薦語

工作是成年人的主旋律,，是養(yǎng)家糊口,、安身立命的依靠。在大部分人眼里,，一周里的那5天意味著忙忙碌碌,、殫精竭慮、疲于應(yīng)付……總之,，兩個字——辛苦,！

如何能做到辛而不苦呢，令我們書友受益無窮的當(dāng)代大德一行禪師給出了答案——與繁重的工作一起修行,。哦,，修行不是出家人的事嗎？吃齋頌佛,，心無旁騖,，我們世人能做到嗎？工作和家庭兩大磁場已經(jīng)把我們套牢,，我們即使想修行,，哪里來的時間？

且慢,，《正念的奇跡》聽過嗎,？聽過幾次？上百次的請舉手,！還記得老師講過洗碗,、吃橘子的場景嗎，那就是最好的修行！可見修行不分你我,，也無關(guān)時空,。

只要保持正念，在辦公室里,，你也可以是正念化身的佛陀,！

走進(jìn)正念禪的世界

概念釋疑

√ 正念

即一心一意地將注意力投注到當(dāng)下所發(fā)生的事上，將心帶回身體,，回歸當(dāng)下,。

√ 行禪

行走時，專注你的身體,、呼吸,、你的雙腳，以及你邁出的每一步,，此謂行禪,。

√ 止

回歸當(dāng)下，放下對過往和將來的心念,，這便是止,。習(xí)得止，我們便能觀,；習(xí)得觀,，我

們便能理解。

√ 偈【 jì】

偈是一種短詩,，念誦時,，輔以正念的呼吸以強(qiáng)化你的覺知。

√ 觀呼吸

覺知入息與出息并在氣流出入身體的同時隨息——這帶給我們平和與和諧的感受,。修習(xí)觀呼吸,，我們身心的壓力、緊張與沖突會被慢慢釋放,。當(dāng)然,，觀呼吸的修習(xí)并不要求你一定坐著,。

√ 愛語

就是以愛,、慈悲和理解之心去說話。抱持著理解之心去溝通,，這會邀請他人表達(dá)自我以及他們的不幸,，常能夠幫助雙方消除誤會，達(dá)成對彼此更貼近真相的認(rèn)識,。

√ 諦聽

就是以一顆慈悲之心去聆聽,，即使對方言語中充滿了妄念、偏見、責(zé)備和批判,，你也仍然能夠安靜地傾聽,，不打斷對方，也不做反應(yīng),。

√ 互即互入

萬物存在于萬物當(dāng)中,，我們不能保留一物而舍掉他物，因為它們都彼此依存,。深入觀察蓮花,，你可以看見污泥，看見陽光,、雨露,、投下種子的人以及一切令它生長的宇宙萬物，一朵蓮花全是由非蓮花元素構(gòu)成,，如果舍棄這一切,，就無法得到蓮花；正如快樂與所有非快樂元素互即互入,，如果舍棄那些,，那么我們也永遠(yuǎn)得不到快樂，它們本是一體,，不該被分割,，亦不該被取舍，它們也是快樂的一部分,，它們就值得快樂,。

正念的一天

這是不是你的一天……

在鬧鐘三番五次的吵鬧下，你終于不情愿地起床了,，胡亂地在上班路上三兩口吞下了早餐或者干脆不吃拉倒,。毫無知覺地重復(fù)著昨天的工作，直到上司跑來責(zé)問你這個月的報表格式怎么還在延續(xù)上個月已經(jīng)在會議上淘汰的舊版,，你雖然表面上道歉不已,，但心底里卻對他豎起一萬個中指——做完就行了，那么刻板有什么用,！終于忙完了,，下班回到家里，忙著將買來的半成品菜肴做成晚飯,，和孩子一起吃完,，就將他趕回房里去做作業(yè)，而你就攤在沙發(fā)上百無聊賴地按著遙控器,，幾分鐘換一次臺,。一晚上很快就這么過去了,，雖然無趣，你還是拖延到了半夜11點半才開始著手洗漱,，也來不及聽孩子講講學(xué)校發(fā)生的趣事,、與伴侶討論一下工作和生活上的問題，年初買的那幾本書,，理所當(dāng)然都還包著密封的塑料紙,。一天就要過去了，想到明天仍是這樣開始,，你有點心不甘地爬上了床,，嗯，明天一定要來點不一樣的,，可是究竟如何改變呢,？

