這篇文章涉及到拉伸,、臀部,、駝背、孕期,、腰椎等多個身體部位,，還有大家練習過程中體式疑問，一起來看看吧！

答：先要確定左右大小不一不是疾病造成。如果很明顯有可能是血管問題,、肌肉萎縮,。

如果在正常范圍內(nèi)，則左臀需要長期多加鍛煉：

1,、站立側(cè)抬腿,、劃圈

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2、四腳板凳式左腿外展,、向后伸展抬腿

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3,、俯臥左腿向上抬伸

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有助于臀部訓練的體式都可以做，可以側(cè)重于左側(cè)的訓練哦~~

答：改善駝背的方法有很多種,，下面介紹幾個簡單的隨時都可以做的：

1、靠墻山式站立,，雙肩抵墻

2,、自然站立，雙臂側(cè)平舉曲小臂向上掌心向前,，大小臂90度,，呼氣肩外旋啟動背闊肌菱形肌向脊柱收緊，吸氣還原,。

3,、雙手向前伸直搭椅背或手推墻，上身與地平行,，吸氣延展脊柱,，呼氣胸腔打開向下，(注：收腹收肋骨) 

4,、魚式,、蝗蟲式、駱駝式,、牛面式長期正確練習就可以有改善,。

魚式

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牛面式

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答：根據(jù)您的描述,，是右大腿后側(cè)腘繩肌緊張導致的疼痛?？赡芷綍r右腿用力比較多,，左腿相對力量薄弱，因而左腿后側(cè)韌性比右腿好一些,，所以拉伸時候右腿感覺特別強烈,。

我們?nèi)说纳眢w左右兩側(cè)，因為平時慣用一側(cè),，會導致有力量的一側(cè),，肌肉的韌性相對弱，韌性好的一側(cè),，力量相對會弱,，都屬于正常的。

建議練習時,，遇到右腿拉伸的體式,，可以比另一側(cè)多停留5-10個呼吸。

另外需要注意的是,，在拉伸肌肉的時候,，需要先去啟動肌肉，以保護關節(jié)安全和韌帶不會因過渡牽拉,，導致受傷,。

拉伸的程度，一定是在自己身體可承受范圍,，具體體現(xiàn)為：如,，在單腿背部伸展式中，脊柱是延展的,，呼吸是順暢的，如果發(fā)覺,，有拱背的狀態(tài),，呼吸變得急促或受壓迫，就說明體式的深度已經(jīng)超出身體的承受范圍,，需要將體式撤出到比較淺的位置停留,。

單腿背部拉伸

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答：如果孕前一直堅持運動的話,，可以繼續(xù)做一些比較舒緩的動作。

瑜伽體式比如常見的開髖束角式,、坐角式,，還有訓練手臂、小腿力量的都是可以進行的練習。

還可以做一些戰(zhàn)士系列的動作,。

戰(zhàn)士一

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戰(zhàn)士二

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注意：不要壓迫腹部,，不要做扭轉(zhuǎn)和向后的拉伸。

答：如果您已確診是腰椎間盤突出,，簡單的瑜伽體式練習，已經(jīng)不能緩解和改變現(xiàn)有的狀態(tài),。

大多數(shù)腰椎間盤突出是因為平時我們的運動軌跡和工作形態(tài)都是在身體前方,，還有不良的坐姿習慣導致椎骨和椎骨間距離減少，而壓迫到周邊的神經(jīng)引起疼痛,。

我建議做脊椎垂直方向上的運動,，通過肌肉的加強，把椎骨間的距離先增大,，有一定空間之后,，再去做一些修復性的練習。

建議您,，跟隨專業(yè)的理療類瑜伽老師,，先了解您身體的具體情況，再進一步進行康復理療的私教,。

最好去練習艾揚格,，配合輔具更好的幫助您練習。平時自己在家,，可以在仰臥時,，雙膝窩下方放一個瑜伽抱枕或卷一個毯子在膝窩下放，讓后背部可以完全貼靠在瑜伽墊上,，保持腰椎的正常曲度,。

另注：瑜伽主要起到預防和緩解的作用，當身體已經(jīng)出現(xiàn)病變,，一定要遵循醫(yī)囑,。

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