濕氣乃萬病之源，濕氣對人體的傷害緩慢而隱蔽,，所以要注意日常的生活習慣,，預防為主，濕氣不會自己消失,，放任不管濕邪會一步步侵害人體的健康，起初是引起舌苔厚膩泛黃等,、進一步精神狀態(tài)差，稍重時,，胸悶乏力,、脫發(fā)白發(fā)、失眠多夢,、咽喉腫痛,、大便不成形等；久而久之還會引起哮喘,、高血壓和心腦血管等，排除濕氣還是要根據(jù)個人體內(nèi)是濕熱還是濕寒,，針對性的調(diào)養(yǎng)才能清除。
濕氣重,，往往由感受外部濕氣所致，通過毛發(fā)皮膚進入人體,，時間長了會造成脾虛胃弱,，進一步，濕氣開始造成肺弱,，腎虛，同時濕氣開始下侵肝膽,，造成肝膽濕熱，當內(nèi)臟的重要器官被濕氣入侵，就造成了濕氣體質(zhì),。
現(xiàn)在有很多祛濕簡易的方法,，比如蒸桑拿，拔罐,，用紅豆薏米粉，艾灸,，喝紅糖姜水等，這些沒有針對性只能有少許的作用,，起到表面除濕的效果,，對于濕氣積累過重的人效果微弱,，身體濕氣重癥狀在于脾胃,，必須充分重視,，濕氣主要產(chǎn)生于夏秋之交，秋季是祛濕的最佳時機,，錯過秋季祛濕，積攢了一夏天的濕氣,，就會留在身體里，無法排出,，對身體造成不可逆的傷害，最終演化為各種頑固性的弊病,。
一,、祛濕排毒最好在秋季：
天氣快入秋了，秋季除濕是必須要重視的事情,，我們可以選擇一些簡單便捷的方法，針對性的通過食物,、運動,、按摩等方式幫助身體祛除濕氣,，食物祛濕是比較可行且便于長期堅持的方法，在日常生活中我們盡量的多吃一些具有祛濕作用的蔬菜,，比如山藥,、紅豆,、綠豆,、燕麥、小米,、糙米,、薏仁、地瓜,、胡蘿卜、蓮藕等,，如果感覺濕氣沒那么嚴重，經(jīng)常吃這些食材就可以輔助身體調(diào)養(yǎng)脾胃,，排除濕氣,，如果是感覺身體疲勞濕氣重，一定要分清楚屬于哪一種情況,，濕熱還是濕寒,，不要敷衍了事，一定要認真對待,。
二,、濕熱吃什么食物好？
濕熱應(yīng)該從平時的飲食中進行改善,，多吃去除濕氣的食物,，排除身體的濕氣，祛濕氣的食物有赤小豆,，它可以消除水腫,，脹滿,，止瀉利小便；綠豆也有解濕熱氣的功效,；還有薏仁,，蓮子，茯苓,，蠶豆，苦瓜等都有清熱祛濕的作用,，同時要在日常生活飲食中，少吃辛辣刺激性食物,，不宜暴飲暴食,，少吃肥膩食物,，要戒煙戒酒,，避免水濕內(nèi)停,。
1.主食上如小麥,、大麥,、小米,、薏苡仁、綠豆,、赤小豆、蠶豆等谷類食物其性味大多食性偏涼,，可清熱,、除濕健脾；如常食綠豆粥,、薏仁粥等,。
2.蔬菜上多選取一些具有清熱祛濕作用之品，如綠豆芽,、油菜、苦瓜,、萵苣,、絲瓜,、芹菜,、馬齒莧,、小白菜,、芹菜、冬瓜等,。
3.水果上選擇性質(zhì)偏寒涼，具有清熱利濕作用之品,，如荸薺,、哈密瓜,、海棠、梨、枇杷,、橙子等水果,。
皮膚濕熱可以吃一些去濕的食物,，赤小豆就有利水消腫的作用,，對于皮膚濕熱,，濕疹有很好的調(diào)理作用，比如白扁豆它就是補脾胃,，化濕熱的,，還可以多吃，金銀花,，馬鈴薯和黑木耳這些食物，也有很好的調(diào)理作用,，盡量不要吃一些屬性寒的食物,。
三,、濕寒吃什么食物好？
體內(nèi)濕氣過重,，會讓人感覺困倦,，身體四支沉重,，沒有食欲，手腳冰冷,，皮膚起疹,，甚至出現(xiàn)腸胃炎現(xiàn)象,，建議平時多喝點兒紅豆薏米粥，可以去濕的,，體內(nèi)有濕,，會先影響脾,，因為中醫(yī)講,，脾為生濕之源頭 去脾胃之濕最好的辦法就是溫振脾陽,，建議食用薏米,、白扁豆、赤小豆,、芡實,、冬瓜等祛濕利尿食材,，可以吃比較溫熱或者具有補氣血的食物,，例如桂圓，大棗，枸杞,，茯苓等藥食同源的食物,，少吃涼性食物，特別是冰箱里的瓜果蔬菜,，一定是放置到常溫或加熱后食用,。
養(yǎng)成科學合理的生活方式，不熬夜,，不暴食暴飲，適量運動,，情緒平穩(wěn)，注意保暖,，避免受涼,，避免進食生冷,、油膩的食物，注意生活規(guī)律,，可適量吃一些生姜溫胃發(fā)汗,，讓體內(nèi)的濕寒無存身之地,，可以用溫開水泡腳，至到身體微微發(fā)汗為止,，建議少食多餐,，適當鍛煉身體。
四,、祛濕排毒的食物：
濕熱和寒濕證型是相反的，一個偏熱,、一個偏寒,，我們不能清晰的辨別自己的濕氣癥狀，記住重要的一點,，不管是濕熱濕寒都不要貪吃冰冷食物,，經(jīng)常食用具有祛濕效果的食物,，調(diào)理腸胃,，幫助消化，清腸排毒,。
1.山藥：山藥可整頓消化系統(tǒng),，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖,，且增加免疫功能,，以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,，一起打成汁飲用,，有健胃整腸的功能，胃脹時食用山藥,，有促進消化的作用,，有利于改善脾胃消化吸收功能，而將山藥去皮生食,，其排毒效果更佳,。
2.燕麥：燕麥能滑腸通便，膳食纖維促進腸胃蠕動,，發(fā)揮通便排毒的作用,，將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,，打汁時也可加入其它食材，如蘋果,、葡萄干,，營養(yǎng)又能促進排便。
3.小米：小米不含麩質(zhì),，不會刺激腸道壁,，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化,，因此適合搭配排毒餐食用,，小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效,，營養(yǎng)豐富,，也有助于美白。