當(dāng)然是正念……

蘇醒

清晨醒來，第一件要做的事情,，是感受,，覺知自己的存在，覺知生命賦予的饋贈,。發(fā)現(xiàn)自己在呼吸,，發(fā)現(xiàn)自己擁有接下來的24小時、擁有窗外明媚的陽光和天空,。這時候,，可以對自己念一首短偈：

蘇醒后，我看見藍(lán)天,。

雙手合十,，心懷感恩。

每個人的生活里,，其實到處藏著快樂,，學(xué)會覺知自己，覺知周遭,，你將在充盈的快樂氣息中迎來每一天的黎明,。

立愿

起床后，花一點時間弄清自己這一天的期望與愿心,，內(nèi)觀自己,，辨識出內(nèi)心深處的欲望與想法，將自己導(dǎo)向正念,，關(guān)切慈悲,，并立下心愿,，計劃今天仍將以慈悲與正念地度過,。

而念誦偈子是一種強(qiáng)化覺知的輔助方法,，有助于我們安住當(dāng)下，深覺自我的行為,。在此推薦偈子一首：

靜坐,，微笑。

新的一天破曉,。

我立愿深入正念地生活,。

著衣

每天起床，穿衣往往會是我們忽略的一個步驟,。穿衣服的時候,，你通常在想什么呢？一行禪師曾是個小沙彌的時候,，在每天穿上僧袍的過程中,，發(fā)現(xiàn)細(xì)致進(jìn)入這一行為的覺知，也是開啟新的一天,，強(qiáng)化正念的儀式時機(jī),。那時候他總是念這一首短偈：

披上僧袍，

我心安逸,。

過著自由的生活,，

生發(fā)時間的喜悅。

而他也為我們這些穿著普通衣服的人,，創(chuàng)作了一首適用的偈子：

身穿衣服,，心懷感恩。

感謝制作這些衣服的工人,。

感謝制作這些衣服的材料,。

愿人人有衣可穿。

清晨起來穿衣的儀式,，可以提醒我們自己的愿心,，期望可以懷著平和、愛,、感恩,、理解，覺知與自由度過日常生活的每一剎那,，正如菩薩一般,。

刷牙

刷牙的短暫時間里，可能有一分鐘,，或者兩分鐘,，仔細(xì)體會牙齒被清潔的過程，不去想這一天接下來的繁雜日程,，潔凈的感受會放大,，會令你如此享受,。這樣的干凈有助于愉悅身心，以便你能提醒自己,，在接下來的一天中要使用愛語,，與人們平和地交流。同樣可以默念一首短偈：

刷牙漱口,，

誓以純凈愛意言語,。

滿口馥郁正語芳香，

心田盛開一朵鮮花,。

早餐

早餐不僅僅為了向胃中填入食物,，亦是一次絕佳的機(jī)會讓我們享受飲食和滋養(yǎng)自我。觀察你的食物,，早餐就在這里,，你也必須在這里。食物中蘊(yùn)含著來自天空與大地的饋贈,，為你所擁有的生命添磚加瓦,。哪怕手里只有一小塊面包，它來自陽光,、云朵,、大地，來自農(nóng)人的辛勞,、廚師孜孜不倦的工作……,，它亦是真正的生命奇跡。

仔細(xì)覺知自己的每一下咀嚼,，深深感到世間的一切都不該被辜負(fù),。

五觀

① 食物是整個宇宙、地球,、天空,、無數(shù)生靈以及他們辛勤而有愛的勞作而施與我們的饋贈；

② 愿我們正念而感恩地飲食,，不辜負(fù)這一份饋贈,；

③ 愿我們可以辨識并轉(zhuǎn)化不善的心行，尤其是我們的貪婪,，并學(xué)習(xí)適量而食,；

④ 愿我們的飲食可以減少生靈的苦痛，保護(hù)地球并扭轉(zhuǎn)全球暖化現(xiàn)象,，如此守護(hù)我們的慈悲之心,；

⑤ 我們受納這些食物，希望可以滋養(yǎng)我們的手足情誼,，建立我們的僧伽,，并滋養(yǎng)我們濟(jì)助眾生的愿心,。

如果你愿意，便可以在你的餐桌前也默念這五觀,。

出門

早晨去上班，一打開門,，新鮮的空氣就撲面而來,，這是一個感觸土地、空氣和藍(lán)天的機(jī)會,。感受踏出每一步所走過的世界,，覺知周遭的一切，不要因?qū)ι畛绦虻牧?xí)以為常就看不清這世界了,，用心地覺察身邊的每一樣事物：高聳的樹木,、清脆的鳥鳴、汽車發(fā)動機(jī)的響聲,、站臺上靜默微笑的人……

雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無盡的歡樂,、平和與自由。你無須去往禪堂,，就能夠去禪修的世界,。

路上

路上你會借助公共交通或自己開車，進(jìn)入車內(nèi)之時,，花一點點時間回憶你的愿心,，告訴自己這一路仍將保持平穩(wěn)、放松和正念的狀態(tài),，釋放壓力,，遠(yuǎn)離匆忙。

遇到紅燈,，不要將它當(dāng)做你的障礙,，它是我們的助手，當(dāng)我們在路途中慣性奔馳,，它的出現(xiàn),，讓我們止于當(dāng)下，得以找回我們跟不上速度的思維,。

遇到堵車,，放下焦慮，不要抗拒,，你可以做到接受它,，因為抗拒并沒有用。

工作

我們總是習(xí)慣把“工作時間”和“自由時間”區(qū)分對立,，這會降低我們在工作中獲得喜悅與成功的可能性,。

事實是,，做每一件事的時候，如果全部的身心能夠?qū)Ｗ⒂诖?，我們就能獲得自由與喜悅,。做一件事，就全心全意地對付這件事,，忘記其他的任何念頭,，這就是愉悅的秘訣。

回家

回家休憩對于我們來說,，真正的難處在于如何才能得到真正的休息,，而不是帶著今日的疲倦，隨意地玩一會兒游戲,、完成例行的家務(wù)與勞作,，然后就投入夢鄉(xiāng)，將今天所受的毒素又綿延至明日,。

你可以在家門口放一塊指示牌,，上面寫著“我已到了，我到家了,?！碧嵝炎约翰槐卦僮分鹌渌魏我磺校瑢徱暯裉斓淖约?，我要釋放掉所受的壓力,。

與你的家人一起修行，花時間關(guān)注彼此,，諦聽對方的訴說,，一起分工完成家務(wù)，覺知自己勞動的每一剎那,，學(xué)著一起整理內(nèi)心,，管理好屬于你的“王國”，做一個負(fù)責(zé)任的國王或者女王,，這種滿足感會令你喜悅,。

如果在家里預(yù)留時間和空間，像這樣平和而安靜地坐著,，你會發(fā)現(xiàn)自己將渴望回家,。

平和喜樂地成就事業(yè)

在工作中修習(xí)正念的小方法

學(xué)會觀呼吸&設(shè)立小小的觀呼吸的場所

觀呼吸幫助我們體會自己的生存，呼吸就是生命,。不要干擾你的呼吸,，要做的僅僅是覺知它。當(dāng)你專注于此，你便可以相當(dāng)自然地停止連串的思考,。你會明白,，光是焦慮、暴躁地抓狂,，并不能解決問題,，這幫助我們在觀呼吸的平緩過程中釋放掉身心的緊張與不安，讓自己逐漸變得堅強(qiáng)和明澈,，得以更好地應(yīng)對工作中遇到的艱難困境,。

設(shè)置特定的觀呼吸場所，可以有助于修習(xí),。它可以是辦公室的一隅,，甚至是辦公桌上的一角,，或者室外合適的一處,，一個整潔、美好而令人放松的小空間,，就是最好的選擇,。

準(zhǔn)備你的正念之鈴

可以準(zhǔn)備一只日本風(fēng)格的罄隨身攜帶或者下載正念之鈴的程序，在工作間歇需要暫停,、觀呼吸或不安緊張的時刻,，都可以請一聲罄聲，讓自己的感官放松,，追隨著罄的聲音遠(yuǎn)去,。這非常具有療愈作用，可以收攝凌亂的心神,，將你從對過去未來的焦慮中帶回當(dāng)下,。

當(dāng)然，生活中的任意事物都可以成為你的正念之鈴——電話鈴聲,、電子表的報時聲,、鳴鐘聲、教堂的鐘聲,、電梯到達(dá)樓層的響聲,、停車標(biāo)志以及紅燈等等。

