11月22日是二十四節(jié)氣中的“小雪”，是冬季的第二個(gè)節(jié)氣,。

古代將“小雪”分為三候：“一候虹藏不見,，二候天氣上升地氣下降，三候閉塞而成冬,?！庇捎谔炜罩械年枤馍仙刂械年帤庀陆?，導(dǎo)致天地不通,，陰陽不交,，所以萬物失去生機(jī),，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。

生活中應(yīng)早睡晚起,、定時(shí)開窗換氣,，養(yǎng)生要做到保暖防寒，飲食宜溫?zé)峒伤崂?，除此之外一定要遵?span>“秋冬養(yǎng)陰,，無擾乎陽” 的原則。

一,、外防寒濕

從“小雪”開始,，氣溫繼續(xù)下降，陰寒持續(xù)增加,。

此時(shí)北方天寒地凍,，南方陰寒濕冷，是季節(jié)性感冒,、咳嗽,、心血管疾病,、骨關(guān)節(jié)病、消化道病,、腎病,、凍瘡等疾病的高發(fā)期。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“虛邪賊風(fēng),，避之有時(shí)”,，因此在“小雪”節(jié)氣后定要要注意全身的保暖，以及手部,、腳部,、腰部、腿部的養(yǎng)護(hù),。濕度大的地區(qū),，尤其要注意防濕防寒。

日常多泡腳,，鞋襪要溫暖寬松,，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰護(hù)膝的服裝。佩戴薄手套,，平時(shí)按摩手足,、耳廓，促進(jìn)血液循環(huán),，積極預(yù)防凍瘡,。

二、內(nèi)防燥熱

對(duì)正常人來說,，“小雪”節(jié)氣最宜食用溫?zé)嵫a(bǔ)腎,、熱量較高的食物。

但是大家一般都在溫度較高的室內(nèi)生活,、學(xué)習(xí)或工作,，而且穿得多、動(dòng)得少,，加上進(jìn)食油膩,、高熱量、高脂肪的食物,，就容易產(chǎn)生內(nèi)熱,，出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀,，這也為流感提供了適宜的內(nèi)部環(huán)境,。

寒冷的天氣會(huì)使吃火鍋及辛辣食物的頻率增高，火鍋中的辣椒,、胡椒,、大蒜,、蔥等具有辛溫香散作用，可促進(jìn)血液循環(huán),，利于驅(qū)寒,，但同時(shí)也會(huì)耗傷津液和腎陰。辛辣食物也會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生較大的刺激,，尤其是對(duì)于脾胃虛弱的人群而言,，過多攝入辛辣刺激食物反而不利健康。

因此飲食一定要合理搭配,。

多吃蔬菜水果如大白菜,、蘿卜、香蕉,、蘋果和梨等,。每天喝梨水可防止因天氣干燥導(dǎo)致的口干、咽干,，還能潤(rùn)肺止咳,、清熱生津；還可以用白蘿卜煮水飲用,，理氣健脾,、清熱利尿的同時(shí)促進(jìn)消化吸收，預(yù)防流感,。

也可多吃羊肉,、牛肉、雞肉,、腰果,、白果、核桃,、黑木耳,、黑芝麻,、黑豆,、枸杞、芡實(shí),、山藥,、栗子、桑椹,、黃精等溫潤(rùn)益腎的食物,。

三、適宜運(yùn)動(dòng)

“小雪”時(shí)節(jié),，適宜適量的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì),，保證大腦,、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛,，還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張,、焦慮、抑郁等狀態(tài),。

但是過于劇烈的運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致人體大汗淋漓,，陰液受損，陽氣外泄,，還容易受涼感冒,，誘發(fā)舊疾。

因此最好在中午較暖和的時(shí)候,，在空氣新鮮的地方,，選擇太極拳、八段錦,、散步,、慢跑、廣播操等較為舒緩的鍛煉項(xiàng)目,。

四,、選用節(jié)氣灸

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“邪之所湊，其氣必虛”,。

由于“小雪”節(jié)氣前后氣候變化大,，人體抵抗力會(huì)有所降低，舊患或宿疾往往會(huì)在這個(gè)時(shí)候發(fā)病或加重,。

若在“小雪”節(jié)氣當(dāng)天進(jìn)行艾灸,，利用燃燒著的艾絨產(chǎn)生的熱刺激和艾葉的溫經(jīng)止痛作用以溫壯元陽，就可以調(diào)動(dòng)機(jī)體潛能,，建立人體的平衡系統(tǒng)與大自然的系統(tǒng)相適應(yīng),，從而提高機(jī)體的抗病與應(yīng)變能力。正所謂“正氣存內(nèi),、邪不可干”,。

此時(shí)可艾灸腎俞、涌泉,、足三里等穴位以養(yǎng)護(hù)腎氣,，保護(hù)陽氣。

節(jié)氣灸用以預(yù)防中風(fēng),、高血壓,、冠心病、哮喘,、胃痛,、腹瀉,、糖尿病等內(nèi)科病,；預(yù)防各種關(guān)節(jié)炎,、婦科病、兒科病,，以及過敏性鼻炎等,。