你好,，我是Leah,。

今天，我們來聊一個老生常談的話題—“努力”,。但我會帶你從更本質(zhì)的角度看待這個問題,，找到新手進階到專家的獨門秘籍。

文章很長,，請耐心逐字逐句閱讀,。

成功者喜歡在功成名就時避談努力

成功者總喜歡在功成名就后淡化個人奮斗歷程。

當別人向他們請教成功經(jīng)驗時,，大部分人會以「運氣好」,、「選對了路」、「資質(zhì)好」等詞語一筆帶過,。而對痛苦且持久的努力閉口不談,。

為什么？

我認為,，有以下三點原因：

1.人們喜歡英雄的結(jié)果,，討厭苦逼的過程

大家都喜歡聽英雄的故事，而對苦哈哈的過程提不起興趣,。

不信你看：

看完《泰坦尼克》,，人們記住了把生的希望讓給女主的男主Jack，茶余飯后,，還會來一句電影里的經(jīng)典臺詞：“You jump, I'll follow the jump（你跳,，我就跟著跳）?！?/span>

看完《超人》,，人們記住了那個“內(nèi)褲外穿”、每天忙著拯救世界的“小藍人”,。

但事情的真相是—沒有人可以隨隨便便成功,，沒有一個人不是通過持續(xù)努力走到今天的。

樂純CEO劉丹尼（Denny）說：“當我認識了一些全中國,、甚至全美國最「天才」的年輕人以后,，才發(fā)現(xiàn)哪有什么天才，如果把他們的經(jīng)歷一個個說出來,，大家肯定覺得完全就是一群苦逼啊,。”

可是,，就是昨天持續(xù)的苦逼,，成就了今天的牛逼,！

2.認為選擇>努力

選擇意味著把握機會，意味著在正確的時間加入正確的行業(yè)和團隊,。

《異類》作者格拉德威爾認為：杰出的人之所以可以取得非凡成就,，不是因為他們具有非凡的才能，而是他們面對巨大機遇時,，做出了正確的選擇,。

作者以硅谷大佬比爾·蓋茨、保羅·艾倫,、史蒂夫·喬布斯為例,，表明觀點。三位大佬出生于20世紀50年代,，這個時期正是計算機高速發(fā)展階段,。

三位大佬的發(fā)展軌跡與計算機發(fā)展階段吻合，時間,、選擇讓他們獲得了非凡成就,。早于這個時期出生的人，因為年齡較大,，早已離開校園走向社會,、結(jié)婚生子，是絕不可能放棄穩(wěn)定工作,，不切實際地花397美元買一臺個人電腦,，只好錯過機會。

往近處看,，國內(nèi)科技浪潮也是一波未平,，一波又起。門戶網(wǎng)站,、移動互聯(lián),、共享經(jīng)濟、人工智能,、區(qū)塊鏈,，新詞兒年年有。

機會的瞬息萬變讓人覺得,，如果自己沒能在趨勢面前做出正確選擇,，人生從此就失去了意義。

然而,，真的是這樣嗎,？

如果你仔細觀察，就會發(fā)現(xiàn),，在每個浪潮來臨時,，「上車」的人不少，但真正把握住機會的,，鳳毛麟角,。

缺乏「駕駛技能」的司機只能在彎道處翻車。

事實上,，任何一項技能的習得都不是一蹴而就,，它需要你努力到極致，努力到認知體系可以支撐你做出正確選擇,。而大部分人的努力程度,，是遠遠不夠的。也就是說,，我們很多人都是沒有資格談?wù)撨x擇>努力的,。

3.認為天賦>努力

全球最賺錢對沖基金創(chuàng)辦人、《原則》一書的作者達里奧說：“我閱人無數(shù),，沒有一個成功人士天賦異稟,。”

華語樂壇的常青樹劉德華曾被媒體評價唱歌不如張學友,，外貌難敵黎明,，舞技炫不過郭富城，演戲不如周潤發(fā),。

出人意料的是,，就是這樣一位資質(zhì)平平的普通人，在新人輩出的娛樂圈,，紅了將近40年,。 

努力把握每一個機會，在機會來臨時全力以赴,，是他的人生寫照,。比如：拍《神雕俠侶》，他把金庸寫的書翻了個遍,；演《鹿鼎記》里的皇帝,，他查史書反復(fù)研究古代禮節(jié)。

