今天,，我要跟大家分享的是另一本《萬萬沒想到》,。這是一本中國科技大學(xué)高材生畢業(yè)后，去美國當(dāng)物理學(xué)家寫的書,。如同《硅谷之謎》一樣,，同為理工科的博士寫的書，他們的語言精簡,，所看的理論和材料取證全面,，對其所描述的問題分析透徹。

這本書對常識和真正的成功學(xué)都做了深入解讀,。其中最精彩的一篇莫過于《練習(xí)一萬小時成天才,？》這篇。這是對格拉德威爾名著觀點的修正和補充,。下面我將其核心觀點摘錄下來，一睹為快,。

練習(xí)一萬小時成天才,？

怎樣成為某一領(lǐng)域的頂尖高手？

現(xiàn)在所有人都知道一個標準答案：練習(xí)一萬小時,。

“一萬小時”這個說法來自馬爾科姆·格拉德威爾的《異類》一書,。它告訴我們天才不是天生的，是練出來的,，而且要練一萬小時,。可是,，如果一個年輕人想要把自己變成頂尖高手,，光知道“一萬小時”的口號是毫無意義。

各個領(lǐng)域需要的練習(xí)時間非常不同,。成為頂尖高手的確需要長時間的練習(xí),。每天練3小時,，完成一萬小時需要十年時間，但這只是達到世界水平的最低要求,。很多領(lǐng)域要求的訓(xùn)練時間遠超過一萬小時,，比如對音樂家而言，需要訓(xùn)練15~25年才能達到世界水平,。而在某個領(lǐng)域內(nèi),，如果一個人很有天賦而且訓(xùn)練得當(dāng)，他也能在非常短的時間內(nèi)就成為頂尖高手,。

強調(diào)練習(xí)的同時絕對不能否定天賦的重要性,。對體育和音樂之類的項目來說，沒有天賦可能再怎么練也沒用,。一項2014年的最新研究發(fā)現(xiàn),，對音樂來說天賦比練習(xí)時間重要得多。一對基因相同的同卵雙胞胎的練習(xí)時差兩萬多個小時,，但是他們的音樂水平居然是一樣的,。也許一個人最后的成就，不是練習(xí)加天賦,，而是練習(xí)乘以天賦,，一項是零最后結(jié)果就是零。

真正的關(guān)鍵根本就不是訓(xùn)練時間的長短,，而是訓(xùn)練的方法,。

練習(xí)，講究的并不是誰練得最苦,，或者誰的心最“誠”,。業(yè)余愛好者自娛自樂式的練習(xí)和專業(yè)選手的訓(xùn)練是兩個完全不同的概念。外行往往只看到專業(yè)選手是全職訓(xùn)練的,，而且練得很苦,，卻忽視了訓(xùn)練方法的重要性。

壞消息是高水平訓(xùn)練的成本很高,。你需要一位掌握這個領(lǐng)域的先進知識的最好的教練,，你需要一個有助于你提高能力的外部環(huán)境——這通常意味著加入一所好大學(xué)或者入選一個好的俱樂部，你要能忍受一點都不舒服的訓(xùn)練方法,，而且你需要投入非常多的訓(xùn)練時間,。

好消息是各個領(lǐng)域的不同訓(xùn)練方法也都存在著一些共同特征。這意味著哪怕我們并不是真正想成為世界冠軍,，也可以借鑒一些世界冠軍的訓(xùn)練方法來完善自我,。比如我們從來沒有爭奪諾貝爾文學(xué)獎的愿望，但我也可以在業(yè)余時間使用科學(xué)的練習(xí)手段來提高一點自己的寫作水平,。

在過去的二三十年里,，心理學(xué)家們系統(tǒng)調(diào)研了各行各業(yè)內(nèi)的從新手,、一般專家到世界級大師們的訓(xùn)練方法，包括運動員,、音樂家,、國際象棋選手、醫(yī)生,、數(shù)學(xué)家等等,，試圖發(fā)現(xiàn)其中的共性。

