易筋經(jīng)相傳天竺和尚達摩為傳真經(jīng),，只身東來,，一路揚經(jīng)頌法，后落跡于少林寺,，達摩內(nèi)功深厚,，在少林寺面壁禪坐九年，以致石壁都留下了他的身影,，達摩會意后,，留下兩卷秘經(jīng)，一為《洗髓經(jīng)》,，二是《易筋經(jīng)》,，《洗髓經(jīng)》為內(nèi)修之典，歸慧可,，未傳于世,，《易筋經(jīng)》為外修之書，留于少林,，流傳至今,，然而現(xiàn)代考古資料證明，《易筋經(jīng)》,，實為明末天臺紫凝道人所創(chuàng),，原系道家導(dǎo)引之術(shù)，與佛教實無干系,。

目前已知最早《易筋經(jīng)》版本,，是清道光年間的來章氏《少林易筋經(jīng)》，相傳為達摩祖師作序,。而實際上,，《易筋經(jīng)》為明代(1642)的紫凝道人所作，序言也是這位道士托名而成,。綜觀易筋經(jīng)的原理和方法,，其動功多源于道家導(dǎo)引術(shù)，其靜功則幾乎完全是南宗丹法,。而也就是說,，易筋經(jīng)雖為道家功法，卻以少林之名弘揚,，因此,，易筋經(jīng)可視為佛道融合的典范。

在宋朝,，自宋真宗開始崇信道教以后,，正統(tǒng)道家因唐末呂純陽之肇始，已經(jīng)邁入道,、佛合一,，禪、道同參的正統(tǒng)丹道途徑,。紫陽真人張伯端創(chuàng)立了道教南宗,，強調(diào)“先命后性，性命雙修”,，意思是身心都要修煉,，先鍛煉身體,，因為好的身體是完美人格的基礎(chǔ)，再修養(yǎng)性格,。

紫陽真人,，又稱張紫陽，著有《悟真篇》名世,，與東漢魏伯陽所著《周易參同契》合為正統(tǒng)道家千古丹經(jīng),。他撮取道、佛兩家修煉的宗旨與方法,，倡導(dǎo)身心和諧及超越,，“以天地為爐鼎，身心為藥物,，涵容性命雙修”,；并以詩詞一一敘說功夫境界的程序，一洗歷來撲朔迷離的丹道修煉方法,。

易筋經(jīng)的創(chuàng)立者紫凝道人,，則是中華武術(shù)與上述丹法的傳承人。這位紫凝道人來自武術(shù)之鄉(xiāng)浙江臺州,，這里有名山天臺一萬八千丈,，是道教的洞天福地，這里高道輩出,，葛玄,、司馬承禎、李白,、徐靈府,、馮惟良、葉藏質(zhì),、張無夢等皆曾修真于此,。此外，天臺山也是佛教天臺宗的發(fā)祥地,。在這里,，天臺宗三祖慧思曾潛心修學(xué)道教的神仙方術(shù)，他說：“藉外丹力修內(nèi)丹,。”同時,，道教南宗的大本營——桐柏宮也在這里坐落。桐柏宮的南邊,，就是天臺紫凝山,。紫凝道人正是在天臺深厚的道釋武文化滋養(yǎng)下，將道教南宗修煉方法和中華武術(shù)融合為一體,，從而寫下了在內(nèi)可練精氣神,、在外強壯筋骨皮的《易筋經(jīng)》,，而《易筋經(jīng)》的基本功法與道教南宗的丹道修持法是相同的。

《漢武帝內(nèi)傳》記載,，習(xí)練易筋經(jīng),，“一年易氣,，二年易血,，三年易精，四年易脈,，五年易髓,，六年易骨，七年易筋,，八年易發(fā),，九年易形”。任何的功夫,，都是需要堅持來成就的,。傳統(tǒng)文化博大精深，而一統(tǒng)于道,。

中醫(yī)常講“氣血”而字,，這各種毛病，都是那氣血出了問題,。說糙兒點,，只要您氣血充足且平衡，那您就啥毛病沒有了,，并且您這五臟六腑,、奇恒之腑，樣樣功能良好,，并且互相配合非常密切,，能解決很多的問題。比如王慶華老師就是活的例子,，只要手往您背上一捋,，就好像進化了N代的CT一樣，哪兒氣血淤滯了,、血流少了,、氣虛了，哪兒氣郁了,、上火了,、有淤血了，都看得清楚明白,。還有“神”的就不說了,，引用前人總結(jié)的：“氣血者,，人之神也”。

