這幾天,，有一個(gè)名為“女生吃面崩潰”的懟臉拍視頻流傳甚廣。

大致的情況是,，一對(duì)看起來(lái)是年輕夫妻關(guān)系的男女去一家小面館吃面,，等了半個(gè)小時(shí)吃到了面，女方覺(jué)得面有魚(yú)腥味,，不好吃,，于是跟老板專(zhuān)門(mén)說(shuō)“你這面不好吃”。而男方見(jiàn)狀直接扭頭就走,，理由是“這點(diǎn)小事沒(méi)必要跟老板去說(shuō),，丟面子”?；氐杰?chē)上后,，女方情緒崩潰，大聲哭訴,。

有的網(wǎng)友認(rèn)為女的多事,，但更多網(wǎng)友認(rèn)為是男的態(tài)度有問(wèn)題，還有人懷疑,，這恐怕又是短視頻引流的擺拍,。有不少心理類(lèi)平臺(tái)則引申出這件事是“煤氣燈效應(yīng)”的體現(xiàn)。

無(wú)論事情真假,，類(lèi)似這種矛盾其實(shí)在現(xiàn)實(shí)生活中并不少見(jiàn)：某個(gè)人因?yàn)楫a(chǎn)生負(fù)面情緒,，去做了某件事，然后,，引發(fā)了另一個(gè)人的負(fù)面情緒,。而另一個(gè)人的負(fù)面情緒，又會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致這個(gè)人產(chǎn)生負(fù)面情緒,，如此惡性循環(huán),。

而互聯(lián)網(wǎng)，則把當(dāng)事人的負(fù)面情緒,，進(jìn)一步擴(kuò)大傳導(dǎo),，讓更多人受其影響。

因此,，這一事件背后,，可能更值得大家討論的，恐怕是：如何更好地保護(hù)自己不受負(fù)面情緒的影響？

生而為人意味著你有各種各樣的情緒——好的,，壞的,，不好不壞的。同時(shí)也意味著,，你會(huì)受到別人情緒的影響——好的,，壞的，不好不壞的,。

挑戰(zhàn)在于別讓壞的情緒影響到你,。

你會(huì)盡你所能陪伴在身邊人左右，并且?guī)椭麄儭?/span>但是,，你不希望他們影響你的情緒,。

你必須首先考慮自己的幸福和心理健康。這就是為什么你需要在你的周?chē)鷦?chuàng)造一個(gè)保護(hù)罩,，以避免受到其他人負(fù)面情緒的影響,。

以下是一些方法:

明白他們的消極情緒

不是你需要承受的。

他們和你,，他們的情緒和你的情緒之間有明顯的區(qū)別,，請(qǐng)務(wù)必認(rèn)清這一點(diǎn)。

他們過(guò)得很糟糕并不意味著你也要過(guò)得很糟糕,。

對(duì)自己說(shuō),，這不是我的情緒，我不必承受,。

認(rèn)識(shí)到他們的消極情緒

不是你需要解決的,。

別人的情緒不需要你負(fù)責(zé)承受，也不需要你負(fù)責(zé)解決,。

我們經(jīng)常會(huì)過(guò)多介入別人的情緒,，尤其是當(dāng)我們想要幫助我們所愛(ài)之人時(shí)。

事實(shí)上,，只有他們自己才能改變自己的情緒,。他們的情緒是你無(wú)法控制的，接受這一點(diǎn)是減少沮喪的第一步,。

接受心情本就是一種

暫時(shí)的,、稍縱即逝的感覺(jué)。

我們都有心情好的時(shí)候和心情壞的時(shí)候,。

你越是評(píng)判別人的壞心情,，你就越容易受到它們的影響。不要想著去評(píng)判,，提醒自己這只是他們此時(shí)此刻的感受。

沒(méi)關(guān)系，一切都會(huì)過(guò)去的,。

提醒自己他們也有心情好的時(shí)候,，也能集中精力充分利用這些時(shí)間。然而,，如果這個(gè)人的消極情緒反復(fù)出現(xiàn),，給你帶來(lái)挑戰(zhàn)，請(qǐng)參考第6條,。