現(xiàn)在這項工作已經(jīng)成熟了,。2006年,，一本九百多頁的論文合集《劍橋?qū)I(yè)知識與專家技能手冊》出版。這是“怎樣煉成天才”研究的一本里程碑式的學(xué)術(shù)著作,。

這套統(tǒng)一的練習(xí)方法,，就是刻意練習(xí)。

在此,，可以聯(lián)系可以總結(jié)為以下四點：

1,、  只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)；

2,、  把要訓(xùn)練的內(nèi)容分成針對性的小塊,，對每個小塊進行重復(fù)訓(xùn)練；

3,、  在整個訓(xùn)練過程中,，隨時能獲得有效的反饋；

4,、  練習(xí)時注意力必須高度集中,。

如果你想成為一個科學(xué)家，你就應(yīng)該好好學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識,，掌握基本技能,，比如算算微積分，寫寫計算機程序,，然后盡快找到一個好的導(dǎo)師,，在他的指導(dǎo)下,，從學(xué)徒做起,，做真正的科學(xué)研究。如果有一個人,，認為搞科研“功夫在詩外”,，一天到晚研讀牛頓等古代科學(xué)家的傳記，給古今中外的科學(xué)家搞排行榜,，在博客上寫好多科學(xué)家的趣聞軼事,，跟偽科學(xué)和民間科學(xué)家做斗爭,，甚至希望通過研讀西方近代哲學(xué)和中國古代哲學(xué)，提升自己的人文素養(yǎng)這樣的辦法去學(xué)習(xí)搞科研,，那就是緣木求魚了,。

真正提升我們水平的不是文化、不是藝術(shù),、不是哲學(xué),、不是制度、不是自虐,，而是刻意練習(xí),。

訓(xùn)練方法是在不斷進步的。比如作曲,，假設(shè)一名普通學(xué)生使用普通訓(xùn)練方法6年所能達到的水平,，另一個學(xué)生使用新的訓(xùn)練方法3年就能達到，那么我們可以說這個新的訓(xùn)練方法的有效指數(shù)是200%,。

訓(xùn)練方法的重要性的另一個體現(xiàn)是“天才”的扎堆出現(xiàn),。比如一段時期俄羅斯對女子網(wǎng)球，韓國對女子曲棍球,，更不必說中國對乒乓球,，擁有絕對優(yōu)勢。難道別的國家的人就天生不適合從事這些項目嗎,？其根本原因在于這些國家已經(jīng)掌握了一套科學(xué)的訓(xùn)練方法,，而且該國能找到足夠多的人來接受這種訓(xùn)練方法，以至于可以批量生產(chǎn)優(yōu)秀運動員,。

更進一步,，哪怕你這個國家并不擅長這個項目，只要有一名教練掌握了科學(xué)訓(xùn)練法,，他就可以帶出頂尖高手,。

一、只在“學(xué)習(xí)區(qū)”學(xué)習(xí),。

科學(xué)家們考察花樣滑冰運動員的訓(xùn)練,，發(fā)現(xiàn)在同樣的練習(xí)時間內(nèi)，普通運動員更喜歡練自己早已掌握的動作,，而頂尖運動員則更多地練習(xí)各種高難度的跳躍動作,；普通愛好打高爾夫球純粹是為了享受打球的過程，而職業(yè)運動員則在各種極端不舒服的位置打不好打的球,。真正的練習(xí)不是為了完成運動量,，練習(xí)的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事情。

心理學(xué)家把人的知識和技能分成層層嵌套的三個圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能,；最外一層是“恐慌區(qū)”,，是我們暫時無法學(xué)會的技能，兩者中間則是“學(xué)習(xí)區(qū)”,。

比如說,，我們看一本書，如果這本書所說的內(nèi)容都是我們所熟悉的,，完全符合我們已有的觀念,，這本書就在我們舒適區(qū)內(nèi)，但如果這本書說的內(nèi)容與我們原有觀念不符,，但是我們思考之后仍然能夠理解接受,，那么這本書就在我們的學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)。如果這本書根本就理解不了,，那么就是在恐慌區(qū),。

