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關(guān)節(jié)疼痛,，是每個人都會遇到的小麻煩,。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼,、關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛,、年輕人腰腿疼…… 以后這些疼痛不用再忍受了！下面的秘笈堅持用就會很快解決,！ 辦公人群：頸椎腰椎操 脊柱是人體大廈的柱子,，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、后背痛,、腰痛就來了,。以下三個小動作護頸椎： 1、頸椎不好,，手上抬,！ 很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰后背著,，這樣會把運動價值降低很多,。 “希望從今天開始,，出門都這樣走，回頭率高點沒關(guān)系,，你告訴他們我在練頸椎?！?br> 動作示范  手指要繃起來,，把兩只手舉到鐘表上十點十分的位置，用這個動作走路,，每天堅持走兩百步,。你今天晚上舉起兩只手堅持走兩百步以后，明天頸椎就會很爽,。大家注意,，兩只手臂一定要放在身體兩側(cè)略向后，這樣效果最好,，眼睛向前上方看一點點,。 2、腰痛：別躺著,！ 腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,，有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的,，單足后背腿的鍛煉方法很管用,！ 動作示范  雙手抓住椅背，單腳后踢,，膝關(guān)節(jié)要繃直,，左右腳輪換，反復(fù)幾十次,，這個動作最好晚上做一次,，早上做一次。不管什么腰痛,，勞損,、滑脫、肌肉扭傷,、膨出都可以有效康復(fù),。 3、中老年人：膝蓋疼是欠抽! 保膝蓋靠罰站,，打封閉不好使,，方法是：背部靠墻站好，雙腿下蹲,，作“小半蹲”訓(xùn)練,。 膝蓋不好是欠抽 動作示范  第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面，第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),。每個部位各拍30下,。“膝關(guān)節(jié)問題,，不僅缺練,，還欠抽！” 為什么拍打膝蓋會有止痛,、強健膝蓋的效果呢,？因為膝關(guān)節(jié)沒有足夠的血管，經(jīng)常拍打就會刺激血液供應(yīng)和關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生,，本來膝蓋很涼,，拍完大家就感覺好多了。 4,、鼠標(biāo)手,、晨僵往上翹  人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經(jīng)常使用屈肌,，使伸肌功能退縮,。休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動,，手指離開桌面上抬,，反復(fù)堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多,。長期使用電腦,、有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、早上起來手指關(guān)節(jié)僵硬的朋友,，可以用這個方法來鍛煉手關(guān)節(jié),，止痛。 5,、股骨頭壞死站“大”字! 髖關(guān)節(jié)不好,、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉？  沒事兒‘大’字站——雙手水平伸直,，左腿站好,，右腿伸直向右側(cè)抬，然后左右腿交換,，是不是像一個‘大’字,？有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保??！ |
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