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其實這篇推文在5月份的時候推送過 現(xiàn)在做了一些整理和更新重新發(fā)出 主要目的是：把書送給目前正需要的人 具體方式在推文結(jié)尾處 在本書中，一行禪師將指引大家在工作的重壓下磨練自己的心性,，提高自己的人格,，最終使自己的工作、事業(yè)在平和喜樂中獲得成功每天都處于焦慮和糾結(jié)之中，然后看到書上這段話：很多人常常抱怨工作辛苦,，事業(yè)不順,，甚至討厭上班。其實,，工作中的壓力和挫折,，恰好是自我修行的最好機會。辦公室是修行最好的場所,，工作中事事都是修行 ,。一切都是訓(xùn)練，都是助緣,。這本書最受益的地方,，在于禪師幫我們梳理了工作日的一天，我們會經(jīng)歷的大致過程,，在這些過程中,，我們應(yīng)該怎么保持正念，隨時處于寧靜喜樂之中,！一,、食物是整個宇宙,、地球、天空,、無數(shù)生靈以及他們辛勤而有愛的勞作而施予我們的饋贈,；二、愿我們正念而感恩地飲食,，不辜負這一份饋贈,；三、愿我們可以辮識并轉(zhuǎn)化不善的心行,，尤其是我們的貪婪,，并學(xué)習(xí)適量而食；四,、愿我們的飲食可以減少生靈的苦痛,，保護地球并扭轉(zhuǎn)全球暖化現(xiàn)象，如此守護我們的慈悲之心,；五,、我們受納這些食物，希望可以滋養(yǎng)我們的手足情誼,，·建立我們的僧伽,，并滋養(yǎng)我們濟助眾生的愿心。把紅燈或堵車看作是正念之鈴,，邀請你停止思考，放慢節(jié)奏,，安住當下好好休息,。駕車時覺知身體出現(xiàn)的任何緊張，或是任何焦躁,、憤怒或挫折感并通過返回呼吸的方式放松自己,。放松你的肩膀、面部和下巴,。不要嘗試改變你的呼吸,，僅僅是隨順它。在公交站或列車站等車時,，利用這段時間修習(xí)坐禪或徐行禪,，隨順你的呼吸并享受無所往無所為的喜悅。在車內(nèi),、上班路上或休息時間關(guān)閉手機,。上班期間不坐電梯走樓梯且保持正念,，步步都與呼吸和合。
克制自己不在上下班或赴約的路上打電話,。這段時間靜心與自我,、自然以及周圍的世界相處。在工作場所安排一個呼吸區(qū)供人們放松,，停止活動與休息,。如果騰不出一個專門的區(qū)域，你也可以在自己辦公桌的一角放上鮮花和一盞小罄,，壓力大的時候可以請一聲罄聲,。定期修習(xí)觀呼吸，回歸你的身體并把思緒帶回當下,。下載“正念之鈴”這個軟件到你的電腦上,，設(shè)定為每十五分鐘響一次，提醒自己呼吸并伸展身體以釋放壓力,。下載地址：www.mindfulnessdc.org/mindfulclock.html電話鈴響時不要匆忙應(yīng)接,，入息出息三次，確保自己真的已經(jīng)做好準備,。呼吸時你可以把手放在話筒上,，讓同事知道你準備接電話，你只是不著急而已,。每天習(xí)慣性地做五到十分鐘的完全放松訓(xùn)練,，你可以在自己辦公室的一角或者是某個安靜的地方躺下來，天晴的話你也可以在公園里做,。做一個全身掃描,，放松身體所有肌肉，向你的所有器官傳送愛意并感謝它們一整天辛勤的工作,。這個訓(xùn)練花不了多長時間,，卻能夠讓人煥然一新。做完之后你會覺得自己精力更充沛了,，更安詳了,，重新恢復(fù)了精力，你的工作也將受益,。不要在辦公桌上邊看電腦資料邊吃,，改變環(huán)境，出去走走你飯后如果要洗餐具,，或者是小憩過后洗咖啡杯,，則一心專注于洗滌這一動作,。你可以念誦洗餐具的渴頌或者自己創(chuàng)作一段。全身心感受溫和的肥皂水,，享受雙手浸在水中的時光,，享受清洗杯碟的勞作。