瑜伽越來越受大眾追捧一個很大的原因是，在如此高壓的生活節(jié)奏下,，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動會讓人找到內(nèi)心深處的寧靜，越來越多辦公室的女白領(lǐng)熱衷于這項(xiàng)運(yùn)動,，有氣質(zhì)的運(yùn)動。

今天為大家介紹7個瑜伽動作，每天堅(jiān)持10分鐘,，你會收獲意想不到的驚喜哦~

八扭式一級

這一個瑜伽體式比較有難度，初練瑜伽的小白們還是要多做練習(xí)哦,，首先，將雙腿挺直并在一起,，深呼吸，放松雙腿直到將雙腿與地面平行,。雙腿一起放低，保持平衡,，配合深呼吸將手掌再地面上放穩(wěn),，支撐身體調(diào)整身體重心,。

練習(xí)這個動作不僅有塑性的功效，還可以辦公室辦公的你們緩解脖子,、肩膀的肌肉僵硬,。還有一個神秘而奇特的功能,，女生的最愛，矯正腿型,。

船式

看到這個瑜伽動作,，每次看到伙伴們練習(xí)這個動作時，都十分糾結(jié),，面部肌肉十分糾結(jié),，完全沒了瑜伽中要求的優(yōu)雅淡然。

船式主要鍛煉腹部的核心力量,，先做好熱身運(yùn)動，坐在瑜伽墊上,，彎下腰收腹將雙腿抬起,，雙腿隨著抬起保持伸直,，調(diào)整到合適的位子上時，放松肩膀,，視線目視前方,。

單腿上伸式

這一瑜伽體式相對其他高難度體式相對比較容易，初學(xué)瑜伽,，可以用這一體式感受瑜伽呼吸節(jié)奏,，可以像靠墻練習(xí)，等適應(yīng)身體重心之后,，可以將雙腿朝屈膝坐下，再抬起左腿向上抬起,，慢慢抬至與視線平行。

弓式

弓式可以鍛煉哪個部位呢,？相信很多人都不清楚,，今天為大家介紹一下，弓式會鍛煉到身體的哪些部位,，現(xiàn)在很多人都有一些駝背,，看上去無精打采，弓式瑜伽體式,，可以開胯，拉伸背部頸椎,，調(diào)整整體儀態(tài),，有不一樣的精神面貌,。

深蹲式

深度是很多女神塑性的常練習(xí)的動作,，可以練出一個翹臀，一雙修長的腿型,。那瑜伽體式中的深蹲有什么不一樣呢,？你不僅要作出深蹲動作,，開胯后雙臂放在雙腿間，手掌十指相對,，保持深蹲,，調(diào)整呼吸,，反復(fù)動作。

仰臥 手抓腳趾式

這是瑜伽人最喜愛的瑜伽體式之一，不僅可以塑形還可以臥在地上感受不一樣的感覺,。特別是第一次練習(xí),，也可以試著嘗試,，借住工具,，事先熱身，平躺在地面,，抬起左腿慢慢拉伸至視線上方，保持一分鐘后換另一側(cè),。

坐角式

坐角式很像一字馬的前身,，當(dāng)你還不能做出完美的一字馬,，你可以先從坐角式練習(xí),，緩解過渡期，拉伸韌帶,，讓腿部肌肉適應(yīng)拉伸的節(jié)奏。