寒露是九月節(jié)，朔風(fēng)剪塞草,，寒露日夜結(jié),。李白詩云：“裊裊涼風(fēng)動(dòng)，凄凄寒露零”,。自此,，露氣重而稠，稠而將凝,，再過半月,，將凝為霜降。自此,，告別了秋高氣爽,、秋明空曠，白日將變得幽晦,，天寒夜長,，風(fēng)氣蕭索，霧結(jié)煙愁,。蕭蕭秋意重,，依依寒色濃，歸鴻將急于南飛,，哀鴻遍野,，秋殘如血的季節(jié)到了,。　

古代把露作為天氣轉(zhuǎn)涼變冷的標(biāo)志,。

白露節(jié)氣“露凝而白”,，至寒露時(shí)已是“露氣寒冷，將凝結(jié)為霜”了,。

深秋寒露重,，警惕寒傷人。一年24個(gè)節(jié)氣中帶寒字的有三個(gè)節(jié)氣,，除了寒露還有冬天最后一個(gè)月的小寒,、大寒，小寒大寒的寒,，寒的是下半身,，寒露的寒，寒的是上半身,，因?yàn)樗暮菑那镲L(fēng)而來。

寒露三候

寒露是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中第17個(gè)節(jié)氣,，《通緯·孝經(jīng)援神契》記載：秋分后十五日,，斗指辛，為寒露,。言露冷寒而將欲凝結(jié)也,。寒露后即使深秋。

自古至今,，寒露分為三候：“一候鴻雁來賓,；二候雀入大水為蛤；三候菊有黃華”

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鴻雁來賓

寒露之日,，“鴻雁來賓”,。鴻雁白露節(jié)氣已經(jīng)開始南飛了，此時(shí)是最后一批,，古人稱后至者為"賓",。

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雀入大水為蛤

后五日“雀入大水為蛤”,，鳥雀入大海化為蛤蜊,，飛物化為潛物,，古人對感知寒風(fēng)嚴(yán)肅的一種說法。

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菊有黃華

再五日,，“菊有黃華”,，華是花，草木皆因陽氣開花,，獨(dú)有菊花因陰氣而開花,，其色正應(yīng)晚秋土旺之時(shí)。

寒露節(jié)氣簡介

中國的節(jié)日有一個(gè)很重要的特點(diǎn),，節(jié)日和節(jié)氣往往是緊密結(jié)合的,。與節(jié)氣相對應(yīng)，傳統(tǒng)節(jié)日更有了它亙古不變的意義,。

重陽節(jié),，所對應(yīng)的節(jié)氣就是寒露。在這之前,，節(jié)氣里沒有帶“寒”字的其他節(jié)氣,，也就是說，從寒露這個(gè)節(jié)氣開始,，秋天的蕭瑟就越來越濃,，氣溫下降的速度將日漸加快。

《風(fēng)土記》記載：“九月九日,，折茱萸房以插頭,，言辟惡氣而御初寒?！标P(guān)于插茱萸,、佩茱萸嚢，民間生活中認(rèn)為是為辟惡氣,、御初寒,。

重陽過后就是寒露，夜寒露重，寒邪易侵,，如何在寒露養(yǎng)護(hù)正氣,，抵御寒邪，成為養(yǎng)生的重中之重,。

寒露習(xí)俗

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吃柿賞菊

寒露時(shí)節(jié)的柿子皮薄,、肉鮮、味美,，營養(yǎng)價(jià)值高,，我國很多地區(qū)都有吃柿子的習(xí)俗。

寒露時(shí)節(jié)正是秋菊盛開的時(shí)候,，我國很多地方在這時(shí)要舉行菊花會(huì),，賞菊飲酒，以示對菊花的崇敬和愛戴,。

柿子雖然美味,，但一定注意不要空腹吃；吃的時(shí)候也要適量,，每次最好不要超過100克,；未熟的柿子不要吃；患有糖尿病,、慢性胃炎、排空延緩,、消化不良等胃功能低下者不宜食用,。

柿子含糖高，且含果膠,，吃柿子后總有一部分留在口腔里,，特別是在牙縫中，加上弱酸性的鞣酸,，很易對牙齒造成侵蝕,，形成齲齒，所以在吃柿子后應(yīng)該馬上喝幾口水,，或及時(shí)漱口,。

秋季是大閘蟹上市的季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為,，螃蟹與柿子都屬寒性食物,，故而不能同食。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看,，含高蛋白的蟹,、魚,、蝦在鞣酸的作用下，易凝固成胃柿石,。

寒露節(jié)氣是慢性胃炎和十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期,，消化系統(tǒng)疾病患者的飲食宜溫和，少吃辛辣,、刺激和寒涼的食物,，多吃新鮮果蔬，多喝開水,。

