|
柳暗花明下個(gè)村2019-11-15 22:57 (1)側(cè)：就是右側(cè)臥睡功，后人又稱(chēng)為“鹿眠”,因?yàn)檫@一臥式是仿鹿的睡臥姿勢(shì),，非常舒展安適,，故又稱(chēng)為“睡神仙覺(jué)”。其姿勢(shì)要領(lǐng)是：右側(cè)臥位,，屈右肘,，其手心向上放置于臉前，左手放左髖部,，右下肢自然伸直,，左膝屈曲放在右腿前方。 (2)屈：就是仰面正身平臥,，將兩膝,、髖屈曲，使股部靠近腹部,，并用兩手合抱雙膝而臥,，緩吸緩呼，量力而行,，自由停止,。 (3)俯：就是俯伏于床，搖頭晃足運(yùn)氣呼吸的睡功,，古人謂之“龜息”,是向萬(wàn)年長(zhǎng)壽的龜學(xué)習(xí)內(nèi)養(yǎng)法,。其姿勢(shì)要領(lǐng)是： 俯伏而臥，用兩手或一手置于腹部,，用鼻深緩吸氣,，貫滿周身，再深緩呼出濁氣,。初學(xué)“龜息”,每呼吸一次,，松力休息少時(shí)，再呼吸吐納，均需自由量力而行,。 (4)仰： 就是仰臥在床的睡功,，張臂伸足，像是一條龍形,，故而稱(chēng)為臥龍睡功,。其姿勢(shì)要領(lǐng)是： 仰面正身仰臥位，將兩臂向上伸張少時(shí),，用兩手掌由胸部向腹部按摩或左右伸張,，兩下肢伸直，松勁內(nèi)息,，緩吸緩呼,。 (5)墊：就是仰臥伸足，用兩手臂或兩手握拳,，自己在背部從上向下,，用拳墊在背部各腧穴上。三五呼吸向下挪移一拳,，至腰部時(shí)用兩拳墊腰窩,，十呼吸后再向下移至尾閭骨而止。此法可調(diào)動(dòng)五臟六腑的功能,，有助于消化,，大便通暢。 以上介紹的助眠運(yùn)動(dòng),，對(duì)失眠者有很好的療效,。中老年人可以選擇自己喜歡的，堅(jiān)持鍛煉,。
|
|
|
