在水中憋氣,，你覺得自己可以憋多久呢？ 30秒,？ 1分鐘? 3分鐘,？

根據(jù)你自己和身邊朋友的經(jīng)驗，你認(rèn)為憋氣的世界紀(jì)錄是多少,？10分鐘還是15分鐘,？

統(tǒng)統(tǒng)都不是。

2012年,，來自丹麥奧爾堡的男子史提格被譽(yù)為“不需要呼吸的男人”,，他在倫敦的一座游泳池里憋氣長達(dá)22分鐘，打破了當(dāng)時的世界紀(jì)錄,。

你是不是感到很驚訝,？

人類的潛能比你想象的大得多。身體對于客觀事物的適應(yīng)能力通常令人難以置信,。這種適應(yīng)能力,，就算存在極限,，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你的認(rèn)知范圍。

很多人學(xué)習(xí)一樣技能時,，總覺得無論自己多么努力,，也無法達(dá)到一個很好的高度，于是只好中途放棄了,。

其實,，只要他們懂得把自身的潛力激發(fā)出來，即便很多事情都需要天賦,，但我們依然可以做到超出自己預(yù)期的程度,。

而激發(fā)自身潛力的方法，通常就是“刻意練習(xí)”,。

從新手到專家的過程

有句話說：“以你現(xiàn)在努力的程度，還輪不到拼天賦,?！?/p>

確實如此。很多人覺得,，自己技不如人是因為天賦比別人差,，但事實上，只是他們的努力程度不如別人而已,。

科學(xué)研究表明,，除非在某些特定的領(lǐng)域,，否則做大多數(shù)事情所需要的天賦,，我們每個人都相差無幾。

例如要讓自己成為行業(yè)的精英,，想要讓自己脫穎而出,，天賦僅是其次，最重要的是你付出的努力,，有沒有好像別人一樣多,。

這就涉及到“刻意練習(xí)”的方式。

根據(jù)20世紀(jì)70年代德雷福斯兄弟的研究,，他們考察了各個行業(yè)的技能高手,，包括商用客機(jī)飛行員和國際象棋大師，從而得出一個結(jié)論：從新手到專家,，要經(jīng)歷過五個階段,。

1，新手,；

2,，高手新手,；

3，勝任者,；

4,，精通者；

5,，專家,；

大多數(shù)人掌握的技能，在他們的生命里,，基本上處于第二階段,，也就是高級新手的程度。他們終其一生,，在大部分事情上既不是專家,，也不是新手，只是處于某個特定技能領(lǐng)域中的某個水平階段,。

他們之所以沒有繼續(xù)往上提升,，是因為他們掌握的技能足以應(yīng)付日常生活與工作中的需求，也就不再想著刻意提升了,。

比如我們考了駕照,，隨著駕車時間的增加，駕駛技術(shù)會越來越熟練,，但想要成為專業(yè)的賽車手,，這種熟練的駕駛技術(shù)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。再如你喜歡下廚,，能做十多種菜肴,，也做得非常好吃，但未必能夠擔(dān)任高級飯店的廚師,。

所以,，我們想要進(jìn)入高級新手的階段，只需要依靠低層次的勤奮與努力,。但若想再進(jìn)一步,，針對性的刻意練習(xí)就顯得非常有必要了。

刻意練習(xí)的運(yùn)用方式

現(xiàn)在幾乎每個經(jīng)常上網(wǎng)的人,，都會聽過“刻意練習(xí)”這個概念。在此我就不做多解釋,。

根據(jù)美國密歇根大學(xué)商學(xué)院教授諾埃爾·蒂希運(yùn)用三個同心圓來闡述刻意練習(xí)的定義和運(yùn)作方式,。

可以看得出來，中間的舒適區(qū)就是我們已經(jīng)掌握的技能,，而后進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū),，進(jìn)一步提高技能,，最后減少恐慌區(qū)，讓我們對某些事情有足夠的信心去應(yīng)對,。

也就是說，待在舒適區(qū),，無論我們多費(fèi)多少時間去練習(xí),，頂多停留在高級新手或者勝任者的階段，是無法成為真正的精通者這種高手的,。

問題是,，我們很難確定自己需要學(xué)習(xí)的區(qū)域。好比我們無論開了多少年的車,，也只是在舒適區(qū)里重復(fù)練習(xí)而已,，這種在舒適區(qū)的重復(fù)練習(xí)，盡管讓你開車的技能很熟練,，但是卻無法讓你達(dá)到賽車手的駕駛水平,。