【先說明幾點二十八式易筋經(jīng)的要領(lǐng)：

1.自然呼吸,；

2.動作到位,；

3.以力引氣。

那么作為一種導(dǎo)引術(shù),，這些要領(lǐng)有何具體意思呢,？

首先，人體不同的動作,，可使氣有不同運行路徑,，這就體現(xiàn)了動作到位的重要性，動作不到位則氣不能運行到特定的部位,，也不能通過特定的經(jīng)絡(luò)

其次,，動過“力”這一動力，是氣得以運行,。

有的功法里講究用個人的意念,，或意志力，但是意念不如用力更易操作,，更易教學(xué),，稍不注意會有走偏的危險。

以力引氣的話,，只需要擺好動作,，稍加用力即可。只需要通過對動作的糾正使得氣運行在設(shè)計好的路線里,，這也再次體現(xiàn)了動作到位的重要性

最后,，就是關(guān)于自然呼吸，或者說是放松,。

有一個現(xiàn)象不知大家有沒有注意過,，當(dāng)肌肉緊張的時候，緊張的肌肉處氣血就會凝聚,。

當(dāng)練功時,，若是在氣血走行的路線上肌肉緊張，氣血就會停滯在那個地方,，無法繼續(xù)前進,。這對體內(nèi)邪氣外排的過程是十分無益的。

另外,，呼吸本身也是導(dǎo)引的一部分,，通過呼吸對全身之氣有一個加強運動的作用。但如果不自然呼吸，則呼吸時氣的分布會有多有少,，這對身體的平衡有是有害的,。

以上是分開解釋的，個人練功時,，以上幾點是同時發(fā)生的,。自然呼吸、動作到位,、以力引氣與放松都是要領(lǐng)沒有輕重,，更沒有先后，都是相輔相成的,。

當(dāng)然,，這些都是現(xiàn)階段的體會，若有不妥之處,，可以繼續(xù)研究。】

二十八式易筋經(jīng)是中國傳統(tǒng)的一種健身功法,，相傳為著名佛教禪宗始祖菩提達摩的三經(jīng)之一,，是一種動靜相兼，以動為主的祛病健身延年的氣功良術(shù),。它的柔美有如太極拳,，剛健則接近少林拳。由于功效突出,，自古以來一直在民間流傳,，成為群眾所喜愛的一項體育運動。

練此功法能使神,、體,、氣三者，即人的精神,、形體和氣息有效地結(jié)合起來,，從而平衡陰陽，調(diào)和氣血,，疏通經(jīng)絡(luò),，培育真氣，除卻病邪,，進而達到防病治病,，保健強身，抵御早衰,，延年益壽的目的,。

二十八式易筋經(jīng)套路精辟，功式穩(wěn)健，男女老少皆可學(xué)練,。只要按此功法要領(lǐng)循序漸進進行鍛煉,，即能使食欲增進，睡眠深沉,，精神飽滿,。堅持鍛煉，更能耐寒抗熱,，增強體質(zhì),，明顯提高工作效率。體質(zhì)虛弱或患有消化,、呼吸,、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)等慢性病者,，郊能認真鍛煉,，均能收到很好療效。

【練功注意項】

二十八式易筋經(jīng)功式較多,，難度亦大,，學(xué)練此功需要注意以下幾點：

1.選好練功的時間和地點。一般而言,，時間宜擇每日清晨,，地點則以翠柏松林或花木草叢為佳，這樣不僅空氣清新,，亦少外界干擾,。

2.做好練功前準備。練功前不可劇烈活動,，但應(yīng)耐心活動腰,、腿、頭,、頸等部位,，以免練功時造成拉傷、扭傷或抻傷,。不可空腹練功,，功前可飲一小杯白開水。切忌飽食,、醉酒或盛怒之后練功,。

3.練功時，宜情緒飽滿,，精神集中,，尤應(yīng)排除“七惰”干擾。練功人常言：“先在心，后在身”,，說明安靜專一,、雖動猶靜確系練功以求健身，療病之先決條件,。

