第三十七式：駱駝式

1,、駱駝式的名稱：

駱駝式，英文名稱：Camel pose,，梵文名稱：Ustrasana,，Ustra是駱駝的意思。

2,、駱駝式的練習(xí)步驟：

跪立,，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地,，腳尖指向正后方,，雙手扶髖，抬頭挺胸,，手肘內(nèi)夾,，身體后彎,，雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上,，胸腔打開,，髖部與膝蓋在一條直線上垂直于墊面。

3,、駱駝式的練習(xí)細節(jié)及各部位力的走向圖：

4,、駱駝式的解剖體位圖

脊柱伸展，肩胛骨下轉(zhuǎn)并內(nèi)收,、肩關(guān)節(jié)伸展并內(nèi)收,，髖關(guān)節(jié)伸展并內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)屈曲,。

5,、駱駝式的輔助練習(xí)方法：

（1）借助瑜伽磚的輔助練習(xí)方法：

（2）借助墻壁的輔助練習(xí)方法：

（3）借助瑜伽毯的輔助練習(xí)：

（4）借助瑜伽椅的輔助練習(xí)方法：

6、駱駝式的練習(xí)功效：伸展和強壯脊柱,，促進血液循環(huán)，糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果,。