委中穴歸屬足太陽膀胱經(jīng),，中醫(yī)針灸主要用于治療腰痛的重要穴位，“四總穴”之一,，歌訣中的“腰背委中求”,，指明了腰背有疾患先找“它”。

委中穴在下肢,，膝蓋后面的腘窩橫紋中點處取穴,。

簡單理解委中穴，委即彎曲,，中即中間,，該穴位于膝蓋后側(cè)腘窩橫紋中點位置，這就很明白了,，當你屈膝收腿時,，委中穴就藏起來了，所以“它”是一個藏在膝后窩中的穴位,。

委中穴是膀胱經(jīng)的下合穴,，主要治療腰背痛及疲勞、坐骨神經(jīng)痛,、急性腰扭傷,、腰椎間盤突出、腎虛腰痛,、臀部疼痛,、膝蓋疼痛、小腿后側(cè)疼痛等病癥,。

按摩無需他人幫忙,，完全可以獨立操作。這個穴位在身后,，看不見怎么才能找到“它”,？這沒啥難處,，不必親眼目測尋找，用手去摸就能找到,。

按摩的時候,，屈膝放松雙腿，俯身,，以同側(cè)手的中指指尖按在腘窩橫紋中間就行了,，摸到穴位以后同時揉按或搓動，保持力度,，微微有痛覺即可,，每次保持按摩108下，早晚各一次,。

或側(cè)臥取穴,，這種按摩方式指在家里的床上或沙發(fā)上進行，常常有輕微腰痛的人可在早上起床前或在睡前各進行一次按摩,。側(cè)臥收腿屈膝,，小腿要放松，不用分先后,，將兩根腿都要做一做按摩,；也可以看著電視，取側(cè)臥位,，收腿屈膝取穴,，分別用兩手中指將兩根腿的委中穴各做按摩，既給身體內(nèi)臟排毒,，又能很好地緩解腰酸背痛，放松腰腿緊繃肌肉,，有效解除腰腿疲勞,。

后背膀胱經(jīng)是比較長的一條經(jīng)絡(luò)，身體最大的排毒通道,，起于眼內(nèi)角的睛明穴,，

經(jīng)頭頂，過后頸,，到大椎穴處分成兩條在脊柱的兩側(cè)向下循行,，過腰穿過臀部一直循行到腘窩處的委中穴合二為一，在此匯合形成一條經(jīng)脈沿小腿后側(cè)繼續(xù)下行,，至陰穴結(jié)束,。

委中穴處在下肢中間部位，位置居中有承上啟下的作用,，按揉該穴,，穴位受刺激經(jīng)脈氣血物質(zhì)運行加快，經(jīng)氣向上傳輸可緩解腰背酸痛，經(jīng)氣向下傳輸可緩解小腿疲勞小腿痛,，這正應(yīng)了中醫(yī)學(xué)說“經(jīng)脈所過,，主治所及”的理論。而根據(jù)上病下治的原理,，腰部有疾患,，除了積極就醫(yī)治療，按摩膀胱經(jīng)上的委中穴最方便,，隨手就來,。另外，用手掌拍打下肢后側(cè)正中線上的膀胱經(jīng)也是極好的選擇,，利用拍打震顫,，小腿和大腿肌肉得到放松，血液循環(huán)加快,，能讓上面的氣血運行下來,，下面的氣血運行上去，每次各拍打3分鐘,，舒緩腰腿緊張肌肉,，腰痛腿酸會減輕。

按摩委中穴真得起作用嗎,？舉例說明,，平時我們會在公園里看到有人在鍛煉時做彎腰伸手觸地動作，這明顯是在拉伸背部和下肢后側(cè)膀胱經(jīng),，舒緩放松后背肌肉,，最終目的是雙手觸及地面，做到這一點在眾人面前臉上就很有面子,，這很好,，值得表揚。但不足的地方屬于強拉硬抻,，非一朝一夕可以做到,，不當拉扯不時的腰背和小腿肌肉產(chǎn)生酸痛，一不小心肌肉組織被硬性撕裂,，受傷就在所難免了,。如果按摩委中穴再練彎腰伸手觸地，進展快捷還能避免肌肉拉傷,，效果明顯,。不信親自實踐，先盡最大限度彎腰伸手,，目測手指與地面的大體距離,，然后按摩兩腿上的委中穴60到100下,，再彎腰伸手，手指離地面的距離明顯縮短,，鍛煉結(jié)束再做按摩,，腰腿輕松無酸痛，身體舒展開來感覺精神特別好,，鍛煉前后按摩穴位能規(guī)避風(fēng)險,，這就足以證明委中穴功能之強，穴位能活血散瘀,舒筋活絡(luò)在這里可見一斑,。