4.練功時,，呼吸自然，切忌屏息憋氣,。動作要求平穩(wěn),，姿勢力求準確。有些動作雖一時難以做到,，但只要認真刻苦,，久練必見成果。書中各式前提“用力”一詞,，一般均指靜止性用力即俗稱之“便內(nèi)勁”,。此功法以力引氣，則力發(fā)氣必循經(jīng)絡(luò),，走臟腑,，才能達到防治疾病的目的。因低,，棟功時除力求姿勢準確外，更應(yīng)仔細體驗各式中的力片氣必近在及身體各部位的感覺,。只有通過個人不斷地刻苦踱煉,，掌握用力方法、部位和角度,，才能體驗到各部位的不同感覺,，收到練功的成效。

5.循序漸進,，切忌急于求成,。本功法優(yōu)點之一在于：既可練全套路，亦可單練一式或多式,。如學(xué)練時間及精力有限,，不妨根據(jù)本人體質(zhì)或病情，擇其有關(guān)式子加以鍛煉,。如條件許可,，亦可于練完全套后，加練有關(guān)各式,。如有所需,，可酌情增加次數(shù)，加大運動量。但應(yīng)量力而行,，逐漸增加,，力避過勞，免傷身體,。

6.務(wù)必持之以恒,。如欲練有成效，還須經(jīng)常鍛煉,，不可中斷,。最好每日練習(xí)一次。若能每天認真刻苦練此功法,，一年之后,，健康情況必有顯著好轉(zhuǎn)，甚至體質(zhì)也有根本變化,。

7.練此功法,，最好不同時練其它氣功，或先練此功,，再練其它氣功,。

【功前準備活動】

1.轉(zhuǎn)膝活動

雙手扶膝，中指和食指分別摳在內(nèi)外膝眼穴上,，將髕骨摳住并上提,，手掌根部輕輕壓在鶴頂穴上。然后下蹲,，使脛骨與腳面成45度,，先自左向后、右,、前三面緩緩旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)八次,，然后再自右向后、左,、前三面緩緩旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)八次,，使膝、踝,、腳掌和腳趾都得到活動,。髕骨應(yīng)有輕松感。能防治髕骨軟化癥,、膝關(guān)節(jié)水腫及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)疼痛（見圖1）,。

2.轉(zhuǎn)腰活動

兩手叉腰，大拇指用力按在環(huán)跳穴上一寸處,。以腰為軸,，上帶胸,、背、肩,，下帶胯部,，先自左向后、右,、前,，再自右向后、左,、前緩縵轉(zhuǎn)動各八次,。用力點在環(huán)跳穴上一寸處。轉(zhuǎn)動后腰間盤和腿部均有輕松舒適感,?？深A(yù)防腰部抻傷、拉傷或扭傷（見圖2）,。

【功法】

預(yù)備式

1.身體直立,，兩腳并攏，懸頂直頸,，下顎內(nèi)收,，松肩垂肘，松腕垂手,，胸腹放松,，平視前方。精神集中,，呼吸自然,。

2，右腿向右橫跨半步,，兩腳與肩同寬，腳尖向前,，曲肘握拳,，置于肋下。（見圖3~4）

第一式  馬步揉球

一,、動作

1.接預(yù)備式,。兩膝前屈，引體下蹲成馬步,，兩膝與足尖成垂線,，上體挺直不動。在下蹲的同時,，雙拳變掌,，掌心向上,，由兩肋下用力向前平伸而出。雙臂伸直,，臂與肩同高,，翻掌心向下。（見圖5）

2.兩手掌心向后,，作劃水狀緩緩經(jīng)身體兩側(cè)劃至離臀部約六寸并略高于臀之處,。（見圖6~7）

3.翻掌心向上，兩臂伸直,，從身體兩側(cè)緩緩用力上托,，如舉重物。兩手過頭,，成力托橫閘式,。（見圖8）

4.保持下體姿勢不動（馬步），腰挺直,，抬頭平視前方,。右手翻掌，屈肘內(nèi)旋至額前,，與眉同高,。同時，左臂劃一半弧屈肘至臍位,。兩手掌心上下相對,，如抱球狀。（見圖9）