靜靜地,，不要說話，全身心專注于當下的動作,。無須說話,，也無須做其他任何享受這一段時光。你可以讓你的家人和同事知道自己在這段時間里不愿被人打擾,，并邀請他們一同加入修習(xí),。享受當下和清洗餐具的過程，僅此而已,。品茶有道,。放下工作并深觀這杯茶，觀照茶水和合的一切物：云朵和雨露,，茶園和采摘茶葉的茶農(nóng),。培養(yǎng)感恩之心，感謝所有的愛和辛勤的勞作創(chuàng)造你面前的這盞茶,。飲茶,，細細品味一分一秒。創(chuàng)造平靜的空間和時間,，與他人相互合作,，以及創(chuàng)造一種工作集體感，以此來改變工作氛圍,，讓它變得更為平和與喜悅,。在參加會議前，想象一位非常平和,，正念和智慧的人陪你一同前往,，在這個人身上哪怕只是一種想象，尋求庇護,，幫助自己在會議中保持平靜平和,。
會議期間如果出現(xiàn)不良情緒，暫停一會兒去上洗手間,，并在行走過程中修習(xí)正念,。享受自己在洗手間的時間。并且記住,，如廁時間與上班時間同等重要,。工作中如出現(xiàn)憤怒或焦躁情緒,，克制自己的言語和行為?；氐侥愕暮粑㈦S順呼吸出人,，直到自己平靜下來。行禪也有幫助,。辨識你的情緒,，說：“你好，我的憤怒,，我的焦躁,。我知道你在那里。我會好好照顧你,?！?/span>修習(xí)正確的職業(yè)觀，把你的老板,、上級,、同事和下屬看作是你的盟友而不是敵人。認識到相互協(xié)作要比獨自工作帶來更多的滿足感和喜悅,。無論在哪兒,，只要條件允許就團隊協(xié)作。知道每一個人的成功和快樂就是你自己的成修習(xí)樂觀的態(tài)度,，善于發(fā)現(xiàn)工作和同事身上積極的一面，并對此表達感激和贊賞,，這會轉(zhuǎn)變整個工作環(huán)境,，讓每個人都感到和諧舒適。下班回家前,，嘗試放松和恢復(fù)自我,，不把這一天集聚的消極能量和挫折感帶回家。下了公交車或者是從停車場出來以后,，持守正念步行回家,。 到家以后，花一點時間讓自己放松,，回歸自我,，然后再開始做家務(wù)。認識到多任務(wù)意味著你不能專心做一件事,。每次投人全部精力只做一件事,，修習(xí)單一任務(wù)。吃飯時不要工作或說話。事情一件一件做,，從而能夠?qū)Ｗ⒊燥垺?/section>
在一天的工作當中如何保持正念,，一行禪師在本書中給出以上一條流程線，有時間可以經(jīng)常拿出來看看,，隨時提醒自己關(guān)注當下,，安寧喜悅。另外在關(guān)于事業(yè)經(jīng)營,，工作的選擇,，如何做好管理者，如何應(yīng)用權(quán)利,，承當責(zé)任這些方面,，法師也給出了一些建議，但個人認為這些點比較散,，不好歸納。在更為宏觀的這一塊上,，更推薦看麥克格西的《能斷金剛》和《業(yè)力管理》,，個人覺得更具系統(tǒng)性和可操作性。 包容那些曾經(jīng)以為與自己無關(guān)的文中的這本一行禪師的書 打算送給目前正需要的人 如果你覺得自己目前正在 工作的重壓下 郁悶煩躁藍瘦香菇 請在下方留言區(qū)給我留言 寫寫你的煩惱和苦悶 我會選出最需要的朋友 把書免費郵寄給你 （大言不慚的用到“選”字,，說的好像會有好多人留言一樣哈哈,，其實我也不知道是否有人會需要，也不知道留言有幾個,，總之看情況,，盡量送給最需要的人，感恩給我這個結(jié)善緣的機會?。?/span>
作者 ? 仰心一笑 分享與踐行,，就是對我最大的贊賞
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