作者：張敏娜

小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣會越來越冷,，此時防寒保暖顯得尤為重要,。

一、小雪節(jié)氣注意保暖

1.勤添衣

小雪節(jié)氣已進入初冬,，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,。氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不注意添加衣物,，不戴帽子,、圍巾，這樣容易受風(fēng)寒,，因此一定要勤添衣,，注意防寒。

2.睡眠足

小雪節(jié)氣要增強體質(zhì),，提高機體免疫力和抗寒能力,，首先要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起,，最好不要遲于22點休息,。

3.多泡腳

每天晚上用溫?zé)崴菽_，可以刺激腳底的穴位,，提升我們的機體御寒能力,。

二,、多曬太陽，保持心情愉悅

小雪節(jié)氣,，天氣時常陰冷，此時人們的心情也會受到影響,，建議大家經(jīng)常參加戶外活動以放松心情,、增強體質(zhì)。另外,，多曬太陽,、多聽音樂也是排解不良情緒的好方法。我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣,，特別是在冬季,，常曬太陽能起到溫通經(jīng)脈的作用，有利于保持心理及身體健康,。

三,、小雪節(jié)氣這樣吃

小雪節(jié)氣應(yīng)多吃梨、蘿卜,、荸薺,、甘蔗等食物，以滋補津液,、潤腸除燥,。冬季，人們往往吃肉較多,，吃肉則易生痰,、易上火，在吃肉時搭配一點蘿卜,，或者以蘿卜為配菜,，不但不會上火，還會起到很好的滋補效果,。為了防止上火,，還可適當(dāng)多吃些芹菜、萵筍,、生菜,、苦菊等。

另外,，還要多飲水,，多吃些新鮮蔬菜、水果,，少食辛辣刺激性食物,，少飲酒,。同時，還可適當(dāng)攝入富含碳水化合物和脂肪的食物,，如堅果,、米面制品等。

最后,，推薦幾道小雪節(jié)氣的養(yǎng)生食譜,。

1.冬瓜燉羊肉

材料：冬瓜250克，羊肉200克,，香菜25克,，蔥、姜少許,。

做法：羊肉焯水后,，文火慢燉至軟爛后加入冬瓜燉熟，最后調(diào)味即可,。

功效：羊肉味甘,，性溫，入脾,、腎二經(jīng),，可益氣補虛、溫脾暖腎,，是一種良好的滋補品,。冬瓜燉羊肉適合氣虛者食用。

2.蓮藕鯉魚湯

材料：蓮藕500克,，鯉魚1條（約400~500克）,，生姜3片。

做法：魚下油鍋煎至兩面金黃后,，加入蓮藕,、生姜，文火燉,，最后調(diào)味,。

功效：現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認為蓮藕含鐵量較高，且含大量維生素C和纖維素,，對糖尿病患者等體虛之人頗為適宜,。

3.枸杞紅棗烏雞湯

材料：烏雞一只（約500克），大蔥,、陳皮,、高良姜、草果,、枸杞,、紅棗,、料酒等適量。

做法：烏雞焯水后放入鍋內(nèi),，加入所有食材燉一個半小時,，最后加入枸杞、鹽等調(diào)味,。

功效：烏雞可以溫中益氣,、補肝益腎，對于女性月經(jīng)不調(diào),、缺鐵性貧血也有很好的改善作用。

4.黑芝麻紅棗粥

材料：粳米150克,，黑芝麻20克,，棗（干）25克，白砂糖30克,。

做法：將所有食材放入電飯鍋內(nèi),，按“煮粥模式”。

功效：黑芝麻具有補肝腎,、潤五臟,、益氣力的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈,、須發(fā)早白,、脫發(fā)、腰膝酸軟,、四肢乏力,、五臟虛損、腸燥便秘等病癥,。