束角式的練習(xí)步驟：

1.先從手杖式坐姿開始做起

2.膝蓋彎曲并朝身體兩側(cè)張開，將兩腳掌貼合,，擺在身體前方30-60公分處,。

3.雙手握住腳踝。深吸一口氣以伸展脊柱,，然后在感到自己身體舒適的范圍內(nèi),，盡量將身體往前傾。

4.頭部下沉并放松肩膀,，動(dòng)作完成

初學(xué)者應(yīng)該怎樣去練習(xí),？

在初學(xué)者這里面會(huì)有兩種極端，一種沒練過(guò)就能做的很好,，另一種就坐都坐不,，這就跟先天條件有一點(diǎn)關(guān)系了，這里略過(guò)不講,，我們就說(shuō)坐都坐不好的這一種,。

我們可以在臀部下面加毯子，首先你要保證膝蓋不能高出髖骨太多,，不然的話,，腰椎會(huì)出現(xiàn)壓力，練習(xí)的時(shí)候腰會(huì)感覺疼痛,。

加毯子之后如果感覺膝蓋不舒服,，那可以在大腿外側(cè)加兩塊磚，這是因?yàn)榧∪鉄o(wú)力也比較緊張有關(guān)系,。

也可以如圖一樣,，手下面加磚給自己一個(gè)助力，將脊柱延伸出去。

瑜伽束角式解剖視頻

藍(lán)色是收縮,，紅色是拉伸,，紫色收縮與拉伸的組合，鍛煉肌肉,；肩部,，下背部，上臂,，臀部,，拉伸大腿內(nèi)收肌群，松解髖關(guān)節(jié),。

束角式身體部位力的走向圖：

束角式的解剖體位圖：

脊柱向上立直,，骨盆中立位,，髖關(guān)節(jié)外展外旋,，膝關(guān)節(jié)屈曲,。

束角式的輔助練習(xí)方法：

（1）借助瑜伽磚的輔助練習(xí)方法：

（2）借助瑜伽抱枕的輔助練習(xí)方法：

（3）借助墻壁的輔助練習(xí)方法：

（4）借助瑜伽椅的輔助練習(xí)方法：

束角式的功效

這個(gè)體式尤其推薦給那些小便失調(diào)的人練習(xí)。骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應(yīng)，并得到了刺激,。這個(gè)體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康,。眾所周知,，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病,，就是由于他們整天都以束角式坐著的緣故,。

這個(gè)體式可以緩解坐骨神經(jīng)痛，防止疝氣,。假如定期練習(xí),，可以緩解睪丸的疼痛和墜脹。

這個(gè)體式對(duì)女性來(lái)說(shuō)也很有益處,，與肩倒立第一式以及該體式的其他系統(tǒng)體式一起練習(xí),，可以調(diào)整不規(guī)則經(jīng)期，促進(jìn)卵巢功能正常,。而且我們還發(fā)現(xiàn),，懷孕的女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助于減少分娩時(shí)的疼痛,，而且還可以避免靜脈曲張【在格蘭特利 迪克 瑞德博士Grantly Dick Reed的《無(wú)恐懼分娩》一書中就推薦懷孕女性練習(xí)這個(gè)體式】

與蓮花式和英雄式一樣,，束角式可以作為呼吸控制和冥想時(shí)的體式。當(dāng)以束角式坐著冥想時(shí)手掌應(yīng)該在胸前相合,，但是后背要保持挺直,，這需要多加練習(xí)。即使是在剛剛吃過(guò)飯也可以不用擔(dān)心的練習(xí)，只是練習(xí)時(shí)注意頭部不要放在地面上,。