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農(nóng)歷：十月 二十六 己亥年 【豬年】 乙亥月 癸亥日
小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣,，是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令,。每年公歷11月22或23日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)240°，此時(shí)稱(chēng)為小雪節(jié)氣,。進(jìn)入該節(jié)氣,，中國(guó)廣大地區(qū)西北風(fēng)開(kāi)始成為常客,，氣溫下降,，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過(guò)于寒冷,，雖開(kāi)始降雪,，但雪量不大，故稱(chēng)小雪,。
早睡晚起,，以養(yǎng)陽(yáng)氣。晚上10點(diǎn)前上床,，同時(shí)用熱水泡泡腳,，并按摩足底涌泉穴，以利陽(yáng)氣潛藏,，早陰精積蓄,，早上宜6:40以后再起床。“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”,，頭部是所有陽(yáng)氣匯聚的地方,，最不能受寒，外出要戴帽子,、圍圍巾,，注意保護(hù)陽(yáng)氣。“愁人正在書(shū)窗下,，一片飛來(lái)一片寒”,，小雪時(shí)節(jié)，天氣時(shí)常是陰冷晦暗,，為抑郁癥的高發(fā)季,，要多曬太陽(yáng)，調(diào)整心情,，保持樂(lè)觀心態(tài),。民諺有云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”
通過(guò)運(yùn)動(dòng),，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加,，從而保證大腦,、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛,。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張,、焦慮、抑郁等狀態(tài),。小雪時(shí)節(jié),，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng),、大寒,、大雪、霧霾中鍛煉,，同時(shí)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主,。冬季氣候寒冷，人們多選擇羊肉,、牛肉,、栗子等食物進(jìn)補(bǔ)，雖然這些食物御寒效果好,，但也使得冬季飲食偏重高熱,、高脂，再加上冬天空氣干燥,，人體活動(dòng)量相對(duì)不足,，非常容易造成體內(nèi)積熱，這個(gè)時(shí)候,，千萬(wàn)別忘了冬日“四冬”,。
冬筍具有低脂肪,、低糖,、多纖維的特點(diǎn)，經(jīng)常吃能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，消除積食,，降低胃腸道對(duì)脂肪的吸收和積蓄。冬筍不但可與肉,、禽,、海鮮等葷料一起烹調(diào)，也可以作為輔料與綠葉類(lèi)素菜同炒,，還可以單獨(dú)成菜,。香菇又名冬菇,，是人們冬天常吃的食用菌,。香菇熱量低,，蛋白質(zhì)、維生素含量高,，能提供人體所需的多種維生素，還能促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收,，經(jīng)常食用香菇對(duì)于增強(qiáng)免疫力,、預(yù)防感冒也有良好的效果。冬瓜利尿消腫,、清熱解毒，對(duì)于冠心病,、水腫腹脹等病癥有良好的輔助療效,。冬瓜水分多而熱量低，還有很多營(yíng)養(yǎng)成分可以防止體內(nèi)脂肪堆積,，有消肥降脂功效,，冬瓜宜與鴨肉、火腿,、口蘑,、海帶等食物一起烹調(diào)，其食療效果更好,。
冬棗含有人體所需多種氨基酸、維生素,，尤其是維生素C含量較高,，可提高人體免疫力，預(yù)防感冒,。此外,，它還含有豐富的糖類(lèi)以及環(huán)磷酸腺苷等，能有效保護(hù)肝臟,，保護(hù)心血管,。腹部脹氣者、糖尿病患者不宜多食,，胃炎,、胃潰瘍患者吃生棗時(shí)應(yīng)去皮。小雪飲食注意滋補(bǔ)肝腎,、清瀉內(nèi)火和保養(yǎng)肌膚,。推薦三類(lèi)黑色食物：黑芝麻、黑荸薺和黑大豆黑芝麻具有補(bǔ)肝腎,、潤(rùn)五臟的作用,，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑,。荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白,，蛋白質(zhì)和碳水化合物含量比較豐富,，但熱量卻不是很高，有清瀉內(nèi)火的功效,，很適合初冬食用,。黑豆蛋白質(zhì)含量為49.8%,，相當(dāng)于牛肉的2倍多,、雞蛋的3倍！還能降低膽固醇,。最后送大家一段小雪養(yǎng)生小口訣：小雪雪降溫腎陽(yáng),，早臥晚起著寒裝，八段太極曬太陽(yáng),，保護(hù)心腦滋膏方,，溫補(bǔ)益腎栗腰果，丹參山楂血黏降,。小雪節(jié)氣飲食應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,，“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品,。然而在這個(gè)進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),，過(guò)量吃油膩食物，往往又會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱,，所以飲食要合理,，注意葷素搭配。蔬菜水果要多吃,，如大白菜,、蘿卜、香蕉,、蘋(píng)果和梨等,。此外，可多吃羊肉,、牛肉,、雞肉、腰果,、枸杞,、芡實(shí),、山藥、栗子,、白果,、核桃、黑木耳,、黑芝麻,、黑豆、桑椹,、黃精等。同時(shí)可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng),，以養(yǎng)腎氣,。為了防止溫?zé)徇^(guò)度產(chǎn)生“上火”，可適當(dāng)多吃些苦味食物,，如芹菜,、萵筍、生菜,、苦菊等,，具有抗菌消炎、提神醒腦,、清熱潤(rùn)腸等多種醫(yī)療和保健功能,。小雪時(shí)節(jié)，人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變,，堅(jiān)持采用以下功法鍛煉,，有較好的防治作用。站,、坐練功均可,，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱,，先在面部按摩64次,，用手指自前頭頂至后頭部，側(cè)頭部做梳頭動(dòng)作64次,，使頭皮發(fā)熱,。然后用手掌搓兩腳心，各搓64下,，最后搓到前胸,，腹背部，做干洗澡,，搓熱為止,。此方法適用于預(yù)防流感,。端坐于椅子上，兩腳分開(kāi)與肩同寬,，大腿與小腿呈90度角,，軀干伸直，全身放松,，下頜向內(nèi)微收,。全身放松，呼吸均勻,，右腳踏在地面上不動(dòng),，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部,，用力向腹部靠攏,，搬36次。然后再左腳踏在地面上不動(dòng),，抬起右膝,，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏,，搬36次,，可使下肢氣血流暢，經(jīng)絡(luò)疏通,。此方法適用于膝以下的下肢痛及下肢麻木癥,。
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