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登高賞景

寒露時(shí)節(jié)有登高遠(yuǎn)眺的習(xí)俗,。此時(shí)節(jié)氣候漸冷，日照時(shí)間相對減少,，并且秋季特有的肅殺之氣容易使人們傷感,，即秋愁。因此,，保持良好的心態(tài),，因勢利導(dǎo)，宣泄積郁之情,，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心,。可結(jié)伴外出游玩,，登高遠(yuǎn)眺,，適當(dāng)調(diào)節(jié)心情。

寒露節(jié)氣往往和我國傳統(tǒng)節(jié)日重陽節(jié)相遇,。自古以來,，重陽節(jié)就有個(gè)重要習(xí)俗：邀約親朋，登高望遠(yuǎn),。登高既可使肺的功能得到舒暢,，同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡,，可舒緩心情,。天高云淡，楓葉盡染,，登高遠(yuǎn)眺,，賞心悅目，但也要有所講究。

不過,，中醫(yī)認(rèn)為,，老年人關(guān)節(jié)退行性變，不適宜登高,。登高時(shí),，容易腰腿扭傷；下山時(shí),，更容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷,。登高過程中，如果不通過增減衣服來適應(yīng)溫度的變化,，還容易感冒,；休息時(shí)，如果坐在潮濕的地上和風(fēng)口處,；出汗時(shí)如果稍松衣扣,，脫衣摘帽，容易外感風(fēng)寒,。重則肺部感染,。

寒露時(shí)節(jié)，外出登山,、賞景時(shí),，一定要注意保暖，尤其要保護(hù)膝關(guān)節(jié),，切不可運(yùn)動(dòng)過量,。膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷刺激時(shí)，血管收縮,，血液循環(huán)變差,，往往使疼痛加重，故在天冷時(shí)應(yīng)注意保暖,，必要時(shí)戴上護(hù)膝。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí),，不宜做屈膝動(dòng)作時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng),，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。

寒露日常

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飲食

寒露時(shí)節(jié)菊有黃華,，草木皆因陽氣開花,，獨(dú)有菊花因陰氣而開花，其色正應(yīng)晚秋土旺之時(shí)。

菊花酒是由菊花與糯米,、酒曲釀制而成的酒,，古稱長壽酒，其味清涼甜美,，有養(yǎng)肝,、明目、健腦,、延緩衰老等功效,。非常適合寒露期間飲用。

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起居

《素問四氣調(diào)神大論》明確指出：“秋三月,，早臥早起,，與雞俱興?！痹缗P以順應(yīng)陰精的收藏,；早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá)，順應(yīng)節(jié)氣,，分時(shí)調(diào)養(yǎng),，確保健康。

此時(shí)起居以“收”為重 ,，身與心都保持一個(gè)“收”字,，萬事當(dāng)收，如：傍晚減少外出,，晚上早歸,，注意關(guān)門窗以護(hù)陽氣。

寒露養(yǎng)生

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升清降濁

深秋,，天氣上升,，地氣沉降，有清潔,、肅降,、收斂的特點(diǎn)，有利于人體降濁升清,。我們可以在這個(gè)時(shí)節(jié)為身體做一次“大掃除”,。

“升清”主要通過肺吸入的自然之氣,，和脾胃吸收的水谷之氣來濡養(yǎng)身體，這段時(shí)間出游郊野,、或登高舒展,，都利于體內(nèi)清氣上升；“降濁”主要是通過大小便,、汗液,、廢氣代謝、或經(jīng)絡(luò)疏通排出體外,。

寒露以后的陽光特別補(bǔ),，此時(shí)的陽光已沒有炎夏時(shí)的“熱毒”，溫暖如酥,，尤其是偏陰寒體質(zhì)的人曬一曬,，會(huì)非常受用。

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添衣護(hù)足,、以防感冒

寒露時(shí)節(jié),，雨水減少，天氣干燥,，晝熱夜涼,。燥邪當(dāng)令，容易傷肺傷胃,，內(nèi)火旺盛,。此時(shí)人們的汗液蒸發(fā)快，皮膚會(huì)出現(xiàn)干燥,、皺紋增多的現(xiàn)象,。口干咽燥,，甚至?xí)霈F(xiàn)毛發(fā)脫落等,。

因此，寒露時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要滋陰防燥,、潤肺益胃,。多食滋陰潤肺的食物，同時(shí)要加強(qiáng)鍛煉,，增強(qiáng)抵抗力,，以防感冒,，適當(dāng)增添衣服,，保暖護(hù)足,。