5.以腰推肩,，肩推肘,，肘推腕，臀部亦隨腰移動,。兩手在胸,、腹前交替變換位置，左右上下劃動,，兩掌心亦向.上向下相互交替,，如揉球狀。上體向右擺動時,，右臂在上,，掌心向下，左臂在下,，掌心向上,，雙臂隨.上體向右擺動至右側(cè)，隨即緩緩互換位置,，變?yōu)樽蟊墼谏?，掌心向下,，右臂在下，掌心向上,。而后,，上體再向左擺動，并按上述動作變換手勢,。如此重復(fù)四至八次,。（見圖10~11）

二、要領(lǐng)

1.此式力在兩肩和手,。出手,、翻掌、后劃,、上托等動作應(yīng)緩慢有力,。氣要下沉，氣與力相接,，不可間斷,。

2.揉球時，以肩帶動臂,、胸,、髖、膝,，動作要柔和,。兩手勞宮穴始終相對。手心有熱流感,，久練手掌和手指均有針刺似的麻脹感,。

三、作用

此式對防治心血管系統(tǒng)疾病有一定益處,。

第二式  丁步撐掌

一,、動作

1.接上勢。左腳不動,，右腳尖向內(nèi)扣轉(zhuǎn)90度,，上體隨之向左轉(zhuǎn)，雙腳成丁字形,。右腿挺直，左腿前弓,。此時,，左掌在胸前齊胯處，掌心向上,；右掌在胸前,，與肩平齊,，掌心向下。接著,，兩掌掌心相對,，緩緩相搓而過，動作越慢越好,。而后,，左手帶動整個手臂用力向前推出，掌心向前,，指尖向上5右手則帶動整個手臂用力向后推出,，掌心向后，指尖向下,。兩臂拉平,，與肩同高。上體挺直,，雙目平視左手前方,。兩掌同時用內(nèi)勁向前、后撐推四次,。（見圖12~13）

2.以腰帶動高和髖,，使上體緩緩向右轉(zhuǎn)動180度。隨之,，左腳尖向內(nèi)扣轉(zhuǎn)90度,，右腳尖向外轉(zhuǎn)動90度，兩腳仍成丁字形,。同時,，兩臂一邊用力繼續(xù)抻推，一邊以肩帶動時和腕關(guān)節(jié),，用力圍繞身體旋轉(zhuǎn)扭動,，變成右掌向前，指尖朝上,，左掌向后,，指尖向下，兩臂拉平,，與肩同高,，雙目平視右手前方。此時,，兩掌用內(nèi)勁同時向前,、后抻推四次。（見圖14）

二,、要領(lǐng)

1.練此式應(yīng)在撐推,、擰腕,、轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)和腰部等動作上下功夫。

2.撐推時,，要用內(nèi)勁,，而且應(yīng)不斷用力，不可一推一松,。氣下沉,，并隨力由兩肋外側(cè)發(fā)出，經(jīng)兩臂至手,，使手掌和指尖均有熱,、脹、麻感,。

3.上體向右轉(zhuǎn)動180度,，轉(zhuǎn)至90度時即應(yīng)合肩，使氣往下沉,。

三,、作用

此式對于腕關(guān)節(jié)扭傷、四肢無力,、上肢風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及上肢關(guān)節(jié)脫位等均有防治作用,。

第三式  馬步搓掌

一、動作

1.接上式,。上體左轉(zhuǎn)90度,，兩腳尖向前。兩腳與肩同寬,，目平視前方,。上體下蹲成騎馬蹲襠式，大腿與小腿,、小腿與腳面均基本成直角,，兩膝不過腳尖。同時,，兩臂外旋,，向胸前合攏，掌心相對,，指尖向前,。（見圖15）

2.右手翻掌，變掌心向下,，與膻中穴同高,；左手收至肋下，與水分穴相平。左掌用力向前插出,，右掌則使勁向后摟，兩掌相距約六寸,。當(dāng)兩掌上下相搓而過時,，兩勞官穴應(yīng)相對。

3.左臂伸直,，翻掌向下,，同時，右手收至右肋下,，變掌心向上,。如此兩手往返相搓八次。（見圖16~17）

二,、要領(lǐng)