4.薏仁：薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán),、水分代謝,，發(fā)揮利尿消腫的效果,，有助于改善水腫型肥胖,，薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后,，適個人口味添加少許的糖,，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
5.綠豆：綠豆具清熱解毒,、除濕利尿,、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒,、消腫,，不過煮的時間不宜過長，以免維生素受到破壞而降低作用,，綠豆中含有豐富的蛋白質(zhì),，生綠豆磨成的豆?jié){蛋白含量高，食用可保護胃腸粘膜,，多喝綠豆湯有利于排毒,，綠豆性寒涼，體陽虛,、脾胃虛寒者慎食,，一般不宜冬季食用。
6.紅豆：紅豆可增加腸胃蠕動,，減少便秘,，促進排尿,，可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,，能有效促進排毒,，紅豆有清熱解毒、健脾益胃,、通氣除煩的作用,，提前燉煮浸泡，隔天食用能更有效的促進排毒,。
7.糙米：糙米就是全米,，保留米糠，有豐富的纖維,，具吸水,、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀校苷c利便,，有助于排毒,，每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。
8.地瓜：地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,，可促進腸胃蠕動,，有助排便，最好的吃法是烤地瓜,，味道爽口甜美,，不傷腸胃，有助于排便,，清理消化道,，地瓜葉纖維質(zhì)地柔細，能促進胃腸蠕動,、預防便秘,，地瓜和地瓜葉是潤腸排毒的好食物。
9.蓮藕：蓮藕的利尿作用,，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液,，蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁,，直接飲用,，也可以小火加溫，加一點糖,，趁溫熱時喝,。
10.胡蘿卜：胡蘿卜對改善便秘很有幫助，新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,，因為它能清熱解毒,，潤腸通便,，打成汁既好喝又解渴，也有利排毒,，還可以起到祛斑的作用,，胡蘿卜中的植物纖維具有很強的吸水性，可以起到一個通便潤腸的作用,。
11.蘆筍：蘆筍含多種營養(yǎng)素,，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分,，有利排毒,。
12.白蘿卜： 蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便,，利于減肥,，如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食,，建議可打成汁或以涼拌,、腌漬的方式來食用。
五,、祛濕的三個方法：
1.南瓜糙米飯：能有效提高人體免疫力,，促進血液循環(huán)，預防便秘,。
原料：糙米2杯,、南瓜適量,。
制作方法：糙米洗凈,，清水浸泡1小時，連同浸泡的水放入電飯鍋,， 南瓜去皮洗凈,、切丁，放入米飯鍋中,，加水適量開始煮飯,， 待電鍋開關(guān)跳起，再燜片刻即可盛出食用,。
2.涼拌木耳：黑木耳是腸道的清潔工,，它富含的植物膠質(zhì)有很強的吸附能力，可以在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì),。
原料：木耳,、胡蘿卜、香菜,、紅辣椒,、蔥姜蒜,、植物油、生抽,、鹽,、香醋、糖等適量,。
制作方法：黑木耳用冷水泡發(fā)后,，剪去根蒂,，撕成小朵,，在鍋中放清水燒開后，入黑木耳燙3分鐘撈出,，用冷開水洗去表面粘液,，胡蘿卜去皮切成片，入沸水燙1分鐘撈出,，將蔥姜蒜切末,，植物油燒熱后澆在上面烹出香味；按照自己口味調(diào)好味汁,，黑木耳和胡蘿卜一起放入碗里,，將味汁倒入，撒上香菜末和紅椒圈拌勻即可,。
3.常拍腹部排毒祛濕
腹部是人體連接上下半身最為重要的部位,，對人們的健康起著十分重要的作用，其中,，在中醫(yī)理論中認為,，腹部隱藏了7條重要的養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)，是人體最容易凝滯濕寒之氣的部位,，經(jīng)常對腹部進行拍打,，能很好的促進腹部處的血液循環(huán)，并加快腸胃蠕動的速度,，從而能使得積存在腸道中的毒素能快速分解并排出體外,，這對于調(diào)節(jié)便秘、排毒是極好的方法,。
排毒是人們必須要重視的一個問題,，只有將身體內(nèi)的毒素排出來才能維持健康和美麗，長期將毒素堆積在體內(nèi)會造成宿便,、肥胖,、衰老等，所以每天都要認真關(guān)注排毒這件事。
