中國民間把夏至后的15天分成“三時”,，一般頭時3天,，中時5天，末時7天,。從中醫(yī)理論講,，夏至是陽氣最旺的時節(jié),，養(yǎng)生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護好陽氣,，著眼于一個“長”字,。

飲食宜多吃“苦”

在中醫(yī)養(yǎng)生中，夏至盡管天氣炎熱,，但陰氣已開始生長,。夏至前后飲食宜清淡，忌食過于腥熱的食物,，如羊肉,、狗肉等。這個時候最好適當吃點“苦”,，如苦瓜、蓮子心等,，都是清熱祛暑的佳品,。還可吃些金銀花綠豆粥，喝些菊花枸杞茶,、麥冬金銀花茶等,。

食物的溫熱、寒涼等天然屬性要與攝食者的體質(zhì)狀況保持一致,，才能起到保健作用,。屬于寒涼體質(zhì)的人，不適宜太頻繁飲用綠豆湯,，否則會加重癥狀,。綠豆湯也不宜喝冰鎮(zhèn)的，否則會造成脾胃失衡和腹瀉,。

起居宜晚睡早起加午休

古人對于夏季的養(yǎng)生是很有講究的,。《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“使志無怒,，使華英成秀,，使氣得泄，若所愛在外,，此夏氣之應,，養(yǎng)長之道也。”也就是說,，夏季要神清氣和,，快樂歡暢，心胸寬闊,，精神飽滿,，以利于氣機的通泄,。起居調(diào)養(yǎng)，要順應自然界陽盛陰衰的變化,，宜晚睡早起,，利于氣血運行。

此外,，天氣晝長夜短,，中午午休一會兒，對恢復體力消除疲勞有一定好處,。每天最好養(yǎng)成午睡習慣,，但時間不宜超過半小時。只要合上眼睛休息一會兒就能達到很好的養(yǎng)陰效果,。

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,，可加快血液循環(huán)，改善睡眠,，增強抵抗力,。

夏至前后半月最宜節(jié)氣灸

節(jié)氣灸是古人根據(jù)“天時”，有選擇地艾灸不同穴位,，預防該時節(jié)好發(fā)的疾病的方法,。夏至陽氣盛，人體陽氣浮越,，可在這前后15天進行節(jié)氣針灸,，針對痼疾，如過敏性鼻炎,、哮喘,、腹瀉等，可有效地扶陽祛寒,、祛除根因

夏季氣溫高,，機體陽氣充沛，體表經(jīng)絡中氣血旺盛,。在夏至前后乃至三伏天治療可為秋冬儲存陽氣,，陽氣充足則冬季不易被嚴寒所傷

艾灸取穴：少府穴、神門穴（以上穴位,，使用艾益生艾灸儀施灸,，建議1天1次，每穴灸30~40分鐘,。）

“節(jié)氣灸”適應病癥,，主要對呼吸系統(tǒng)疾病和脾胃病有很好的療效。如過敏性鼻炎,、哮喘,、支氣管炎,、肺氣腫等，因為此時節(jié)影響發(fā)病的氣候因素比較少,，癥狀相對較輕,，這個時候扶正固本，可以提高肌體的免疫能力,，更好地透邪外出,。脾胃病如胃痛、腹痛,、腹瀉,、腹脹等，這是因為脾臟喜燥惡濕,，濕邪最易困脾,，影響我們的消化功能，夏季培補脾胃,，可以健脾化濕,。