食品是其中不錯的選擇。

小雪時節(jié),，可多食用含葉酸豐富的食物,，如菠菜,、獼猴桃、橘子和深綠色的蔬菜,，可以幫助抵抗抑郁,。也可多吃黑色食物，像黑米,、黑豆,、黑芝麻等，不僅可以補養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷,，而且能夠潤肺生津,，具有很好的保健功能。

清內(nèi)熱 補津液

從小雪開始,，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴寒的冬天,，自然界逐漸變得“陰盛陽衰”，此時很多人為了保證人體熱能的供給以提高人的耐寒能力和免疫功能,，會大量攝入高熱量的食物,，甚至每天都是大魚大肉，但結(jié)果會導(dǎo)致人們上火,、口腔潰瘍,、臉上長疙瘩，反倒出現(xiàn)了內(nèi)熱之象,。

因為在這個節(jié)氣里,，室內(nèi)暖氣都已經(jīng)開始供暖，外面寒冷,，人們又穿得很嚴實,，體內(nèi)的熱氣本身就散發(fā)不出去，如果再加上高熱量的飲食,，比如有些人偏偏在冬天有麻辣的飲食習慣,，這就更加助長了體內(nèi)的“內(nèi)火”。

所以,，建議大家在小雪時節(jié)適當清清內(nèi)熱,，可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯,、菠菜豆腐湯,、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液,。

另外這個季節(jié)的白菜,、蘿卜都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且,，白蘿卜能清火降氣,、消食導(dǎo)滯、化痰止咳等,，非常適合這個節(jié)氣里食用,。

小雪知冷暖，保溫有先后

小雪是冬季的第二個節(jié)氣,，天已積陰,，寒未深而雪未大，此時空氣的濕潤對于呼吸系統(tǒng)的疾病會有所改善,，但雪后會出現(xiàn)降溫天氣,，所以要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生,。在此建議大家防寒保暖尤其要關(guān)注的是頭部,、腹背和手足。

? 頭部 

中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”,，陽氣最足?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，頭部距心臟較近,，氧氣及血液供給較為充分,，故健康者“涼頭暖足”并無大礙，還可增強人體抗寒能力,，提高免疫力,。但老年人、身體虛弱免疫力低下的人,，如患有慢性支氣管炎,、心腦血管疾病等慢性疾病的人的耐寒能力較差，不能以常人度之,，切要做好頭部防寒,。

? 腹背 

前胸后背應(yīng)該是集萬千寵愛的地方，因為這里有著肺,、心臟,、脾胃等重要臟器，萬一受寒,，心臟病、咳嗽哮喘,、胃痛腹瀉就會讓你“難過一冬”,。尤其女性朋友們的腹部經(jīng)常受寒，還可能引起諸如月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng),、甚至不孕等婦科疾病,。

另外，中醫(yī)認為足太陽膀胱經(jīng)“夾脊抵腰中,，入循膂,，絡(luò)腎”、督脈“沿脊柱上行,，經(jīng)項后部至風府穴,，進入腦內(nèi)”，“腰為腎之府”,，所以保持腰背部溫暖,，不僅可減少寒邪傷害，更能防感冒,、固腎強腰,、防舊病復(fù)發(fā)或加重?！?br>

? 手足 

手足處于距離心臟較遠的地方,，末梢循環(huán)較差，脂肪少保溫性也差,，故易受寒,。中醫(yī)認為人體數(shù)條重要經(jīng)脈會聚或起始于足部，俗話說“寒從腳起”,，足部受寒會影響全身,，抗病能力降低，所以足部保暖很重要,，很重要,。

建議大家每晚熱水泡腳，水溫40℃左右,，泡20分鐘左右即可,，能夠促進血液循環(huán)而暖腳強身。

但需要提醒的是：老人,、孕婦等特殊人群不要泡過長時間,，以免引起出汗、心慌等不適癥狀,。腳部有傷口也不適合泡腳,，以免引起感染?；继悄虿∽阒伺菽_水溫不宜過高,，最好由他人試好水溫再泡,。

小雪養(yǎng)腎，多按摩太溪穴

中醫(yī)認為,，人體的五臟肝,、心、脾,、肺,、腎，分別對應(yīng)五行木,、火,、土、金,、水,，而五行相對應(yīng)的自然季節(jié)是春、夏,、長夏,、秋、冬,。因此不同的季節(jié)所需要重點保養(yǎng)的臟腑也就有所不同了,，進一步說，四季養(yǎng)生的原則是：春養(yǎng)肝,，夏養(yǎng)心,，長夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺,，那么冬季則應(yīng)當以保養(yǎng)腎臟為主,。

說到“腎”，我們該如何養(yǎng)呢,？推薦給大家一個既有效又簡捷的方法：揉按“太溪穴”,。

從名字不難看出“太”，就是大的意思,，而“溪”就是溪流溪水,。顧名思義也就是說腎經(jīng)水液在此形成較大的溪水。如果腎水充盈,，精之充足,，腎之“真水”才會發(fā)揮其作用，滋潤營養(yǎng)我們?nèi)砀鱾€組織器官,。

另外,，“太溪穴”是腎經(jīng)上的原穴，原穴是指源頭,，生命的原動力,。所以每天堅持揉按刺激“太溪穴”,，就能夠調(diào)動起生命的原動力，氣血就可以更好地上達于面,，下行于足。

定位：太溪穴位于足內(nèi)側(cè),，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,，也就是說在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處，雙側(cè)對稱,，一共有兩個,。

操作：揉按“太溪穴”可以在晚上臨睡前進行，在按的時候我們可以采用平放足底的姿勢,，用手指按揉,，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥,。

口舌生瘡,，按揉內(nèi)庭

小雪時節(jié)氣溫驟然下降，身體為了適應(yīng)自然界的變化保持體溫會增加體內(nèi)的產(chǎn)熱,，從而抵御寒冷,。再加上天氣寒冷，我們可能會吃火鍋或者進補一些溫熱的食療,。

眾多因素疊加則會讓身體產(chǎn)生內(nèi)火,，蘊積于胃，而足陽明胃經(jīng)為多氣多血之經(jīng)更加重了積熱,，胃中的積熱順著經(jīng)脈的循行向上蔓延,，使血絡(luò)受傷，產(chǎn)生口舌生瘡,，也就是我們常說的口腔潰瘍,。

上火引起的口腔潰瘍，有很明顯的癥狀,，潰瘍處出現(xiàn)紅腫,，疼痛異常，潰瘍部位較多,，布滿口腔,，人會覺得口渴，大便也干燥難排,，小便黃,。

對付這樣的口腔潰瘍，推薦大家按揉內(nèi)庭穴,。

內(nèi)庭穴屬于足陽明胃經(jīng),，足陽明胃經(jīng)從頭面一直下行到足趾末端,，就將頭面與腳趾聯(lián)系起來了，疏通足陽明胃經(jīng)上的穴位,，能夠起到降胃火,、防治口腔潰瘍的作用。

定位：位于足背部,，第二和第三腳趾結(jié)合部上方赤白肉際處,。

操作：手指按壓穴位，力度以有強烈酸脹感為度,，力量由輕到重,，再由重到輕，每穴持續(xù)3～5分鐘,。每天1次,。