有效的練習(xí)任務(wù)必須在受訓(xùn)者的學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)進行，它具有高度的針對性,。在舒適區(qū)做事,，叫生活；在學(xué)習(xí)區(qū)做事,，才叫練習(xí),。持續(xù)進步的關(guān)鍵就是在“學(xué)習(xí)區(qū)”做事。

只在學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí),，這很難,。學(xué)校的教學(xué)往往都是幾十人按照相同的進度學(xué)習(xí)知識，這種學(xué)習(xí)是沒有針對性的,。同樣的內(nèi)容,，對某些同學(xué)來說是舒適區(qū)，根本無須訓(xùn)練,，而對某些學(xué)生則是恐慌區(qū),。科學(xué)教學(xué)必須因材施教,，小班學(xué)習(xí),，甚至是一對一的傳授。真正的訓(xùn)練與其說是老師教學(xué)生,，不如說是師傅帶徒弟,。

假設(shè)一個人，他無比嚴格的執(zhí)行“要待在學(xué)習(xí)區(qū)”這個教條,，從小到大不停的進步,，他會是什么狀態(tài)呢？答案是他會變成泰格·伍茲,。脫離舒適區(qū)需要強大的意志力,，甚至是一種修煉。

二,、掌握套路

刻意練習(xí)最關(guān)鍵的部分是基礎(chǔ)訓(xùn)練,。當(dāng)一個運動員進行基礎(chǔ)訓(xùn)練，或者一個學(xué)生學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識的時候,，他到底練的是什么,，學(xué)的又是什么呢？是套路,。

人所掌握的知識和技能絕非是零散的信息和隨意的動作,，它們大多就有某種“結(jié)構(gòu)”。這些“結(jié)構(gòu)”就是套路,。

心理學(xué)研究認為人的工作能力主要依靠兩種記憶力,，短期工作記憶和長期工作記憶。短期工作記憶類似于電腦的內(nèi)存,，是指人腦在同一時刻能夠處理事情的個數(shù),，一般來說我們只能同時應(yīng)付四個東西，多了就不行了,。短期工作記憶與邏輯推理能力,、創(chuàng)新性思維有關(guān)，換句話說,，跟智商非常有關(guān)系,，它很難通過訓(xùn)練提高,。

長期工作記憶存儲了我們的知識和技能。它有點類似于計算機硬盤,，但比硬盤高級得多,。長期工作記憶并非是雜亂無章,，隨便存儲的，它是以神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的形式運作,，必須通過訓(xùn)練才能存儲,，而且具有高度的結(jié)構(gòu)性,。

人的技能,，取決于這兩種工作記憶。專家做的事情,，就是使用有限的短期工作記憶,，去調(diào)動自己幾乎無限的長期工作記憶。而刻意練習(xí),，就是在大腦中建立長期工作記憶的過程。

對于腦力工作者來說,，水平的高低關(guān)鍵要看掌握的套路的多少。所以藝術(shù)家要采風(fēng),，棋手要打譜，律師要學(xué)案例,，政客要讀歷史,，科學(xué)家要看論文。這些東西都需要記憶力,。

技能是人腦中的一種硬件結(jié)構(gòu),，是“長”在人腦中的。技能很不容易獲得,，一旦獲得也很難抹掉,。因此，練大腦比練身體更容易取得大成就,，因為大腦神經(jīng)元連接是能變的,。

如此一來，高手與普通人就有了本質(zhì)的區(qū)別,。高手擁有長期訓(xùn)練獲得的特殊神經(jīng)腦結(jié)構(gòu),，他的一舉一動可能都帶著不一般的氣質(zhì)，連眼神都與眾不同,，簡直是用特殊材料做成的人。練習(xí),，是對人體的改造,。