享受坐著,，如佛陀一般

每過大概一小時,，停止工作，坐上幾分鐘,，不為工作,，而僅僅是坐著。挺直腰板，而不必太過僵硬,，讓空氣自然而然地流入你的身體,，感受到腹部因呼吸而一起一落。

我們坐著,，為了快樂,；我們坐著，為了覺知當(dāng)下,，覺知身周這美妙的世界,。同事會看見你安詳?shù)刈谀抢铮吹侥闵硇牡钠届o和臉上的笑容,，你將寧定帶到他們面前,，你就是辦公室里的佛陀。

正念行走

安排行程時盡量留有足夠的時間,，讓自己得以像個有大把時間可以磨蹭的閑人一般信步游走,，享受行禪的快樂。

行禪可分兩種,，一種是徐行禪,。吸氣時，左腳跨出一步,，對自己說：“我已到了”,；呼氣時，右腳跨出一步,，對自己說：“我到家了”,，就這樣行走在當(dāng)下，每一步都感受到真正的家就是生命本身,，我已到達(dá),，無須再奔跑。

第二種行禪方式步頻稍快,，吸氣時,，你可以走兩步到三步，每一步都念道：“我已到了,，我已到了,，我已到了?！焙魵鈺r,，也走量到三步，默念三遍：“我到家了,?！?/p>

這使得我們更容易觸及到當(dāng)下一刻的生命,，迷失在過去，或為將來所牽引,，這都不是真實的活法,。

午后的零食時間

我們經(jīng)常在上班期間吃零食，而這樣做的目的僅僅是為了找點事情做,。然而本質(zhì)上,，我們很多時候真的并不餓，只是感到緊張,，又或者為了工作的事情感到焦慮和擔(dān)心,，我們?yōu)榱司徑馇榫w并消化不安，就通過吃零食的方式進(jìn)行排遣,。然而這對我們的身體和體形來說都不是好事情,。

如果下一次又感覺到這種沖動，我們可以使用打坐或觀呼吸的方式來安撫焦慮和不安的情緒,。

洗手間靜修

在你心中應(yīng)當(dāng)明了,，上洗手間的時間與其他時間一樣重要，放松自己,，享受那一段時間,，不要在洗手間還一直惦記著工作,，僅僅專注于如廁這件事,，洗手間就會變成你的禪堂。

電話禪修

將手放在電話上,，從思緒中抽離出來,，回歸當(dāng)下，確保自己準(zhǔn)備好了,，再將電話接起,。如果給別人打電話，撥號前可以先默誦這首經(jīng)偈：

言語傳萬里,。

愿我的言語能夠產(chǎn)生互與理解,。

愿它們美如寶石，

麗如花朵,。

釋放壓力放松身體的具體方法

放松你的身體,，以正念擁抱身體的每個部位。將自己調(diào)整到身體放松的姿勢,，然后逐次專注身體的每個部位,，并向每個細(xì)胞傳送我們的愛，引導(dǎo)自己的注意力投向身體的任意一個地方：頭,、頭皮,、大腦、眼睛、雙耳,、下巴,、內(nèi)臟器官、消化系統(tǒng)以及身體上任何一個需要療愈和關(guān)注的部分,。

就這樣有意識地訓(xùn)練頭部,、四肢、身體的器官和每一個肌群,，以達(dá)到徹底的放松,。無論身居何處，無論行住坐臥,，你都可以放松自己,。

尋得歸依

在多數(shù)工作環(huán)境中，我們都必須與他人協(xié)同工作,，你要知道,，團(tuán)隊里的每個人都有自己的難處和痛苦，并且會把這樣的情緒帶到工作當(dāng)中來,。當(dāng)你精神飽滿并內(nèi)心平和地來上班,，幫助同事獲得良好的狀態(tài)，這讓你在工作環(huán)境中創(chuàng)造了快樂與和諧,。你關(guān)注的不僅僅是他們工作或服務(wù)的質(zhì)量,，因為這很多程度上依賴于他們內(nèi)心是否感到平和幸福，而你會覺知到這些,，幫助他們接納自我,。

設(shè)立自我島嶼

在你心里，你要有自我島嶼的理想樣子,，一旦它遭到侵襲與毀壞,，你能覺知到，并將自己引導(dǎo)到當(dāng)下,，將這片島嶼修繕回原本的樣子,，溫暖如初、美好如初,。

