很多有健身運動習(xí)慣的人都曾有過一個疑惑——到底是早晨運動好，還是下午運動好呢,？有的人說晨練好,，一整天精神都會很好，還有的人說下午下班的時候運動,，能夠緩解疲勞,，還有的人說睡前運動好，夜跑能夠幫助睡眠,。其實呢,，這個問題已經(jīng)爭論很久了,，也沒有定論。小編個人認為,，其實各個時間段健身運動都沒有問題,，每個時段都有其對應(yīng)的利弊，要根據(jù)健身目的,，自身情況來合理安排,，選擇一個時段作為健身運動的固定時間，讓身體擁有“運動生物鐘”,，到這個時間段就會自動提高機體力量,、反應(yīng)等水平。我們來一起看看各個時間段的運動情況吧,！

早晨的訓(xùn)練最大的意義在于喚醒沉睡了一夜的身體，讓身體機能在運動中逐漸恢復(fù),，奠定一整天的代謝節(jié)奏,，以獲得更好的精神狀態(tài)，迎接新的挑戰(zhàn),。

1,、延長熱身時間

早上起床之后，人體的體溫普遍偏低,，外界氣溫也偏低,，運動前可以適當(dāng)延長熱身時間，讓身體逐漸熱起來,。特別是氣溫偏低的冬天,，熱身時間要比其他季節(jié)長一些。

身體在經(jīng)過一夜的休息之后,，機能還沒有完全恢復(fù),，反應(yīng)速度、力量等身體指標(biāo)都沒有達到正常水平,。因此,，在進行運動時，最好不要一開始就選擇高強度運動,，避免造成運動傷害,。循序漸進地提高運動強度,，能夠讓身體逐漸適應(yīng)，也讓運動更有效率,。

進行晨練的基礎(chǔ)是有一定的進食,，此時運動的能量大部分來源于糖類，脂肪的分解代謝也需要依靠糖類輔助,。當(dāng)運動與進食搭配時,，能夠打好這一天新陳代謝的基礎(chǔ)，加快新陳代謝的節(jié)奏,。

到了下午,，機體基本已經(jīng)恢復(fù)了正常水平，肌肉的血液供給量充足,，各項指標(biāo)也比較正常,，反應(yīng)與力量表現(xiàn)也會更好，受到運動傷害的可能性降低,。在這個時間段里,，人體的體溫比較高，此時訓(xùn)練可以釋放更多的能量,。

在下午這個時間段里,，人的體溫比較高，此時訓(xùn)練可以釋放更多的能量,，加快脂肪分解的速度,，讓減脂事半功倍。

2,、加快毒素排出

下午的溫度比較高,，身體會流失更多的水分，體內(nèi)的毒素會隨著汗液一同排出,。但需要注意的是,，運動之前要做好防曬準(zhǔn)備和水分補充，否則可能引起曬傷和中暑。

許多人會選擇晚上進行健身運動,，但并非每個人的體質(zhì)都適合在夜間進行健身訓(xùn)練,。而且這個時間段往往人最多，無論去健身房,、運動場還是公園,，都會遇到許多人群，對健身略有影響,。

1,、可能影響睡眠

大部分人的肌肉在抗壓之后會有一段時間的休眠期，夜間運動在一定程度上有助于睡眠,。但是,，有一部分人的神經(jīng)比較敏感，在晚上訓(xùn)練可能導(dǎo)致神經(jīng)長時間處于興奮狀態(tài),，進而影響睡眠,，所以晚上運動可能反而會使睡眠質(zhì)量更差。運動者要根據(jù)自己的體質(zhì)判定是否在夜間進行健身訓(xùn)練,。

機體在晚上時段會有更好的性能表現(xiàn)，肌肉和關(guān)節(jié)的彈性更佳,，也不容易受傷,。夜晚進行健身運動會促進生長與褪黑激素的分泌，青少年在夜間運動對于骨骼生長有比較明顯的幫助,，成年人的免疫力也能夠得以提升,。