那么用什么方法能迅速把技能套路長在身上呢？關(guān)鍵在于兩點：

必須進行大量的重復(fù)訓(xùn)練,；

訓(xùn)練必須有高度的針對性,。

【案例】2011年,，姚明擔(dān)任CBA比賽轉(zhuǎn)播解說期間，曾經(jīng)透露過易建聯(lián)的一個訓(xùn)練秘密,。那年夏天，人們注意到易建聯(lián)有一個金雞獨立的跳投動作非常想諾維斯基,，而且命中率相當(dāng)高,。這個動作其實是他自己“加練”的結(jié)果，這種專門訓(xùn)練比比賽還重要,。姚明說，“阿聯(lián)夏天接受的針對性極強的專項訓(xùn)練是他近兩年迅速提高的關(guān)鍵,，我們的球員一直在比賽，其實真正應(yīng)該做的就是像阿聯(lián)這樣進行有針對性的專項訓(xùn)練,?！?/p>

要把一個動作套路，一個技能,，哪怕僅僅是一個生活習(xí)慣,，甚至是一種心態(tài),，“長”在大腦中,，唯一的辦法是不斷重復(fù)。

請允許我在反對一次“功夫在詩外”,。如果你要從事創(chuàng)造性活動，你得學(xué)會借鑒各個不同領(lǐng)域的東西,，的確是“功夫在詩外”,。但是人們經(jīng)常濫用這句話,，認為連學(xué)習(xí),，都要講功夫在詩外,，這就完全錯了,。對練習(xí)來說，你想要學(xué)什么就應(yīng)該練什么,，工夫就在工夫上。我們追求的就是這個特殊技能的特殊神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)“長”大腦中,，別的都不必管,。

所以訓(xùn)練必須要有針對性，否則即使浪費時間,。想要掌握一項技能,，要像運動員一樣，需要不停地練習(xí)實戰(zhàn)動作,，不停地比賽,，而不是不停地看錄像。

三,、隨時獲得反饋

一個動作做得好不好,，最好有教練隨時提出,，本人必須能夠隨時了解練習(xí)結(jié)果,。看不到結(jié)果的練習(xí)等于沒有練習(xí)：如果只是應(yīng)付了事,，你不但不會變好,，而且會對好壞不再關(guān)心。

從訓(xùn)練的角度,，一個真正好的教練是什么樣的,？是能夠給隊員提供反饋。

【案例】約翰·伍登是美國最具傳奇色彩的大學(xué)籃球教練,，他曾帥霖UCLA隊在12年內(nèi)10次獲得NCAA冠軍,。為了獲得伍登的執(zhí)教秘訣，兩位心理學(xué)家曾經(jīng)全程觀察他的訓(xùn)練課,，甚至記錄下他給球員們的每一條指令,。結(jié)果表明，在記錄的2326條指令中,，6.9%是表揚,，6.6%是不滿，而有75%是純粹的信息,，也就是做什么動作和怎么做,。與外行想象不同的是,，這位最好的教練從不發(fā)表什么激情演說，甚至不講課,，每次說話從不超過20秒,。他只給學(xué)生非常具體的及時反。他要求所有訓(xùn)練都事先進行無比詳細的計劃,，甚至包括教運動員怎么系鞋帶,。

四、興趣和基因

刻意練習(xí)不好玩,。偉大的成就需要放棄很多很多東西,，而這種放棄并不是沒有爭議的。如果你想出類拔萃,，那么你要參與的這場競爭很大程度上是個零和博弈——你想贏就意味著有人要輸,。這不是一般人玩得起的游戲。

學(xué)習(xí)一個技能的初期,，智商可能是決定性因素,。但是隨著學(xué)習(xí)的深入，興趣的作用可能就越來越大,，因為興趣可以在相當(dāng)大程度上決定誰能堅持下來,。真正決定一個學(xué)生進步幅度的不是智商，而是內(nèi)在動力和學(xué)習(xí)方法,。

一個人愛好什么,，喜歡干什么，能死心塌地地在什么方向上刻意練習(xí),，基本是天生的,。也許興趣就是大師們最大的先天因素。每個人都有天生的不同興趣,，區(qū)別僅在于有的人足夠幸運能夠在比較早的時候就找到適合自己興趣的環(huán)境,，而有的人一輩子也沒找到。找不到,，不代表這個人不行,，更大的可能性是整個環(huán)境都不行。