蹲墻功

蹲墻功又叫面壁蹲墻，他有兩個(gè)動(dòng)作要領(lǐng):一,、面對墻壁,；二,、下蹲上起。具體姿勢如下:1.雙腳與肩同寬,，腳尖碰到墻面,，雙手自然下垂，整個(gè)過程一定要正對前方頭不能偏,；2.兩膝碰墻,，兩肩微微向前扣，額頭及鼻尖可以碰墻,，頭頂百會(huì)穴上領(lǐng),，感覺像被一根繩子往上提，不可后仰,；3.緩緩下蹲,，蹲到極限位置,，大腿緊貼小腿，后緩緩站立,。4. 一開始可以隨意自然呼吸,，進(jìn)一步可以下蹲呼氣，起立吸氣,，有一定基礎(chǔ)后可以一次深吸氣,，起立時(shí)再呼氣，基礎(chǔ)比較好的可以一次深呼吸做5至10個(gè),。

簡單來說,，就是找一面墻壁,，找到身體和墻壁合適的距離,，做慢蹲慢起的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中,，你的面部膝蓋足尖,，始終處于垂直地面的一線，也就是說,，你的身體在上下浮動(dòng),，這一條線的相對位置不變，這就需要在運(yùn)動(dòng)中不斷的調(diào)整你的頸椎,，腰椎以及重心的位置,，說起來很簡單，但是實(shí)際操作其實(shí)有難度,，對于初學(xué)者來說,，一旦掌握不好分寸和尺度的話，會(huì)讓自己在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中感覺到非常吃力,，有可能后倒,，起不到任何鍛煉效果。所以需要長期訓(xùn)練才能把動(dòng)作做的平滑協(xié)調(diào),。

概括來說,，蹲墻功訓(xùn)練的主要重點(diǎn)落在全身的氣血、以及頸椎,，腰椎方面的敏捷協(xié)調(diào)性,。能對頸椎，胸椎等進(jìn)行拉伸,、壓縮,、牽引等，達(dá)到氣血運(yùn)行,，讓腰椎部得到很好的放松,，保證身心的健康發(fā)展,。如果腰椎不好，腰間盤突出,，腰肌勞損等蹲墻功是一種比較好的康復(fù)訓(xùn)練方式,。對于健身的人來說，也可以有效的鍛煉到肌肉群對于平時(shí)久坐缺乏運(yùn)動(dòng)的人來說,，可以有效地增強(qiáng)腿肌肉力量得到很好的防病保健的功效,。

每天堅(jiān)持蹲墻功的動(dòng)作，從每次五分鐘開始熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng),，之后再加長時(shí)間,。蹲墻功對于髕骨軟化，髕骨關(guān)節(jié)軟骨損傷,，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎等起到很好的療效,，尤其是對于下蹲能力非常差的人可以有效的鍛煉平衡性和柔韌性，也可以擠壓到腹部,，促進(jìn)腹部臟器的脂肪燃燒,，腸胃蠕動(dòng)。增強(qiáng)化功能,。

深蹲

深蹲是一種體育鍛煉方式,，深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線,，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié),。在深蹲訓(xùn)練當(dāng)中，脊柱是保持中立位的,，核心肌群繃緊,。深蹲是鍛煉大腿肌肉的王牌動(dòng)作，需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的作用,，另外，堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用,，在力量訓(xùn)練中深蹲是個(gè)復(fù)合的,，全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿,，臀部,，大腿后肌，同時(shí)可以增強(qiáng)骨頭韌帶和橫貫下半身的肌腱,。深蹲,，被認(rèn)為是增長腿部和臀部力量和維度，以及發(fā)展核心力量必不可少的練習(xí)，在等長收縮中,，以正確的方式深蹲時(shí),，下背部、上背部,、腹部,、軀干肌肉以及肋間肌肉和肩部和手臂，對于這個(gè)練習(xí)都是必不可少的,。

深蹲一定要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng),，弓背塌腰是錯(cuò)誤的，危險(xiǎn)的,，而且要量力而行,，深蹲的重量較大，不可盲目增加重量,，在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)一定要小心謹(jǐn)慎,。

深蹲的優(yōu)點(diǎn):1.增長全身肌肉。深蹲,，可以有效地增長全身肌肉,，對于想要練出身體肌肉的男士們來說，深蹲是必不可少的動(dòng)作負(fù)重深蹲更是受到歡迎的,；2.提高心肺功能，深蹲雖然看著動(dòng)作簡單,，很多人會(huì)覺得這個(gè)我都會(huì),，其實(shí)運(yùn)動(dòng)過程中需要大口呼吸，循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練,，可以使心肺功能得到增強(qiáng)；3.增強(qiáng)膝蓋力量預(yù)防跑步膝,，膝蓋腹肌的肌肉群強(qiáng)化了,。這樣跑起步來更有力量遠(yuǎn)離跑步膝。4.鍛煉臀部,，讓你的臀部變得更加結(jié)實(shí)挺翹,。

概括而論蹲墻功是一種養(yǎng)生功法,，通過拉伸脊柱可以強(qiáng)壯腰椎,，從而固腎,。拉伸脊柱,，可以防止治療腰椎頸椎的毛病。同樣能起到減肥瘦身的作用；深蹲是一種健身方式,，是肌力的訓(xùn)練,，提高下肢臀腿肌群的肌肉力量，促進(jìn)體能提升,，并對增肌減脂有幫助。但是相比起蹲墻功來說深蹲是有點(diǎn)傷膝蓋的,，如果膝蓋不好,，不要蹲的太深。但二者都屬于全身性的運(yùn)動(dòng),。

所以，任何鍛煉都要根據(jù)自身狀況科學(xué)地進(jìn)行,，切忌盲目跟風(fēng),，能達(dá)到真正的健身作用。如果自身?xiàng)l件允許,，深蹲和蹲墻功,，可以交替進(jìn)行，更全方位的鍛煉身體,。