俗話說,，人生之不如意十之八九,，可見并不是每一天我們都能快快樂樂無(wú)憂無(wú)慮的。其實(shí),，不良的情緒并不可怕,，誰(shuí)都免不了被情緒困擾，但我們還是要盡量減少負(fù)面效應(yīng),，學(xué)會(huì)情緒管理是每一個(gè)成年人必備的素養(yǎng),，這7點(diǎn)建議，希望對(duì)你有所幫助,。

反復(fù)深呼吸倒數(shù)10秒

情緒特別激動(dòng),，但又有事情必須得處理時(shí)，反復(fù)深呼吸,，并持續(xù)10秒,。

日常生活中總會(huì)遇到讓自己緊張和焦躁的事情，比如面試,、比賽,，和人吵架......

當(dāng)你感到負(fù)面情緒起來時(shí)，深呼吸,，并在心中默數(shù)10秒,，就會(huì)感覺到冷靜很多。因?yàn)檫@時(shí),，你會(huì)開始理性思考,，而不再會(huì)被情緒左右。

不如運(yùn)動(dòng)

有句歌詞叫“談戀愛不如跳舞”,，其實(shí)生氣也一樣,，與其生氣，不如運(yùn)動(dòng),。

運(yùn)動(dòng)時(shí),，大腦中會(huì)分泌一種可以支配心理和行為的肽類。其中一種叫做“內(nèi)啡肽”的物質(zhì),，科學(xué)家稱之為“快樂素”,，它作用于人體能使人產(chǎn)生愉悅。

憤怒時(shí)可以練拳擊,，壓力大時(shí)可以練瑜伽,，抑郁悲觀時(shí)可以去跑步,，難過悲傷時(shí)可以去游泳。

但要注意安全,，切不可因?yàn)橐l(fā)泄而受傷,。

找個(gè)自己的空間

當(dāng)你察覺到情緒快要抑制不住時(shí)，應(yīng)該馬上去找一個(gè)自己一個(gè)人的空間,。小二姐建議可以去衛(wèi)生間,，洗洗手，照照鏡子,，水流的聲音有助于人的冷靜,，也可以看看鏡子里自己因憤怒而扭曲的表情。

人的表情是內(nèi)心的反射,，鏡子能讓人學(xué)會(huì)審視自己,，從而慢慢冷靜下來。

再試著對(duì)自己喊話,，鼓勵(lì)一下自己,，讓自己逐漸恢復(fù)理性。

用文字記錄心情

很多人察覺到自己情緒糟糕時(shí),，都喜歡向朋友傾訴,，這是一個(gè)方法。但其實(shí),，比起跟人吐槽,，嘗試寫下來是個(gè)更好的辦法，自己和自己對(duì)話也是排解情緒的一種有效方式,。文字治愈人心的效果往往會(huì)出乎你的意料哦,！

試著問問自己

很多時(shí)候，情緒的出現(xiàn)是無(wú)理由的,，經(jīng)不起推敲和反問的,，這個(gè)時(shí)候,，我們可以反問自己,。因?yàn)槭裁茨惝a(chǎn)生了這個(gè)情緒？這件事很難解決嗎,？這件事怎么解決,？為什么會(huì)發(fā)生這樣的事情？你在意的點(diǎn)是什么……

人最容易的就是欺騙自己,，反問自己能讓你的內(nèi)心無(wú)從隱藏

做些別的事,，轉(zhuǎn)移注意力

很多人煩躁、生氣時(shí)都會(huì)選擇做些別的事情來轉(zhuǎn)移注意力,，這的確是一個(gè)排解情緒的好方法,。

比如做家務(wù),、整理報(bào)表、抄書,、抄佛經(jīng),，練毛筆字等，都能讓大腦滿溢的負(fù)面情緒慢慢降溫,。

事后的分析與復(fù)盤

工作中我們經(jīng)常會(huì)分析和復(fù)盤,，讓工作能力得到進(jìn)一步的提升，其實(shí)復(fù)盤分析法也是我們情緒管理上的必修課,。

每次情緒發(fā)泄之后,，無(wú)論產(chǎn)生了什么結(jié)果，我們都應(yīng)該深入地分析和復(fù)盤,，分析得越是透徹,，對(duì)情緒的掌控力就越強(qiáng)，下次遇到同類型的情緒問題,，就不會(huì)再失控,。