練瑜伽,，瑜伽老師為了讓學生的練習更深入,，體式正位，通常會用輔具幫助學生調整體式,，越是瑜伽初學者,，身體越是僵硬的人，需要使用輔具的體式就越多。

因此,，掌握一些常見的瑜伽體式的輔助練習方法,，對于瑜伽初學者來說，是非常有必要的,，畢竟私教老師不是天天有,，但自己卻要天天練。今天,，給大家推薦了20個常見的基礎瑜伽體式的輔助練習方法,，希望可以幫助到大家。

1,、幻椅式

• 使用瑜伽椅,、瑜伽磚、伸展帶

• 幻椅式,，大腿無力,、踏腰

• 手臂伸不直的問題，統(tǒng)統(tǒng)幫你解決

2,、樹式

• 樹式站不穩(wěn)

• 這樣輔助,，就站穩(wěn)了

3、三角式

• 這么多三角式的輔助練習方法

• 你還擔心你的三角式做不好嗎

4,、站立手抓大腳趾

• 瑜伽椅和伸展帶,，手抓大腳趾

• 初學者也可以抓住

5、站立前屈

• 站立前屈,，有了伸展帶和瑜伽椅輔助

• 背部延展才會更加深入

6,、加強側伸展

• 加強側伸展，腳后跟踩不下去

• 髖部不正,、拱背的問題

• 有了這些輔助練習方法,，就都解決了

7、戰(zhàn)士1式

• 戰(zhàn)士1式,，瑜伽棍幫你立直脊柱

• 瑜伽磚和墻繩讓你后方腿更有力

8,、戰(zhàn)士2式

• 戰(zhàn)士2式，有了伸展帶輔助

• 打開髖部就更簡單了

9,、戰(zhàn)士3式

• 初學者借用瑜伽磚和瑜伽椅

• 戰(zhàn)士3式也可以完成的很完美

10,、下犬式

• 最經典的下犬式

• 這樣輔助練習，進步會更快

11,、船式

• 船式做不好,，一根伸展帶

• 就幫你解決了

• 瑜伽磚也可以讓你的雙腿更有力

12、弓式

• 初學者需要的輔具有點多

• 但是體式正位練習更重要

13,、小橋式

• 瑜伽磚墊高,，伸展帶輔助展髖

• 小橋式做起來更有感覺啦
  

14,、坐立前屈

• 有木有嘗試過這種輔助方式

• 練習坐立前屈呢

15、快樂嬰兒式

• 有了瑜伽毯和伸展帶

• 快樂嬰兒式練起來真的很舒服

16,、輪式

• 瑜伽磚幫你增加高度

• 伸展帶幫你固定雙腳

• 初學者也可以嘗試完成輪式

17,、束角式

• 用瑜伽抱枕輔助練習束角式

• 髖部打開更容易

• 雙腿放在瑜伽磚上，真的很舒服

18,、門閂式

• 這樣練習門閂式

• 全身都打開了,，有木有

19、坐姿脊柱扭轉

• 扭轉體式,，根基很重要

• 瑜伽磚輔助,，立直脊柱

• 扭轉才會更深入哦

20、側角式

• 這樣輔助練習側角式

• 后方腿會更好的發(fā)力

• 脊柱更延展