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注意足部保暖

諺語說：“白露身不露，寒露腳不露,?！睂O思邈在《千金要方》中說：“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足,，勿令下冷無生意,，常欲使氣在下?！焙哆^后,，氣溫逐漸降低，應(yīng)防止“寒從足生”,。

“百病從寒氣,，寒從腳下生”。足部是足三陰和足三陽經(jīng)所過之處,，如果腳部受寒,，寒邪就會(huì)入侵體內(nèi)，影響肝脾胃腎膽膀胱等臟腑功能,。兩腳是離心臟最遠(yuǎn)的地方,血液供應(yīng)較少,加之腳上的脂肪層很薄,容易受到寒冷刺激的影響,。寒露過后,最好養(yǎng)成每晚泡腳的習(xí)慣。

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寒露泡腳

“白露身不露,，寒露腳不露”

“寒露腳不露”告誡人們寒露過后,，要特別注重腳部的保暖，應(yīng)穿上保暖性能較好的鞋襪,，切勿赤腳,，以防“寒從足生”。

腳自古就有人體的第二心臟之說,。從養(yǎng)生理論看,，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重,，因此,，這個(gè)地方最容易血液循環(huán)不好。一旦腳部受涼,，除了引發(fā)呼吸道疾病外,，腳部受涼還可引起腹瀉,、腰痛等疾病，因此,，足部的保暖護(hù)養(yǎng)顯得格外重要,。

寒露過后除了要穿保暖性能好的鞋襪外，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣,，可以舒筋活血,，溫暖全身。

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護(hù)頸護(hù)腰

正寒露,標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過渡,人體的陽氣逐漸收斂,。因此,寒露過后要避免受涼,少辛增酸,預(yù)防疾病,。頸腰腳,三保暖寒露之后不宜再"秋凍",尤其要注意肩頸、腰背,、腳部的保暖,。

暖頸：脖子是寒氣入侵的主要部位,會(huì)導(dǎo)致咳嗽、感冒,、嗓子發(fā)炎,。戴條圍巾可有效保暖頸部。宜經(jīng)常模仿"烏龜伸脖"的動(dòng)作,前后伸縮脖子,再左右轉(zhuǎn)動(dòng),。

暖腰：老年人陽氣漸衰,腰肌勞損等癥狀受冷的刺激容易加重,。老年人早晚出門時(shí)不妨穿個(gè)馬甲。

寒露飲食應(yīng)該注意什么呢,？

秋為金秋也,，肺在五行中屬金，所以肺氣與金秋之起相對應(yīng),。所以說養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)該是養(yǎng)陰防燥,，潤肺益胃。

這時(shí)候天氣變冷,，患腦血栓的病人就會(huì)增加,，分析其原因多半與降溫和睡眠時(shí)間增多有關(guān)，,，因?yàn)槿嗽谒叩臅r(shí)候,，血液流速會(huì)減慢，血栓也就容易形成,。

《素問四氣調(diào)神大論》中明確的指出：秋三月,，早臥早起,，與雞俱興。早臥以順應(yīng)陰精的收藏,；早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá)，為避免血栓的形成,，建議大家順應(yīng)節(jié)氣,，分時(shí)調(diào)養(yǎng)，確保健康,。

給大家?guī)讞l養(yǎng)生建議：

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慎喝涼茶

到了寒露時(shí)節(jié),，由于天氣變化大，他們往往容易出現(xiàn)口舌干燥,、牙齦腫痛等“上火”的癥狀,。因此他們經(jīng)常飲用涼茶達(dá)到降火的目的。

夏天喝些涼茶,，會(huì)有很好的敗火清熱滋陰補(bǔ)陽的作用,，不過到了秋天，喝涼茶卻可能會(huì)損傷人體內(nèi)的陽氣,，而且陰液的滯膩會(huì)導(dǎo)致脾,、胃等器官功能失調(diào)，使人體質(zhì)變虛弱,。

這是因?yàn)楹拖奶觳煌?，秋天人們上火主要是因?yàn)闅怅巸商摶驓獠换帲葲霾鑴t會(huì)加重“秋燥”的癥狀,，耗氣傷陰,。枸杞子、麥冬等有滋陰清熱功效的中草藥,，非常適合在秋天沖泡飲用,。

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湯液醪醴

寒露節(jié)氣特別容易受寒。中醫(yī)認(rèn)為怕冷,，就是人體里的陽氣不足,。“寒主收引,；寒主凝斂”,，寒氣入體,，人體會(huì)拘謹(jǐn)，就會(huì)關(guān)節(jié)痛,，嚴(yán)重的就是全身痛,。“痛者寒氣多也”,。我們打個(gè)比方,，冬季“水始凝冰”，自然界外面,，水面冰封,。那么我們?nèi)梭w也有內(nèi)環(huán)境。如果陽氣不足,，我們血脈就會(huì)凝滯,，流行緩慢，不通則痛,。

