駱駝式,，英文名稱：Camel pose，梵文名稱：Ustrasana,，Ustra是駱駝的意思,。哈他瑜伽中常見的瑜伽體式。這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱,。它促進血液循環(huán),，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果,。

瑜伽駱駝式是個中級的后彎體式,，對于身體僵硬的人來說，很難找到伸展的空間,。

駱駝式的練習步驟：

1.跪立于墊面上,，雙膝分開與髖同寬,，雙臂自然垂放于體側，腳背貼地,。

2.雙手扶髖,，吸氣時挺直腰背，感受脊柱不斷向上伸展,，胸腔上提打開,，大腿前側發(fā)力。

3.呼氣時,，上半身慢慢向后彎曲,，先用一只手抓住同側的腳后跟，觸不到的伽友,，可將腳跟立起,，腳趾控地。

4.再吸一口氣，將胸腔打的更開,，呼氣時,，另一只手抓住另一側的腳后跟。頭部后仰放松,，頸部有壓力的朋友也可以將下巴收向鎖骨,，讓頭頸呈自然狀態(tài)。

5.將胸腔打開至最大限度,，保持均勻呼吸,。隨著下一次吸氣，大腿發(fā)力,，雙手扶髖,，緩慢起身還原。呼氣,，臀部坐于腳后跟,，大拜式放松。

駱駝式屬于后彎（后展）體式,，后彎類體式和倒立類體式都是大家酷愛的體式類型,，但練習的越久越能感覺到用“后彎”來表示這類體式，其實會讓大家陷入“彎”的迷思里面,，認為后彎就是向后彎曲,，這就導致大家擠壓頸椎和腰椎去練習，而正確的做法是向后做伸展,，所以后彎變成后展可能會更貼切。

所以做后彎類體式時一定要做一些進階練習的體式動作：

駱駝式中肌肉的走向：

肩膀外旋、小手臂外旋,，手壓實腳底

臀部上提,、大腿內旋向后，腹部拉伸向上

駱駝式的正誤對比圖及練習細節(jié)：

駱駝式的解剖體位圖

駱駝式的力的走向圖

駱駝式的輔助練習方法：

（1）借助瑜伽磚的輔助練習方法：

（2）借助墻壁的輔助練習方法：

（3）借助瑜伽毯的輔助練習：

（4）借助瑜伽椅的輔助練習方法

（5）借助瑜伽抱枕的輔助練習方法

練習益處：

消除呼吸道的微恙；擴展胸部,，改善寒背,，舒松伸展脊柱和肩膊，舒緩背痛及肩痛問題,，增加柔軟度,，改善體態(tài)；伸展腹部器官,，消除便秘,，激脊神經，對所有的內臟器官都有助益,。