現(xiàn)代人都越來越養(yǎng)身了

就連90后都紛紛拿起了保溫杯泡枸杞

全民養(yǎng)生的熱潮已到來

然而，養(yǎng)生也是有講究的

抓住每日三個黃金時間,，讓養(yǎng)生效果事半功倍

3個黃金養(yǎng)生時間千萬別錯過,！

①早養(yǎng)胃：黃金時間：7點(diǎn)—9點(diǎn)

辰時，胃經(jīng)當(dāng)令,。

此時,，人體的胃腸消化吸收最強(qiáng)，是營養(yǎng)輸送到各個器官,，滋養(yǎng)臟腑的最佳時刻,。

現(xiàn)代人的胃病多是由于飲食問題造成，尤其是上班族更容易出現(xiàn)胃病,。很多人忙于上班不吃早餐,，久而久之容易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降,、十二指潰瘍等,，形成慢性胃病。其實(shí)這也是胃病逐漸年輕化的原因之一

1.晨起一杯溫水

想要胃好,，早晨7:00左右起床時一定要喝一杯開水,。

首先，開水可以潤濕口腔,、食道和胃黏膜,，沖刷胃黏膜上的消化液和膽汁，促進(jìn)腸道蠕動,，為進(jìn)食早餐做好準(zhǔn)備,。

其次，開水還可以溫暖胃部，緩解寒冷造成胃部痙攣出現(xiàn)的疼痛,，舒緩胃部,，促進(jìn)血液循環(huán)。

再有,，早晨喝開水可以補(bǔ)充一夜新陳代謝消耗的水分,，促進(jìn)胃腸道排毒，平衡身體水分,。

2.吃好早餐養(yǎng)胃

想要胃好,，早餐是必吃的一頓飯，而且一日三餐都要規(guī)律,。每天早上7:30的早餐不能省去,。最養(yǎng)胃的早餐是面條、粥,、菌類等,，一般粥容易消化和吸收，尤其是小米粥,，具有補(bǔ)中益氣,，健脾和胃的功效。

有數(shù)據(jù)表明,，即使健康的胃，經(jīng)常不吃早餐,，患胃病和十二指腸潰瘍的幾率會達(dá)到36%左右,，而且還可能出現(xiàn)低血糖、膽結(jié)石和肥胖,。

②午養(yǎng)心：黃金時間：11點(diǎn)—13點(diǎn)

午時,，心經(jīng)當(dāng)令。

心為五臟六腑之主宰,，午時心經(jīng)當(dāng)令,，是一天中最利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時刻。

中午是一整天一個承上啟下的重要時段,，并且中午11點(diǎn)到13點(diǎn)這段時間,，是心經(jīng)最為活躍的時段，所以說此時便是養(yǎng)心的重要時段,。

1.午睡養(yǎng)心減壓力

睡15-20分鐘的午覺,，可以補(bǔ)足睡眠，能夠改善冠脈血供,，增強(qiáng)體力,、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會,。所以,，午飯后半小時，睡個午覺,，對于養(yǎng)護(hù)心臟健康,，十分重要！

2.午時適當(dāng)運(yùn)動

午時上下蹲起,，對心臟十分有益,。站起來時，雙腿肌肉放松,，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里,，這樣一蹲一起、肌肉一緊一松,，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動力,，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

做法：先做下肢屈伸動作,，放松腿部及腳踝,，以防損傷。

兩腳分開,，與肩同寬,，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲,，上身盡量保持平直,，停留10秒鐘左右，兩手收回,，叉腰緩慢起身,。

同時，配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩?，重?fù)下蹲10～15次,，休息片刻，每天可進(jìn)行1～2遍,。

③晚養(yǎng)腎：黃金時間：17點(diǎn)—19點(diǎn)

酉時,，腎經(jīng)當(dāng)令。

“腎藏生殖之精和五臟六腑之精,。腎為先天之根,。”腎的最佳保養(yǎng)時間是在晚上的九點(diǎn)鐘到十一點(diǎn)鐘,，這個時間可以稱得上是養(yǎng)腎的黃金時間,。

1.別再“黃昏練”

多人會在下班后，選擇去運(yùn)動健身。黃昏時分,，人體的陽氣如現(xiàn)在的秋季一般,，處在一個陽消陰長、開始收斂的階段,。

腎主藏精納氣,，重在“閉藏”。此時去鍛煉,，身體大量出汗,、陽氣擾動外泄，對養(yǎng)腎十分不宜,。所以腎經(jīng)當(dāng)令的時刻,，應(yīng)當(dāng)放松身心、泡腳,、散步等,，切忌劇烈運(yùn)動。

2.晚上泡腳

人的腳底有很多的穴位和內(nèi)臟經(jīng)絡(luò)的反射區(qū),，若是在晚上的時候泡泡腳,，就可以有效的刺激這些部位，讓它們更通暢一些,。

不僅如此,，熱水泡腳還可以讓身體的血液循環(huán)進(jìn)行的更順暢，更好的滋養(yǎng)腎臟,，讓腎臟的經(jīng)絡(luò)打開,，提高腎功能。

3.適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

秋天補(bǔ)腎可為即將到來的嚴(yán)寒冬季打下基礎(chǔ),，增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力，因此是補(bǔ)腎的好時節(jié),。

說到秋季補(bǔ)腎,，很多人喜歡選擇高檔的滋補(bǔ)品，殊不知,，中醫(yī)道“虛不受補(bǔ)”,。每個人的體質(zhì)、情況不一樣,，如果調(diào)節(jié)方向錯誤,，就會導(dǎo)致虛不受補(bǔ)，血跟不上氣的運(yùn)行,，不但沒有效果,，還會加重病情的嚴(yán)重性。

腎臟是人體主要的排泄及分泌器官，在許多微量元素的代謝中起重要作用,。而腎是硒在機(jī)體組織中含量最高的器官,，硒對腎臟作用可認(rèn)為通過以下機(jī)理：

（1）對活性氧自由基的消除作用。近年醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的發(fā)病過程與活性氧和自由基有關(guān),。含硒酶能幫助清除脂質(zhì)過氧化物,，阻斷活性氧和自由基的致病作用。

（2）硒是維持活化免疫應(yīng)答必需要素,，維持活性氧正常水平,，使免疫功能最佳發(fā)揮。腎病本身是免疫性疾病,，硒對其發(fā)病發(fā)展有重要影響,。

（3）硒缺乏造成甲狀腺素代謝特異性改變，表現(xiàn)為肝,、腎T4到T3轉(zhuǎn)化減少,，血漿T4上升，T3下降,，進(jìn)而引起腎臟一系列生理生化的改變,。

研究科普：

研究證實(shí)：硒缺乏與某些腎臟病的關(guān)系密切。

慢性腎炎:上海二醫(yī)仁濟(jì)醫(yī)院觀察10例單純性腎病患兒體內(nèi)五種微量元素的變化,認(rèn)為腎病時硒元素含量低,對病情評估和治療有一定意義.新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院亦作了同類研究.湖南醫(yī)大對40例慢性腎炎患者血漿LPO,GSH-Px和VitB的測定提示患者抗氧化能力降低與LPO水平升高有關(guān),且與腎功能損害程度有關(guān),。

硒對腎損傷的作用:山東醫(yī)大包頭醫(yī)學(xué)院,同濟(jì)醫(yī)大等研究表明,硒對急性鎘中毒性腎損傷有保護(hù)作用,中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院認(rèn)為硒對減輕順鉑腎毒性有較好的療效,！