藥酒御風(fēng)寒,。酒為疏谷之液，黃帝內(nèi)經(jīng)里就有湯液醪醴論,。我們現(xiàn)在有酒文化,，但是在古代，這個(gè)酒啊,，是作為一種藥的,。把中藥加入酒中，以酒精為溶媒,，可以把一些不溶于水的藥物凈化析出來,，利于人體吸收。

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養(yǎng)陰潤肺

寒露時(shí)氣候干燥,，人易出現(xiàn)皮膚干燥,、口唇干裂、舌燥咽干,、干咳少痰,、大便秘結(jié)等癥狀，故此時(shí)宜多食用滋陰潤燥,、養(yǎng)肺潤腸之食物,，如蜂蜜、香蕉、芝麻,、百合,、銀耳、蓮藕,、荸薺,、番茄、梨,、核桃等,。此外，寒露時(shí)還應(yīng)少吃辛辣食物,，以辛辣作為調(diào)味品也要減少其用量。

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甘淡補(bǔ)脾

《素問?至真要大論》曰：“甘先入脾”,。在五行中脾胃屬土,，土生金，肺腸屬金,。甘味養(yǎng)脾,，脾旺則金（肺）氣足。古人云：“厚味傷人無所知,，能甘淡薄是吾師,，三千功行從此始， 淡食多補(bǔ)信有之,?！?/p>

寒露時(shí)節(jié)人的脾胃尚未完全適應(yīng)氣候變化，不能急于進(jìn)食肥甘厚味,，否則易使脾胃運(yùn)化失常而生火,、生痰、生燥,、傷陰,，故宜常食甘淡補(bǔ)脾食物，如山藥,、大棗,。粳米、糯米,、鱸魚,、鴨肉、蓮子等。

寒露養(yǎng)生艾灸

寒露的特點(diǎn),，是陰氣上升,、陽氣下降，二氣不和,，造成一種蕭條的局面,，這跟春天陰降、陽氣上升,，二氣調(diào)和不同,。

“陰陽和而萬物生”，春天的萬物皆生與秋天的萬物蕭條是截然相反的,。到了這個(gè)節(jié)氣,，陰氣和陽氣兩頭跑，萬物也進(jìn)入到秋收冬藏的時(shí)節(jié),。

寒露的艾灸養(yǎng)生也是特別重要,，因?yàn)楹蛾庩栔畾忾_始轉(zhuǎn)變,陽氣減退,陰氣漸生,我們?nèi)梭w的生理活動(dòng)也要適應(yīng)自然界的變化,

此時(shí)冷熱交替明顯，陰陽不和,，現(xiàn)代人的體質(zhì)不佳更容易受寒邪的入侵,，沒有處理好的話，很容易出現(xiàn)一些病癥,。

而對于寒氣入侵來講,，艾灸是一種很好的綠色調(diào)理方法，自古以來,，人們一直推崇艾灸養(yǎng)生,，幫助人體抵御“風(fēng)寒暑濕燥火”各種病邪，維護(hù)我們的身體健康,。

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寒露艾灸關(guān)元穴

關(guān)元穴本身就是有固本培元,，補(bǔ)腎活氣血的功效，是寒露艾灸首選的穴位,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》“長夏善病洞泄寒中”,。是說在夏天因?yàn)槿梭w陽氣大量往外升泄，體內(nèi)自然就虛空,，很容易出現(xiàn)外熱內(nèi)寒的體征,，此時(shí)人往往喜歡貪食寒涼，這樣更進(jìn)一步傷了脾臟的陽氣，就容易發(fā)生“洞泄”,，拉稀瀉水,，或致使寒邪侵入體內(nèi)深處種下病根，以后會(huì)得一些難治重病,。

所以夏秋之交,，應(yīng)重點(diǎn)艾灸關(guān)元，培元固本,、補(bǔ)益下焦,。

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寒露艾灸中脘穴

中脘穴是八會(huì)穴之腑會(huì)、胃之募穴,， 有溫中健脾,、行氣止痛的功效， 為艾灸胃脘痛的常用穴,。

艾灸中脘穴對于經(jīng)常長濕疹,、大便一年四季溏泄的人是最好選擇,。艾灸中脘穴還有祛風(fēng)散寒的效果,。

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寒露艾灸足三里

對于艾灸養(yǎng)生來講，足三里是非常好的一個(gè)穴位,。足三里是我們?nèi)梭w的天然長壽穴位,，也具有燥化脾濕，生發(fā)胃氣的功效,。

寒露艾灸足三里,，可調(diào)理脾胃，延年益壽,，補(bǔ)陽祛邪,。