減肥的人總會(huì)走進(jìn)很多的誤區(qū),，最常見的無(wú)非就是節(jié)食減肥,、或者是通過虐腹減肚子，這兩種方法最終得到的結(jié)果,，都是讓自己減肥失敗而已,。

今天我們要講的是減肚子的人，總是往增?。ㄅ案梗┑姆较蛉タ繑n,，這個(gè)過程無(wú)疑是比較困難的。因?yàn)榕案惯\(yùn)動(dòng),，壓根就不能幫你減脂,，怎么會(huì)讓你的肚子瘦下來(lái)呢？

無(wú)氧訓(xùn)練是為了讓你的肌肉緯度變厚,，但是脂肪占據(jù)了肚子那么大部分的空間,，無(wú)法消除，依舊會(huì)讓你的肚腩凸顯,，無(wú)法平坦,。

所以，如何減掉肚子脂肪才是重點(diǎn),，這個(gè)運(yùn)動(dòng)目的要搞清楚,，不然就是白費(fèi)力氣地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。

很多人都知道身上的脂肪過高,，只要是因?yàn)橹咎?，脂肪的體積大，使得身體的表面皮膚被撐大,，給人一種身材臃腫的感覺,。

實(shí)驗(yàn)證明：1kg脂肪的體積是1kg肌肉體積的4倍,，看圖就能了解脂肪的體積確實(shí)要大很多，所以想要瘦下來(lái),，你要先減脂,。

那么局部減脂，瘦肚子的不存在的,，減脂是全身性的,，就是需要你選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全身性地進(jìn)行減脂。千萬(wàn)不要認(rèn)為能夠針對(duì)腹部訓(xùn)練能夠減肚子,，即使你每天堅(jiān)持200個(gè)卷腹,，都無(wú)法減掉你的脂肪，因?yàn)橛?xùn)練消耗的卡路里真的很有限,，真正消耗肚子上的脂肪少之又少,，幾乎可以忽略不計(jì)的。

想要減肚子,，瘦下來(lái),，你可以從3方面入手：

我們可以通過飲食方面的而控制，減少熱量的攝入,，控制每天的攝入比以前少300-500大卡的攝入,；糾正日常的一些發(fā)胖壞習(xí)慣，保持自律,，而后可以通過全身性的運(yùn)動(dòng),，來(lái)燃燒脂肪消耗熱量，從而達(dá)到熱量赤字,。

第一個(gè)方面,，飲食控制

日常多菜少肉，三餐規(guī)律飲食,，多喝水,。以高蛋白、低脂肪的飲食為主,，高膳食纖維的果蔬和糙米為主,，少量的碳水（復(fù)合碳水），以及少量的優(yōu)質(zhì)脂肪,，才能補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng),，還不會(huì)導(dǎo)致油脂和熱量過高。

平時(shí)減少或者戒掉你喜歡吃的高熱量,、高油脂以及高糖分的食物,，才能確保你的熱量不會(huì)超標(biāo)，拒絕奶茶,、可樂以及啤酒等高熱量的飲品,，只有遠(yuǎn)離這些食物,，你才能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的第二一步；

精確計(jì)算每日的飲食攝入的熱量,，我們可以從網(wǎng)上查找到攝入食物的熱量,，從而控制每天的熱量不要超過1600大卡，但是也不能低于1200大卡（基礎(chǔ)代謝消耗熱量）,，這樣才能保證代謝的正常運(yùn)行,。

第二個(gè)方面、生活習(xí)慣影響到減肥的速度

除了飲食控制,，你還需要做到的就是拒絕久坐,，熬夜，吃夜宵,，吃飯壞習(xí)慣等等,，才能讓你的減肥速度加快。如果你一邊躺在床上,，一邊喊著減肥，這也是不可能實(shí)現(xiàn)瘦下來(lái)的,。

第三個(gè)方面,、運(yùn)動(dòng)減掉多余的熱量

平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，通過一些全身減脂的運(yùn)動(dòng),，比如慢跑,，快走，游泳以及打球等方式進(jìn)行全身燃脂,，可以讓我們快速燃脂,。

在運(yùn)動(dòng)過程中加入部分的力量訓(xùn)練，可以有效地減少肌肉的流失,，使得肌膚緊致,，結(jié)實(shí)而且更有彈性；最佳的減脂方式：30分鐘的力量訓(xùn)練+40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),。

如果平時(shí)沒有時(shí)間做有氧訓(xùn)練來(lái)刷脂,，不妨可以進(jìn)行HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提心率,，讓身體更有爆發(fā)力,，還能減少肌肉的流失，有效地減脂塑形,。HIIT運(yùn)動(dòng)過后,，身體還能持續(xù)24小時(shí)左右的燃脂狀態(tài)。

下面分享6個(gè)動(dòng)作,，HIIT間歇訓(xùn)練的最簡(jiǎn)單常見的動(dòng)作,，堅(jiān)持3個(gè)月,，讓你減掉肚子，全身瘦下來(lái)的身材緊致結(jié)實(shí),。

1,、原地高抬腿（20秒，重復(fù)3組,，間歇30秒）

2,、開合跳（20秒，重復(fù)3組,，間歇30秒）

3,、登山跑（20秒，重復(fù)3組,，間歇30秒）

4,、曲臂撐（20秒，重復(fù)3組,，間歇30秒）

5,、仰臥對(duì)角提膝（20秒，重復(fù)3組,，間歇30秒）

6,、跳繩（1分鐘，重復(fù)3組,，間歇30秒）