編者按：健身無定法，但健身是科學(xué),。這里為你提供健身中“你可能不知道,，又不能不知道”的知識點(diǎn)。

一天有十二時辰,，可你似乎總在工作,；一天有二十四個小時，幾乎大半的時間你躺在床上,。偶爾克服了“懶癌”,，掙扎著跑了跑步、擼了擼鐵,，卻在轉(zhuǎn)天頭暈?zāi)X漲,，疲憊不堪。你有沒有意識到,，其實(shí)健身的時間,，也是大有講究。

6點(diǎn)-8點(diǎn)

對于上班族來說,，早晨的時間是最為緊張,、也是最為寶貴的,。因此，在爭分奪秒中擠出時間來健身大多數(shù)人來說并不現(xiàn)實(shí),。但其實(shí)對于追求減肥減脂的運(yùn)動者來說，早間時段是一個十分有效的健身時間,。

因為人體經(jīng)過一晚上的消耗,，胃腸的空腹時間達(dá)到10個小時左右，體內(nèi)沒有多少糖原,。而且早晨睪丸酮分泌水平較高,，如果配合訓(xùn)練前較少食物攝入，身體更容易通過消耗脂肪來產(chǎn)生熱量,。這時進(jìn)行長時間的有氧運(yùn)動,，身體內(nèi)的脂肪更容易轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，長期堅持,，有利于控制體重和保持身形,，血脂水平也可以得到降低。

但要注意,，早間氣溫較低,，身體也略顯僵硬，一定要注意運(yùn)動前的熱身,，以免受傷,；運(yùn)動前要適量飲用溫水，避免運(yùn)動時脫水,；一般早于8點(diǎn),，氧氣含量是最低的，不適合戶外運(yùn)動,，可在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動,；另外患有糖尿病或者低血糖的患者，也不適宜在早間時段進(jìn)行鍛煉,。

8點(diǎn)-12點(diǎn)

國內(nèi)外許多學(xué)者研究都表示：人體在一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的,。其中每天8時-12時則是肌肉速度、耐力和力量處于相對最佳的兩個時段之一,。

人體內(nèi)有一種激素叫做皮質(zhì)醇,。一個24小時周期內(nèi)，皮質(zhì)醇在兩個時間段會升至高峰：一是起床時會迅速升高,，三十分鐘后,，會逐漸降低。二是高強(qiáng)度訓(xùn)練后程和結(jié)束后,。

簡單來說,，隨著皮質(zhì)醇水平的下降,，人會逐漸感覺精神飽滿。在我們起床之后,，皮質(zhì)醇就呈直線降低,，到大約10點(diǎn)左右的時候，皮質(zhì)醇水平就會降到最低,，人體也在這個過程中逐漸感覺精力旺盛,。

也因此，這個時間段人體十分適合進(jìn)行運(yùn)動或肌肉訓(xùn)練的時間之一,，前提是你不需要工作,，能夠奢侈的享受這段身體高峰。

12點(diǎn)-15點(diǎn)

12點(diǎn)鐘到三點(diǎn)鐘,，是不是聽起來都有些昏昏欲睡,。對不少人來說，這段時間也是僅次于早上起床的”困難時段”,。這不是沒有原因,。

如前文所說，人的精神狀態(tài)會受到皮質(zhì)醇水平的影響,。一般來說,，過了上午11點(diǎn)鐘以后，我們身體中的皮質(zhì)醇水平開始回升,，到中午十二點(diǎn)左右會升到較高水平,，這也就是為什么我們會在中午的時候感到困倦，需要去午睡的原因,。

但對于不少拖家?guī)Э诘纳习嘧鍋碚f,，中午成為了他們唯一的自由時間。而選擇這個時間進(jìn)行運(yùn)動也并非不可,。如果你是在室內(nèi)運(yùn)動,，這是不錯的選擇，因為人體在中午體溫較高,，靈活度較高,。同時，由于中午時段是一天比重最炎熱的時候,，夏天在室外運(yùn)動非常容易中暑,，因此這個時段運(yùn)動需要注意兩點(diǎn)：

1. 運(yùn)動前補(bǔ)充足夠的水分，防止電解質(zhì)大量流失,。

2.最好在午飯后1小時以上再運(yùn)動,，防止出現(xiàn)小腹酸疼、消化不良等情況。

15點(diǎn)-19點(diǎn)

前文提及,，人體一天中有兩個鍛煉的最佳時段,，一個是8-12點(diǎn)中，另一個時段就是15點(diǎn)到19點(diǎn)時段,。

這時,，除了皮質(zhì)醇水平重新下降，體內(nèi)激素的活性也都處于良好狀態(tài),，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好,，空氣中含氧量也較高。若在此時進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練,，特別是增肌增重的健身人群，將會收到更好的訓(xùn)練效果,。

但需要注意的是18點(diǎn)前后,，空氣中有害物質(zhì)較多，不適宜過度的戶外活動,，運(yùn)動后還要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),。

19點(diǎn)-21點(diǎn)

這個時間段不少受工作“所累”的健身愛好這剛剛下班，正是去“放飛”的好機(jī)會,。

這個時候人體的肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性,、柔韌性都最好。鍛煉后,，還可以休息一段時間后再睡覺,，這樣的緩沖會降低人體神經(jīng)因運(yùn)動獲得的興奮，從而更容易獲得較高的睡眠質(zhì)量,，也有助于第二天精神恢復(fù),。

21點(diǎn)后

對于白天沒有時間健身的人，夜跑等夜間運(yùn)動備受上班族的喜愛,。但其實(shí),，這個時間運(yùn)動，會讓原本應(yīng)該進(jìn)入休整狀態(tài)的你過于興奮,，從而影響睡眠,。

但對于只能拿出這個時間來進(jìn)行運(yùn)動的人來說，需要注意的就是盡量鍛煉后休息1到2個小時后再睡覺,，以免過度興奮難以入睡,。

理論上雖然如此，但實(shí)際過程中還是因人而異,，最好找到一個固定的時間來進(jìn)行,，以培養(yǎng)機(jī)體的生物鐘，從而獲得更好的健身效果。(李赫)