就像母親聽到孩子哭鬧,，會第一時間抱起他輕柔地將他擁入臂彎。孩子身上有痛苦的能量,，母親身上是溫柔的能量,，如此，這能量開始滲透進(jìn)孩子的身體,。同樣的是,，所有不安,、恐懼、憤怒,、絕望的情緒也都是你的孩子,，當(dāng)他們偏離軌道，大肆擾亂常序,，你需要身為自己的旁觀者,，覺察到這一點，并看見這些情緒,，照顧他們,，一如照顧孩子一般。

情緒管理的兩項修習(xí)

第一項,，就是要意識到情緒的無?！覀儜?yīng)停息所有的思考，而不是以念頭助長它,，這很重要,。

第二項，就是立刻把自己的注意力從人,、物或情境中抽離出來,，哪怕你覺得這些東西是你挫折情緒的根源?；氐侥闵眢w的本身,，感受自己，很多時候,，其實是你的思維打擾了事實,，猜測代替了真相的揭露,，用心體察,，順其自然，你會發(fā)現(xiàn)你想解決問題,，你會發(fā)現(xiàn)清晰的解決問題的方法,。

消解爭端的辦法&撫平情緒的三句話

憤怒情緒下說出的話，做出的舉動百害而無一益,。當(dāng)爭端來臨,，你感覺到憤怒，在安撫自己之前,，首先要明確你的方案：情緒消解之前,，不要說一句話，不要做出反應(yīng),，找出自己的憤怒,，包容它,、承認(rèn)它，然后慢慢化解,。但如果我們無法自行轉(zhuǎn)化它,，那么就必須向讓你憤怒的人求助，從而修正我們錯誤的認(rèn)知或者增進(jìn)彼此的了解,。

那么下面這三段話會非常有用：

第一句：“親愛的同事（或朋友）,，我很痛苦，我很生氣,，希望你能明白我的感受,。”

第二句：“我在盡力轉(zhuǎn)化情緒,?！?/p>

第三句：“請你幫幫我?！被蛘呖梢愿敱M地描述：“我發(fā)現(xiàn)過了24個小時,，我仍然無法自行轉(zhuǎn)化這種情緒，請你幫幫我,?！?/p>

記住這樣的時候，不要一個人硬挺,，這對最終消解情緒與爭端并無益處,。

高效的正念會議

會議前，安排一小會兒的靜坐,，甚至可以一起聽一聽罄聲,，這有助于大家回歸當(dāng)下，專注于此刻,、此事,、此間的自我，將身心都投入到這場會議,。這令會議的目的會更清晰——尋求共識與集體智慧的碰撞相融,，而不是執(zhí)著于自己當(dāng)下的觀點，或者將這強(qiáng)加于人,。

可以試著讓每個人輪流發(fā)言,，一個人發(fā)言時，其他人修行諦聽,，專注地聽,，盡量去理解對方想要表達(dá)什么，不夾雜評判與反應(yīng),。

踏入事業(yè)前的思想準(zhǔn)備

手握職場的三種權(quán)力

第一種權(quán)力是理解,。當(dāng)你運(yùn)用理解,，你就不再憤怒，不想再懲罰他人,。當(dāng)獲得足夠的理解,，你心中的恐懼、憤怒和絕望就被釋放殆盡了,。理解而后解脫,，幫助我們將痛苦斬斷了。

第二種權(quán)力是愛,。當(dāng)你以愛的力量深入去覺知,，你會發(fā)現(xiàn)讓你痛苦的人，自己也深受其苦,，他不知道如何處理自己的痛苦,，可能只是借助其他方式將它暫時拋下了，如果沒有人施與愛和理解,，他會變成自己痛苦的受害者,。當(dāng)你以愛的眼睛看見這一點，心中就會生出慈悲,，自己就不再痛苦,，并幫助他人減輕痛苦。

第三種權(quán)力是放下,。我們內(nèi)心皆有貪愛的能量,，正念、正定和理解賦予我們權(quán)力,，掙脫對煩惱的執(zhí)著,，再沒有比這更大的權(quán)力了，覺察到自己有這樣的權(quán)力,，是運(yùn)用它的關(guān)鍵,。當(dāng)你被困在痛苦與煩惱中，要關(guān)注自己,，站在一旁,，看清自己。你明白,，放下的權(quán)力已經(jīng)握在手中，你擁有放下的自由,。

