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眾所周知,，跑步是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動。然而,，很多人在跑步時(shí)常會突然抽筋,，尤其是在長距離、高強(qiáng)度奔襲的馬拉松比賽,，肌肉抽筋的情況更為常見,。
“神馬”是抽筋 是指肌肉發(fā)生不自主的強(qiáng)直收縮所顯示的一種現(xiàn)象。運(yùn)動中最易發(fā)生痙攣的肌肉為小腿腓腸肌,，其次是足底的趾短屈肌和拇長屈肌,。
肌肉抽筋的原因
受氣溫影響，興奮性增加,，易使肌肉發(fā)生強(qiáng)直性收縮,。如冬泳，冬季戶外鍛煉,。寒冷環(huán)境中運(yùn)動時(shí),，無準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分,，或受寒容易發(fā)生肌肉痙攣。運(yùn)動中大量排汗,，尤其長時(shí)間劇烈運(yùn)動或高溫季節(jié)運(yùn)動,，電解質(zhì)隨汗液排除。電解質(zhì)與肌肉的興奮有關(guān),，丟失過多,，肌肉興奮增高易導(dǎo)致肌肉痙攣。
在平時(shí)的運(yùn)動訓(xùn)練或者比賽中,，肌肉過快收縮,，放松動作不充分，不協(xié)調(diào)引起肌肉痙攣,，新手運(yùn)動的跑者較為常見,。
大量飲水
中長跑運(yùn)動時(shí)運(yùn)動量非常大，體內(nèi)水分迅速喪失,，為避免脫水,，需要及時(shí)補(bǔ)充適量的水分，有的人因口渴難耐的緣故而大量飲水,。短時(shí)間內(nèi)大量水分的攝入稀釋了血液中鈉的濃度,，從而導(dǎo)致肌肉抽筋。所以,，應(yīng)該根據(jù)出汗量來決定飲水量,，不可一時(shí)貪快多飲。
身體疲勞影響肌肉的正常生理功能,，疲勞的肌肉血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝有改變,，肌肉中有大量的乳酸堆積，乳酸對肌肉收縮物質(zhì)起作用導(dǎo)致痙攣的發(fā)生,。尤其使局部肌肉疲勞的狀態(tài)下持續(xù)劇烈的運(yùn)動或突然張力的動作尤其易引發(fā)痙攣,。
抽筋了，如何防治,？ 停止運(yùn)動
在場上出現(xiàn)腳抽筋的情況時(shí),，就是身體在告訴我們已經(jīng)運(yùn)動過量，馬上停止運(yùn)動,，不要勉強(qiáng)撐著,。如果突然抽筋很痛的話，記得要找身邊的人幫忙,。 小腿抽筋
用抽筋小腿對側(cè)的手,，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,，幫助小腿伸直,。如果再配合用熱毛巾按揉,，用手按摩，效果會更好,。 大腿抽筋
抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié),，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作,，隨即向前伸直,。
最好不再回到賽場上 很多人在經(jīng)過抽筋的處理之后，又再次回到運(yùn)動,，這樣是很不好的,，很容易會引起再次抽筋的情況，可以在場邊休息一段時(shí)間再回去,，千萬不要在逞強(qiáng),，以免對肌肉造成過度傷害。
回到家用熱水泡一下腳 回到家后最好用熱水泡一下腳,，加快血液循環(huán)和緩解疲勞,，對抽筋過后小腿的恢復(fù)也是非常有幫助的。  防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素,。
平時(shí),，如何預(yù)防？
①要驅(qū)寒保暖
不讓局部肌肉受寒,。
②運(yùn)動時(shí)間不宜過長 疲勞或饑餓時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動,！
③加強(qiáng)鍛煉
提高肌體的耐寒力和耐久力，運(yùn)動前做足準(zhǔn)備活動,，讓身體都活動開,，再去參加那些激烈的運(yùn)動,，就能避免腿抽筋,。
④適時(shí)補(bǔ)充鹽分和維生素E
天熱時(shí)，特別是夏季高溫,，若是要跑個(gè)馬拉松全程或半程,，記得備一些鹽丸，在跑出去五公里到十公里時(shí),，必須補(bǔ)充一顆鹽丸,，這樣跑到后半場時(shí)就能夠有效避免抽筋。
⑤適當(dāng)補(bǔ)鈣
含乳酸和氨基酸的奶制品,、瘦肉等食品,，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收,。注意,！若是低血鈣引起的腿抽筋,，也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對的治療，而不是一味補(bǔ)鈣,。
⑥選擇舒服的跑鞋
平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋,。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
⑦補(bǔ)水充足
平時(shí)運(yùn)動量大時(shí),，需要補(bǔ)充液體以避免脫水,，但是不要過量。
⑧保持正常的作息時(shí)間 很多人在運(yùn)動的時(shí)候,，都是由于前幾天晚上睡眠不夠,，作息不正常，導(dǎo)致疲勞過度出現(xiàn)場上抽筋的情況,，晚上睡覺時(shí),，也要保持一定的睡姿，不能長時(shí)間的積壓小腿,。
⑨運(yùn)動前要先做熱身
很多人不做熱身運(yùn)動就直接上場了,，這樣很不好，容易扭傷或者出現(xiàn)抽筋的情況,，所以在開始運(yùn)動前,，先進(jìn)行10-15分鐘的熱身會比較好。
⑩注意分配體能 要注意分配體能,，注意節(jié)奏的變換,，如果一直猛沖猛打，除非是經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練,，不然體能都是問題,，就算不抽筋，也可能會出現(xiàn)其他疲勞性損傷,。
一般來說,，抽筋只是跑步過程中的偶爾出現(xiàn)的情況，只要能做好跑前準(zhǔn)備和跑后休息就基本沒問題,，但如果真的遇到,，希望這些知識可以幫到大家。祝愿跑步的你能夠跑得輕松,、跑得愉快,，更重要的是跑得健康！
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