讓他殺出一條血路的,，不是天賦,，而是日復(fù)一日的努力。

事實上,，任何成長,，都離不開長期的努力；任何領(lǐng)域的高手,，在登上舞臺前,，都埋頭苦干了許久,。

高手是持續(xù)努力的結(jié)果

說個朋友小A的故事。小A剛30出頭,，就成為公司的銷售總監(jiān),。出門小車兒坐著，百萬年薪拿著,。

然而,，光鮮亮麗的背后，是你想象不到的幾年如一日的努力,。

她像個隱士一般,，極度克制：不管晚上忙到幾點，第二天照樣7點起床,，8點出門拜訪客戶,，到酒店后繼續(xù)看數(shù)據(jù)、檢查下屬工作,、開視頻會議,、做方案、寫報告,，一天工作14小時以上,。

央視女主播海霞說：“成功，其實就源于每一次每一分鐘甚至每一秒的全力以赴,，源于你全身心投入執(zhí)著的堅持,。”

每一次,、每一分鐘,、甚至每一秒，意味著持續(xù)的努力,。

那么,，為什么是持續(xù)努力而非間歇性努力呢？

這里,，我將引入成長模型來解釋它,。

心理學家德雷福斯經(jīng)過大量調(diào)查研究，提出了“德雷福斯模型”,，他將新手進階到專家的過程劃分為以下5個階段：

階段一：新手

階段二：高級新手

階段三：勝任者

階段四：精通者

階段五：專家 

每個領(lǐng)域各個階段的人數(shù)比例如下圖所示：

（圖片來源于互聯(lián)網(wǎng)）

五個階段,，除了“能力上”的差距外，“職能上”也有很大差距,。

現(xiàn)在,，我們分別來聊一聊各階段上的個人表現(xiàn)。 

階段一：新手

新手即菜鳥，他們有點兒技能常識,，但基本沒什么經(jīng)驗,。做事靠別人給規(guī)則和步驟。

比如,，不會做飯的廚房小白可以照著菜譜做個蒸蛋,。 

階段二：高級新手

高級新手,，比起新手,，多了一些經(jīng)驗，知道在遇到問題時找方法,。

比如一個家庭主婦,，有一定做飯經(jīng)驗，當她準備做一道新菜時,，她知道去哪里找菜譜,、如何使用菜譜，雖然不懂做飯原理,，但不妨礙她炒菜,。 

階段三：勝任者

勝任者顧名思義，能夠保質(zhì)保量地完成任務(wù),，技術(shù)上比高級新手嫻熟,。

而且，他們擁有高級新手沒有的“全局思維”,。處于這一水平的人,，通常被認為“有主動性”或“足智多謀”，通常具有領(lǐng)導(dǎo)一個團隊的才能,。

不過,，由于經(jīng)驗與技術(shù)的局限，這類人在解決問題時會忽略很多細節(jié),?？梢宰龊檬虑椋幢啬茏龅煤芎?。

階段四：精通者

精通者有兩個品質(zhì)：一是良好的全局思維,，二是有糾錯能力。

這是第二少的人群,。和前幾類人相比,，他們具有“糾錯能力”，非常善于反思,、學習和改進學習方法,，知道如何做的更好。

還以廚師為例，精通者如高級廚師,，對步驟爛熟于胸,，知道每個步驟里的“為什么”，比如,，他們知道蒸蛋為什么要用中火,，為什么要煮20分鐘而不是40分鐘。 

階段五：專家

這是“稀有物種”,，只占人群2%-5%,。他們的過人之處在于“無招勝有招”，他們是“米其林星級廚師”,，是各領(lǐng)域里的佼佼者,。

大家都想從新手進階到專家，但最終成為專家的總是少數(shù)人,。

為什么,？

這和個人成長表現(xiàn)有關(guān)。

我們且用學習曲線說明問題（圖片見后文）,。

學習曲線將個人成長分為以下三個階段：

階段一：緩慢起步期

階段二：快速提升期

階段三：高原期

每個人在各學習階段的表現(xiàn)是不盡相同的,。

階段一：緩慢起步期

這是最容易放棄的時期，學習者進步緩慢,，會因為一時困難放棄努力,。

階段二：快速提升期

進入此階段的人早已克服了許多困難，他們進步神速,，知道如何提升自己,、知道哪些東西有利、哪些東西無效,。

階段三：高原期

專家就處在這個階段,，因為稀少，他們可以獲得最高的回報,。

這一時期的成長速度開始放緩,。每一個小小的進步，都要付出無數(shù)的努力,。

很多處于快速提升期的人因為難以忍受進步的緩慢選擇了放棄,。

（圖片來源于互聯(lián)網(wǎng)）

持續(xù)努力的正確姿勢

那么，如何通過持續(xù)努力,，讓自己從新手進階為專家呢,？

我有以下三點建議：

1.賦予使命感

武志紅在《感謝自己的不完美》中說：“做了改變惡習的決定，卻遲遲不去執(zhí)行,，或者執(zhí)行一段時間就放棄了,，而惡習仍在繼續(xù),。之所以屢屢出現(xiàn)這種情況，其根源是沒有找到使命感,?！?/span>