追求快樂,，也追求利益

企業(yè)由無數(shù)的人構(gòu)成，他們在這里傾注自己的力量,，實現(xiàn)或大或小的理想,。這就需要企業(yè)更多地關(guān)注快樂和幸福,，而不僅僅只是利潤，因為在人的生活中,，我們需要的不僅僅是利潤,，利潤只是快樂與幸福的無數(shù)個載體之一。如果我們關(guān)注于理解,、愛與放下這三種權(quán)力,，快樂會隨之而來。隨之而來的或許還有利潤,，但絕不以快樂為代價,。

避免誤解管理權(quán)限

一個運(yùn)行良好的工作場所，必須要有一個大家都愿意接受的行為準(zhǔn)則,。身為管理者,，并不意味著你可以隨意發(fā)號施令或制定規(guī)則，然后強(qiáng)迫他人遵守,。如何建立一套職場的倫理規(guī)范,，其實并不很難，只要你將下屬,、同事當(dāng)做是一個活生生的人來思考,，覺知他、洞見他的需要,，就能意識到大家擁有共同的目標(biāo),、希望和道德。

五正念的修習(xí)

尊重生命,，尊重他們,、她們與它們生存的權(quán)利、享受生活的權(quán)利,；領(lǐng)會幸福的真諦,，明白人與人之間發(fā)生的聯(lián)系才是我們存于世間的意義，我們因他人而幸福,、因他人的痛苦而痛苦,，彼此分享令快樂益濃，令痛苦消解,；追求真愛,，為自己的承諾與言行負(fù)責(zé)，保護(hù)個人,、家庭和社會的誠心安全,；學(xué)會以愛語交流，細(xì)心聆聽,，方見慈悲令人寬心,，令人心生喜悅而減少了痛苦的機(jī)會,；學(xué)會正念消費(fèi)，不以消費(fèi)來逃避孤單,、憂慮和痛苦,。修習(xí)觀照萬物相即的本性，藉以看清物我之間關(guān)系,，保持自己,、家庭、社會和地球上眾生的身心平安和喜悅,。

知足常樂

如果我們寫下所有已經(jīng)擁有的快樂的條件,，一頁紙不夠，兩頁紙不夠,，十頁紙也不夠,。我們已擁有太多。

滋養(yǎng)快樂的三種方法

第一種方法是善于發(fā)現(xiàn)幸福,。依靠正念的方式覺知周遭事物,，細(xì)致地觀望，發(fā)現(xiàn)我們已經(jīng)得到大量的幸福,。

第二種方法是憶苦思甜,。以這種增強(qiáng)對比的方式，幸福與快樂會瞬間凸顯,，被我們發(fā)現(xiàn),。

第三種方法是安住當(dāng)下。當(dāng)我們習(xí)慣性地沉湎于過去,，我們需要提醒自己,，過去的痛苦不需要去攀緣。我們看見它,，可以擁抱它,，痛苦被當(dāng)下包容，它得到了撫慰,，于是心中突然就有了喜悅的空間,，快樂就會出現(xiàn)。

正命的修習(xí)

正命的修習(xí)意味著我們的工作當(dāng)滋養(yǎng)慈悲與理解的理想,，我們選擇的職業(yè)給我們自己,、他人、動植物以及整個地球帶來最大的利益和最小的傷害,。

共責(zé)與共醒

為了地球的未來,，我們必須明白自己的工作也影響著他人。這需要我們意識到自己所承擔(dān)的共有的責(zé)任,，屠夫殺生,，因為我們有人吃肉，他殺生的責(zé)任,，就與我們每一個肉食者息息相關(guān),，責(zé)任共擔(dān)。

這也需要我們共同的覺醒,，要告訴自己,，不要變成一臺機(jī)器，每天一成不變地運(yùn)轉(zhuǎn),，我們應(yīng)保持自己的人性與慈悲心不滅,。我們每一個人必須坐下來，深入觀察自己可以做怎樣的人,，自己能夠做什么來幫助周圍人減輕痛苦,，緩解壓力，帶來更多喜悅,。不用懷疑,，眾生皆是佛陀。

工作減壓二十八法秘訣（歸納自一行禪師）

一天的開始

十分鐘坐禪開啟你的一天,。

 提醒自己對生命和全新的二十四小時心懷感恩

安心在家吃早餐,。坐下來靜靜享用。

在路上

在公交站或列車站等車時,，利用這段時間修習(xí)坐禪或徐行禪,，隨順你的呼吸并享受無所往無所為的喜悅。 

在車內(nèi),、路上或休息時間關(guān)閉手機(jī),。盡量不在上下班或赴約路上匆忙打電話。這段時間靜心與自我,、自然以及周圍的世界相處,。

把紅燈或堵車看作是正念之鈴，邀請你停止思考,，放慢節(jié)奏,，安住當(dāng)下好好休息。駕車時覺知身體出現(xiàn)的任何緊張,，或是任何焦躁,、憤怒或挫折感并通過返回呼吸的方式放松自己。不要嘗試改變你的呼吸,，僅僅是隨順?biāo)?/p>

