坐角式打不開？

我們的瑜伽體式叫坐角式前屈

就這個(gè)體式,，這是我的會(huì)員,，我這個(gè)會(huì)員呢？已經(jīng)今年將近70歲了,。做這個(gè)動(dòng)作你看特別的直身體也特別的平,。

再看一個(gè)會(huì)員今年也70歲了

她們兩個(gè)做這個(gè)動(dòng)作都特別好，比我都好,，我教了快18年瑜伽了,，這個(gè)我都打不開哈哈慚愧慚愧啊

缺點(diǎn)

她們倆的統(tǒng)一問(wèn)題啊，一個(gè)是天生軟,，一個(gè)是沒(méi)有力量,，身體的肌肉少一點(diǎn)肌肉都沒(méi)有，所以沒(méi)有支撐力,，你上瑜伽課你就品吧,，大多數(shù)這樣的人都沒(méi)有肌肉，因?yàn)闆](méi)有肌肉的牽扯,，她的柔軟度才好,。

講個(gè)例子

我教了將近18年的瑜伽可是我這個(gè)都沒(méi)有人家70歲打的平，那你說(shuō)是誰(shuí)厲害,？大家都知道劉翔是吧,，你知道劉翔跑步跨欄特別快啊，但是大家知道他能把腿打開多少么,？有一次他訓(xùn)練我看到他壓腿,，他就能打開45℃角，有爆發(fā)力的人腿部肌肉強(qiáng)的是不需要也不能把腿劈開這么大的,，大家明白這個(gè)道理么,？

一、當(dāng)然,，如果你要是特別的想把這個(gè)動(dòng)作做下去,，那你就需要去做兩個(gè)動(dòng)作體式，慢慢就可以了下去,，打不了180℃但是做其他動(dòng)作體式也絕對(duì)夠用了

第一個(gè)體式趴青蛙

這個(gè)可以靠墻做雙腿打開90℃角腳心貼著墻卷尾骨體會(huì)大腿內(nèi)側(cè)的拉伸

注意事項(xiàng)

這個(gè)動(dòng)作不要塌腰,，需要卷尾骨練習(xí)，避免腰疼,，膝蓋內(nèi)側(cè)可以放個(gè)東西一開始打不開

這個(gè)動(dòng)作需要練習(xí)10-15分鐘

第二個(gè)體式胯天鵝

跪到墊子上把右腿彎曲向前跨,，小腿的脛骨去找兩個(gè)手腕，勾著腳趾尖,，如果可以放下去保持一會(huì)身體向下趴放不下去就把腳回來(lái)到你能趴下而且舒服的位置就可以,，這個(gè)動(dòng)作保持兩分鐘

注意事項(xiàng)

趴下去的時(shí)候保持兩側(cè)髖部平行(●°u°●) 」不能一面高一面低,，要去體會(huì)跨過(guò)去的那條腿的外側(cè)拉伸，和伸直的那條腿的前側(cè)伸展
可以保持兩分鐘

回來(lái)斜板放松

我的碎碎念

這個(gè)動(dòng)作啊我感覺(jué)你做到哪沒(méi)有用,，瑜伽也不是比拼各種高難度的體式,，還有遼歌的芭蕾舞的演員找我做私教呢，那你說(shuō)她腿劈的不比我厲害??？對(duì)不，是因?yàn)樗粫?huì)方法,，就是能下去,，導(dǎo)致身體都受傷了，還需要瑜伽來(lái)緩解我們需要的是健康,，骨盆是我們穩(wěn)定核心的,，我們盡量的還是不要把它全都打開就只要夠用就可以了,，不要去追求這種特別完美的體式,，打那么平有什么用呢？如果你的身體沒(méi)有肌肉的保護(hù),，那我們的骨骼肯定是會(huì)受到傷害的,，所以不要過(guò)度，慢慢伸展,，打到自己一個(gè)極限就可以了,。