傾聽(tīng)他們的抱怨,，

但不要參與其中。

你可以成為一個(gè)有同理心的傾聽(tīng)者,，而不必加入到痛苦之中,。

大多數(shù)苦苦掙扎的人并不指望你能解決他們的問(wèn)題，只是希望你能理解他們,。

簡(jiǎn)單地讓他們說(shuō)出他們的擔(dān)憂可以幫助他們情緒變好,。

關(guān)鍵是不要火上澆油。你只要點(diǎn)點(diǎn)頭,，說(shuō)一些“我在聽(tīng)”,、“我理解你的沮喪”和“聽(tīng)起來(lái)很難”之類(lèi)的話，不要參與其中,。

無(wú)論你做什么,，都不要進(jìn)入消極情緒之中。那樣只會(huì)火上澆油,，把你也陷進(jìn)去,。

為自己的情緒負(fù)責(zé)。

盡管情感和情緒是會(huì)傳染的,，但你仍然要對(duì)自己的情感和情緒負(fù)責(zé),。

如果有人的消極情緒讓你沮喪，那就采取積極的行動(dòng),。

改變環(huán)境,，改變你的應(yīng)對(duì)方式。帶著同理心笑一笑,。做幾次深呼吸,。對(duì)他們說(shuō)一些鼓勵(lì)或贊美的話。分享一些好消息,。

說(shuō)一句“....不是很神奇嗎?”,。

做你需要做的事情，讓自己回到一個(gè)好的狀態(tài),。

設(shè)置健康的底線,。

如果一個(gè)總是抱怨工作的同事又來(lái)找你發(fā)牢騷,，直接告訴他，你沒(méi)有時(shí)間,。

如果一個(gè)朋友持續(xù)抱怨他多么羨慕你的美好生活,，告訴他這是你努力工作得到的，他也可以,。

如果一個(gè)家庭成員一直希望你解決和別人的歷史恩怨,，告訴他你沒(méi)有精力去解決。

設(shè)置底線,，當(dāng)你感覺(jué)被利用的時(shí)候大聲說(shuō)出來(lái),，并提出你的需求。

吸入好情緒,，

呼出壞情緒,。

做幾次深呼吸，同時(shí)專(zhuān)注于你正在吸入和呼出的東西,，可以創(chuàng)造奇跡,。

吸氣時(shí)間最少持續(xù)四秒，內(nèi)心微笑,，想象自己吸收了所有的正能量,。

每次吸氣的時(shí)候，專(zhuān)注于某個(gè)詞并在內(nèi)心告訴自己,，比如平靜,、安全、希望,、感激或快樂(lè),。

當(dāng)你再呼氣四秒時(shí)，張大嘴巴大聲呼氣,，想象所有討厭的東西都離開(kāi)你的肉體和靈魂,。

每次呼氣的時(shí)候表達(dá)一個(gè)詞，比如壓力,、消極,、不知所措或厭惡。持續(xù)這樣做,，直到你的神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái),。

進(jìn)行一些“著陸”活動(dòng)。

你在尋找和保持內(nèi)心平靜的方面練習(xí)得越多,，你就越不會(huì)被別人的混亂所影響,。

不同類(lèi)型的正念練習(xí)可以幫助你掌控自己的情緒和思想，而某些類(lèi)型的肢體運(yùn)動(dòng),，如瑜伽和散步,，有助于鍛煉身體,。

專(zhuān)注于培養(yǎng)自己內(nèi)心的平靜，而不是因?yàn)閯e人不夠平靜而沮喪,。

好好照顧自己,。

只有當(dāng)你休息得好、吃得好,、能夠感到滿足時(shí)，你才能擁有最好的適應(yīng)能力,。

如果不是這樣,，你會(huì)更容易受到周?chē)?fù)面情緒的影響，而且比以往任何時(shí)候都更難擺脫它們,。

每一天都要學(xué)會(huì)照顧好自己,。

從自己當(dāng)下的困境中離開(kāi)。

你想陪在你愛(ài)的人身邊,，但可能會(huì)有一個(gè)時(shí)刻,，你無(wú)法處理太多的感受。

如果你開(kāi)始走下坡路,，請(qǐng)?jiān)徸约骸?/span>

說(shuō)你需要點(diǎn)時(shí)間整理思緒,。

去洗手間，呼吸兩分鐘新鮮空氣,，喝點(diǎn)水,，做幾次深呼吸，提醒自己該感激什么,。

當(dāng)你覺(jué)得自己有足夠的韌性來(lái)處理那些事情時(shí),，再回到房間。