1.此式力從扃發(fā),，兩肩前后扭動，帶動臂和腰,，用力前插后摟,，使肩、肘和腕關(guān)節(jié)都得到活動,。

2.搓掌時,，腰挺直，氣沉丹田,。用力時,，氣從丹田發(fā)出，經(jīng)兩肋,。兩肩至兩臂,。初練者有蟲爬感，久練則有熱脹感,。

三,、作用

對上述關(guān)節(jié)挫傷、扭傷及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有防治作用,。

第四式  恨地?zé)o環(huán)

一,、動作

1.接上式。兩腿相并伸直,，雙手掌收至肋下,。兩手掌心相對向上往頭前兩側(cè)劃弧。至兩臂成圓弧形時,，翻掌向下,，平頭部時開始用力下壓至胸前。兩手隨下壓動作逐漸變掌心向外，手指向下,。（見圖18）

2.雙手沿兩肋用力向下插,，過髖后沿雙腿繼續(xù)下插至腳面。隨雙手下插,，引上體下蹲成坐式,，兩膝不超過腳尖。腰挺直,，目平視前方,。（見圖19）

3.兩手翻掌，手心向下,。兩掌由腕關(guān)節(jié)帶動,，在腳面向外側(cè)劃一圓弧。兩手曲指成虛提物狀,，沿雙腿外衡用力上,。

4.以肩帶肘，以肘帶腕,，繼續(xù)上提至胸前,。變虛拳為掌，兩掌心先相對,，而后向外翻轉(zhuǎn),，沿兩肋用力下插。如此重復(fù)四至八次,。

5.接上動作,。雙手收至肋下，握拳成預(yù)備式,。

二,、要領(lǐng)

1.兩手在胸前由掌心相對變?yōu)檎菩南蛲鈺r，肩部自然分開,。下蹲時,，松腰鼓小腹，氣往下沉,。雙手下插時,，力和氣從掌心發(fā)出，掌心應(yīng)有熱脹感,。

2.起立時,，兩手用力上提，兩腳使勁蹬地,。意念地上有環(huán),，提環(huán)而起,，可將大地拔起。此時氣由丹田發(fā)出,，隨上體的直立而上提,。練此式時，心臟有上托的感覺,。

三,、作用

此式氣走手厥陰心包，對心血管循環(huán)系統(tǒng)疾病有防治作用,。

第五式  推山插掌

一、動作

1.接上預(yù)備式,。左腿外移,，兩腳與肩同寬，兩腿微屈,。（見圖20）

2.兩拳變掌,。左肘抬起，前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn),，使掌心向外,，臂與肩平。右手翻掌,，手心向上,，與鳩尾穴同高。兩掌同時向身體左側(cè)推插,。推插時,，以肩帶動肘、腕,、腰,、髖隨之向左移動。（見圖21）

3,，左臂外旋,，掌心向上，右臂內(nèi)旋,，掌心向外,。兩掌同時向右側(cè)推插。（見圖22）左右變換方向,，重復(fù)四至八次,。

二、要領(lǐng)

氣沉丹田,。氣隨力沿上肢外側(cè)發(fā)出,，直達手掌外側(cè)的小天星。練此式時，外掌有發(fā)脹的感覺,。

三,、作用

能防治手臂和胸、肋等部位的關(guān)節(jié)炎等,。

第六式  左右云手

一,、動作

1.接上式。兩臂向右上方自然伸直,，左掌在下,，右掌在上，掌心相對,。兩臂由右向左前上方作弧形擺動,，腰部隨之同時轉(zhuǎn)動。當(dāng)雙手擺至頭部印堂穴時,，頭后仰,，目視雙手。兩臂繼續(xù)先向左前方,、后向左后方作弧形擺動,。當(dāng)擺經(jīng)胸部鳩尾穴時，兩臂用力向左后方擺去,。此時,，左臂在上，右臂在下,，掌心,。上下相對。兩肩亦隨腰用力向左后方扭轉(zhuǎn),。扭腰時,，軀干挺直，兩腳不動,。（見圖23）

2.左右變換方向,，重復(fù)四至八次。

二,、要領(lǐng)