因為我們根本不知道賽車領(lǐng)域，要掌握哪種程度的駕駛技術(shù),。

由此,，正確運(yùn)用刻意練習(xí)的方式，就需要分為六個步驟：

第一,，根據(jù)需求,，制定具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)；

第二,，踏出舒適區(qū)進(jìn)行學(xué)習(xí)和練習(xí),；

第三，專注投入,，重復(fù)鍛煉,；

第四,，對問題進(jìn)行反饋,，及時調(diào)整；

第五,，保持練習(xí),，完成階段性的目標(biāo)；

第六,，達(dá)到重點(diǎn),。

刻意練習(xí)的特點(diǎn)之一，是可以重復(fù)練習(xí)很多次,，但這跟我們平常的重練習(xí)有一定的區(qū)別,。它基于兩個前提：

1,，跳出舒適區(qū)，到學(xué)習(xí)區(qū)選擇強(qiáng)度合理的活動,；

2,，重復(fù)練習(xí)的次數(shù)要足夠多；

舉個例子說明,。

例如不管我們平時跟朋友打多少次籃球,，都無法跟籃球明星的種針對性練習(xí)和訓(xùn)練量相比較?？票饶蔷涿裕骸蹦阒懒璩克狞c(diǎn)鐘的洛杉機(jī)嗎,？“就是他對于刻意練習(xí)的最好寫照。當(dāng)然,，我們普通人,，是很難也沒必要去做到這種鍛煉。

但這就表明,，在舒適區(qū)重復(fù)已有的技能是無法讓我們成為高手的,。只有在學(xué)習(xí)區(qū)，選擇合適自己強(qiáng)度的活動,，通過大量重復(fù)的練習(xí)才能向高手階段邁進(jìn),。

當(dāng)我們在學(xué)習(xí)區(qū)通過刻意練習(xí)提高了技能后，舒適區(qū)就會變大,，把原來屬于學(xué)習(xí)區(qū)的部分變成新的舒適區(qū),。而恐慌區(qū)的部分則會減少，變成新的學(xué)習(xí)區(qū),。經(jīng)過這樣的循環(huán),，我們最終會成為頂尖人士。

那我們怎樣知道學(xué)習(xí)區(qū)已經(jīng)變成舒適區(qū)了呢,？這時就要對結(jié)果進(jìn)行反饋,。

《私人帝國》一書的作者史蒂夫·科爾說：”沒有反饋的練習(xí)，就好像把保齡球扔向一個沒有球瓶的地方一樣,?！?/p>

這話的意思是，如果你不知道這次投擲擊中了多少球瓶,，又怎么能夠根據(jù)結(jié)果調(diào)整扔球的姿勢和方式,，以提高全中目標(biāo)的可能性呢？

刻意練習(xí)也是如此,。

如果你不能根據(jù)練習(xí)的結(jié)果進(jìn)行反饋,，看不到問題所在，也就無法提高自己的能力,。盡管你覺得自己在某些領(lǐng)域已經(jīng)做得很好,，但在一些專業(yè)人士看來,，你可能還存在很多問題。

如果你不知道自己的問題到底出在哪里,，最好是征詢專家的建議,，說不定他們一眼就能看出問題的癥結(jié)。畢竟單靠你自己的判斷,，有時候并沒有那么準(zhǔn)確,。

有一點(diǎn)需要注意，刻意練習(xí)需要你高度集中精力,，正因如此,，它工作量非常大，非常耗費(fèi)心神,，以至于很少有人能堅持下去,。

經(jīng)過研究表明，人的注意力每次可以維持在60-90分鐘,，所以很多電視劇和電影的時長都以此來安排,。基于此,，你每次進(jìn)行刻意練習(xí)時,，最好也多持在60-90分鐘。

當(dāng)你經(jīng)過大量的刻意練習(xí)后,，自然能熟能生巧,，將學(xué)習(xí)區(qū)的部分變成舒適區(qū)。

日常生活中如何運(yùn)用刻意練習(xí)