以健身為例，很多人花高價辦了健身卡,，一年卻去不到10次,。健身大計屢遭失敗，一個很重要的原因是--他們不知道自己到底為什么要去鍛煉,。

讓身材看起來更苗條與為了保持健康去鍛煉,，結(jié)果是不同的。

前者大概率會因為周圍人的議論失敗,?！皠e去健身啦,，現(xiàn)在這樣不也挺好的,，干嘛要和自己過不去呢”。后者有很大可能因為想活得更健康而持續(xù)下去,。

實際上,，任何人都做不到“隨便做個決定，之后就可以100%的實施,?！?/span>

讓flag屹立不倒的方法是—為它找到充足的理由。

2.做盡可能小的改變,，循序漸進

心理學家把人的知識和技能,，分為層層嵌套的三個圓形區(qū)域，最內(nèi)一層是舒適區(qū),，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能,；最外一層是恐慌區(qū)，是我們暫時無法學會的技能,；二者中間則是學習區(qū),。

（圖片來源于互聯(lián)網(wǎng)）

心理學研究結(jié)果表明：只有在“學習區(qū)”內(nèi)努力，人才會進步,。不斷嘗試新鮮事物,，迎接新的挑戰(zhàn)，習得新技能,。

這里單說下挑戰(zhàn),。

一方面，人在學習一項新技能時,，如果可以通過挑戰(zhàn)觸發(fā)大腦結(jié)構(gòu)變化,，那么,，這種學習比只練習已習得的技能要高效許多；另一方面,，長時間接受高難度挑戰(zhàn),、過分逼迫自己，可能導(dǎo)致倦怠和學習低效,。

大腦和身體一樣,，對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠的「甜蜜點」上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速,。

迅速改變,、持續(xù)獲得進步的關(guān)鍵是—在離舒適區(qū)并不遠的「甜蜜點」上接受挑戰(zhàn)?！安⒉惶h”意味著—要做盡可能小的改變,。

還以健身為例，如果你把健身目標定為：每天跑步5公里,，那么,，你可能跑了幾天就會放棄。

為什么,？

對于沒怎么鍛煉過的人來說,，每天跑步5公里是個極大的挑戰(zhàn)，完成它需要極強的意志力,，而大腦結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性讓我們更喜歡在舒適區(qū)里待著,。

但是，如果你試著把目標定為“每天做10個蹲起,，堅持1個月,。”那你大概率會成功,。

這時候,，大腦就會告訴你：“這不過是個小case，10個蹲起,，快的話一分鐘就能做完,，做就做吧?！?/span>

于是,，你迅速的做完10個蹲起，達成了第一天目標,，又接連達成接下去好幾天的目標,。

當你好幾天都能達成目標時，你會有“我真棒”的真實體驗,。正是這種成就感讓你走到了最后,，甚至,，你還可能因為不滿足現(xiàn)在的成果而提出更大的目標。

“反正10個蹲起我做了一星期,，沒什么難度,，不如下周起，每天就做20個吧,?！?/span>

一件事只要養(yǎng)成習慣，就沒什么困難可言,。

3.建立即時反饋機制

何為即時反饋,？

舉個例子，玩王者榮耀的朋友會知道,，打游戲最爽的,，就是在自己干掉一個boss時，聽到系統(tǒng)里“First Blood”,、“Double kill”的語音鼓勵,，這種立刻給予的評價就是即時反饋。

游戲之所以讓人上癮,，主要是因為當你每完成一個目標（打掉一個boss）,，就能獲得即時反饋（系統(tǒng)的語音鼓勵或掉的裝備）。

人的本能是趨利避害且喜歡嘗甜頭的,，這個不斷給予的即時反饋就是最甜的甘蔗頭，驅(qū)使人們自發(fā)做這件事,。

然而,，現(xiàn)實情況卻與此不太一樣，大多時候,，人們獲得的是遠時反饋,，比如要寒窗苦讀多年才能金榜題名；做到行業(yè)專家,，少則3,、5年，多則十來年,。

那么,，怎樣將這個過程變得更容易呢？

方法是—在遠時反饋上建立多個即時反饋,，讓自己從心底里愛上這件事,，不用別人監(jiān)督，就會投入大量時間和精力,。

比如,，在每次跑步時,，聽自己喜歡的音樂；跑完時,，將打卡圖片發(fā)到朋友圈,，收獲無數(shù)點贊。

行動-獲得即時反饋-再次行動,，由此,，我們進入了正向循環(huán)。

生活是一場馬拉松,，不是很多人想象中的短跑沖刺,。牛逼的背后是積累了許久的努力。

任何領(lǐng)域的高手,，都離不開持久而痛苦的努力,。正所謂--日積跬步，才能至千里,。

共勉,！