1.轉(zhuǎn)腰時,，兩肩用力向后紐轉(zhuǎn)。兩手同時用力向前抻,，并盡力取齊,。勞宮穴相對，上下相距約六寸,。

2.此式力在兩肩,，氣在上焦,。氣隨力由上焦走肩肘、和腕,。兩掌有熱,、脹感。

第七式  轉(zhuǎn)腰后插

一,、動作

基本同上式“左右云手”,，所不同的有以下兩點：

1，兩臂擺經(jīng)頭部上星穴后,，兩掌逐漸并排,，十指同一方向，兩拇指稍稍靠攏,。當(dāng)兩臂擺至右前上方時,，掌指先下，隨后劃弧線向左下后方斜插,，高度略平于大腿外側(cè)的風(fēng)市穴。與此同時,，腰亦向前向左,，作較大幅度的彎曲、旋轉(zhuǎn),。（見圖24）

2.兩掌心翻轉(zhuǎn)向下,，腰同時挺直，向左后扭轉(zhuǎn),；兩掌用力向后抻插,。兩臂伸直，兩手盡力比齊,。腰干挺直,，目視后方，兩腳不動,。（見圖25）如上左右變換方向,，重復(fù)四至八次。

二,、要領(lǐng)

1.腰挺直向后扭轉(zhuǎn)時,，右（左）肩亦應(yīng)隨之用力向后擺動，使上身正對后方,。

2.此式氣在中焦,。氣隨力行至指尖，手指有熱,、脹感,。

第八式  轉(zhuǎn)腰下插

一,、動作

基本同上式“轉(zhuǎn)腰后插”，不同之處有：

1.手臂和腰部的擺旋幅度較上式為大,；

2.兩手擺經(jīng)頭部時,，應(yīng)與百會穴相對。兩手由頭部擺至右腳外側(cè)時,，應(yīng)轉(zhuǎn)向左面擺經(jīng)雙足腳面的左右解溪穴,，而后再經(jīng)左腳外側(cè)的昆侖穴，向后用力斜插下去,。此時,，彎腰低頭，右太陽穴對準左腿的鬧尾穴,。（見圖26~27）

3.如此左右變換方向,，重復(fù)4~8次。

二,、要領(lǐng)

此式氣在下焦,。小腿外側(cè)，尤其是足三里穴有酸,、麻,、脹感。

三,、作用

以上第六,、七、八三式分別走上,、中,、下三焦。練此可活動頸椎,、胸椎以及肩,、腰等關(guān)節(jié)。此外,，對腹脹,、胃脹、胃下垂,，小腹下垂和腰部疾病等有防治作用,。

第九式  丁步插掌

一、動作

1.接上式,。兩臂掌心相對,，從右下方向左上方，而后再向右下方作大弧形旋擺,，經(jīng)面部擺至胸前,；腰干隨之伸直,。左手翻掌，兩掌收至肋下,，掌心向上,。

2.左腳掌向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳跨前一步,，與左腳成丁字形,。右腿微弓，左腿挺直,。

3.在右腳跨前一步的同時,，左掌在腋下由里向外劃一小圓弧。接著,，右手劃一大圓弧,，經(jīng)身體右側(cè)向前直插，拇指向下,，掌心向右,。左手劃一小圓弧后，經(jīng)身體左側(cè)變?yōu)榱⑼普撇⑼葡蛴仪胺?，使左虎口卡在右臂曲池穴上,，掌心向前。,，（見圖28~30）

4.兩臂向外旋轉(zhuǎn)，使掌心向.上3兩手收至肋下,。右腿后撒一步,，身體隨即由右側(cè)后轉(zhuǎn)，右腳亦隨之后轉(zhuǎn),，腳尖向前,。左腿隨身體后轉(zhuǎn)以后，向前跨一步,，腳尖向左,。左、右腳成丁字形,。左腿微弓,，右腿挺直；同時.上肢動作與“3”相反,。（見圖31~32）

5.左右變換方向,，重復(fù)二至四次。

二,、要領(lǐng)

1.本式要領(lǐng)在于以腕的旋轉(zhuǎn)帶動臂和肩,。曲肘,，力在肘尖和掌外側(cè)。直臂,，力在肩,、肘和腕。

2.氣下沉,。直臂,，氣在五指。曲肘,，氣在手掌外側(cè)的小天星,。腕、指和掌外側(cè)有熱,、脹感,。

三、作用

可防治肩周炎,、肩臂拉傷,、扭傷及腱鞘腫等癥。