現(xiàn)在我們已經(jīng)知道刻意練習(xí)的基本原理,，接下來就要懂得如何應(yīng)用在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中。

第一步：明確知道自己要做什么事,。

這一步的關(guān)鍵之處,不在于“什么事',，而在于“明確知道'。

很多時候,，我們做一些事要么出于好奇,，要么出于興趣，這只能讓我們獲得短暫的快樂,。而刻意練習(xí)則需要你全情投入,，傾盡自己的心思,，否則是很難取得什么成就的,。

明確知道自己需要提高什么技能，這是刻意練習(xí)的第一步,。俗話說“不打無準(zhǔn)備之仗”,，如果你連自己想要做什么都不知道,，那又怎么能準(zhǔn)備好與此相關(guān)的一切呢？

比如你想提高自己的口才能力,，就要明確知道,，自己欠缺哪方面的口才能力，到底是演講能力,、辯論能力,、反應(yīng)能力還是幽默能力、談判能力,、出口成章的能力呢?

也就是說,，在你開始刻意練習(xí)之前，你一定要“明確知道”,，你需要提高哪方面的能力,，需要對技能繼續(xù)提升。

如果你不是很清楚,，可以請教相關(guān)領(lǐng)域中經(jīng)驗豐富的人,，或者參加相關(guān)領(lǐng)域的培訓(xùn)班。

在網(wǎng)絡(luò)如此普遍的時代,，查詢各類技能資料,，或者尋找相關(guān)領(lǐng)域的專家并不是什么難事。

只要你做個有心人,，把自己的目標(biāo)分解成具體的行動步驟,，不懂就問，問了就學(xué),，自然可以提升個人能力,。

第二步：學(xué)習(xí)方式的選擇,。

一個人要想培養(yǎng)和提高自己的能力,可以找到各種各樣的方式,。

但如何練習(xí)，通常分為兩種:

1,，在私底下自己直接練習(xí),；

2，在生活中或工作中實踐練習(xí),；

直接練習(xí),，就是在教練或教程的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。你想提高自己的演講能力,，可以找一些演講家的教程,，認(rèn)真學(xué)習(xí)演講家如何表達(dá)，如何發(fā)聲，如何運(yùn)用肢體語言等,，以此讓自己學(xué)有所獲,。

在生活中或者工作實踐中練習(xí)，就是根據(jù)實際需要及時進(jìn)行鍛煉,。

比如你想成為一個新聞記者,，但寫作能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到相關(guān)的要求，這是你就需要根據(jù)新聞的時效性,，隨時提筆練習(xí),。如果錯過了新聞的時效性，你才能夠把新聞稿寫出來,，也就沒有意義了,。

當(dāng)然，如果你連基本的寫作能力都不過關(guān),，那么直接動筆找感覺去練習(xí),，比起你單純地看書，會提高得更快,。

所以,，當(dāng)你想要提高自己某個技能時，可以根據(jù)自己的需求,，運(yùn)用不同的方式進(jìn)行學(xué)習(xí),。

第三步：建立有效的反饋機(jī)制,。

沒有反饋,，就無法取得進(jìn)步。

為什么行業(yè)精英一眼就能夠看出問題所在,？因為他們對于本行業(yè)有著深厚的認(rèn)知,。

比如你初學(xué)象棋，勉強(qiáng)能夠戰(zhàn)勝三段以下的對手,。但三段以上的對手,，總是能夠預(yù)知你每一步棋的落子。你之所以落敗,，是因為你沒能比對方多想一步,。

這就是反饋。接下來你就要通過刻意練習(xí),，提高你“多想一步”的技能,，獲得更好的水平。

建立有效的反饋機(jī)制,，需要以結(jié)果為導(dǎo)向,。你可以用錯誤中獲得反饋，也可以從失敗中獲得反饋。甚至,，這一次成功了,，你還能夠在成功的實踐中,，改良操作方式,，讓自己刻意練習(xí)得更好。

只要你能夠加深你對某項能力的認(rèn)知,，多多學(xué)習(xí)相關(guān)的知識,，你才能輕松找到解決問題的方法。

借助反饋機(jī)制和刻意練習(xí),，最大限度地完善自己的某些能力,，你與高手的層次就會越來越接近。

這就是刻意練習(xí)的宗旨了,。