每周留一天不開車學(xué),，拼車，乘坐公共交通工具，或者是騎車上班,。坐公車的話,，享受這一旅程；騎行的話,，享受清新空氣吹過你的臉龐,。感受你身體的力量，以及對擁有一個健康身體的感激之心,。

到達(dá)辦公大樓,，不坐電梯走樓梯且保持正念，步步都與呼吸和合,。

開啟工作模式

修習(xí)正確的職業(yè)觀,，把你的老板、上級,、同事和下屬看作是你的盟友而不是敵人,。

在工作場所為自己留出一處特定休息區(qū)，供自己放松,、靜觀呼吸,。設(shè)置專門的正念之鈴，如在辦公桌一角放上鮮花和一盞小罄,，可以下載“正念之鈴”：www.mindfulnessdc.org/mindfulclock.html

定期修習(xí)觀呼吸,，回歸你的身體并把思緒帶回當(dāng)下。

電話鈴響時不要匆忙應(yīng)接,，入息出息三次,，確保自己真的已經(jīng)做好準(zhǔn)備。呼吸時你可以把手放在話筒上,，向同事示意你準(zhǔn)備接電話,；你只是不著急而已。

有工作會議的情況下,，想象一位非常平和,、正念和智慧的人陪你一同前往。向他尋求庇護(hù),，幫助自己在會議中保持平靜和平和,。

安心吃飯，品茶有道,。不要在辦公桌上吃午飯,，改變環(huán)境，出去走走,。也不要在吃飯時工作或說話,。事情一件一件做,，從而能夠?qū)ＷⅰＧ逑床途邉t應(yīng)一心專注于洗滌,。你可以念誦洗餐具的偈頌或者自己創(chuàng)作一段,。靜靜地，不要說話,，全身心專注于當(dāng)下的動作,，享受這一段時光,。

每天習(xí)慣性地做到五到十分鐘的完全放松訓(xùn)練,，放松全身的肌肉，向所有的器官傳送愛意,，感謝它們一整天辛勤的工作,。

不要把時間分割成“我的時間”和“工作時間”。

工作中出現(xiàn)憤怒或焦躁情緒的話,，克制自己的言語和行為,。專注于呼吸，直到自己平靜下來,。

下班之后

下班回家前,，嘗試放松和恢復(fù)自我，不把這一天聚集的消極能量和挫折感帶回家,。

一天結(jié)束,，記錄下這一天發(fā)生的所有好事。時時澆灌喜悅與感恩的種子,，這樣它們才能生長,。

組建一個職場靜修團(tuán)體，每周組織幾次打坐或加入當(dāng)?shù)氐纳ぁ?/p>

結(jié)語

壓力常有,，焦躁常有,，而抓狂或憤怒對解決問題來說，根本使不上一絲氣力,。

修習(xí)正念,，你就會看清：

和煦的陽光透過百葉窗向你投射溫柔的熱量，而窗外的寒冬與凜冽的風(fēng)與你無緣,。

墨跡漆黑的水筆,，在紙張順滑的筆記本上留下你的言語、你的印記,，手中滑動的鼠標(biāo)有簡潔悅耳的聲音,，明亮的電腦屏幕、便利的智能手機(jī)帶你聯(lián)結(jié)辦公室外的大千世界,。

其實,，幸福一直環(huán)繞著你,！

正念的觀察，讓你又重回事物本身,，看清自己的每一個動作,、每一個瞬間，你將明白自己有權(quán)利快樂而從容地完成每一件事情,！

……

有人視工作就如一個叫“辛苦”的怨婦,，有人看到她卻是一個富含任務(wù)、人際,、洞察,、效能、經(jīng)驗,、智慧,、成長等在內(nèi)的風(fēng)韻十足的美人！

既然今生你離不開她,，那就努力發(fā)現(xiàn)她的美,，愛上她，娶了她,，從此便如童話里的王子公主,，去過幸福的日子吧！