我總是因為各種原因，控制不好自己的情緒,，經(jīng)常會一直痛苦下去,，沒完沒了。很想給自己的痛苦劃一個期限,，但卻做不到,。想問問，我該怎么辦,？

說到情緒管控,，首先你要先允許你情緒失控，失控的狀態(tài)就是一個釋放和發(fā)泄的過程,，之后再去管理,，就容易很多。

但這個失控不是完全失控的狀態(tài),，而是也伴隨著管理的,。舉個例子來說，失控不是讓你傷害別人傷害自己,，砸東西或者其他破壞性為所欲為的發(fā)泄行為,，比如暴哭一次，透支身體運動一次,，身體允許的情況下醉酒一次,，極限運動一次，等等,。成年人的失控,，也要盡力優(yōu)雅體面一些。但總要有個方式先讓壞的東西出來,，不要內(nèi)化掉,。

痛苦的時間萬萬不可無限延長，不是說讓你立刻忘記,，你可以不忘記,，但不能任由痛苦肆虐。我之前也有過完全走不出來的時候,，無論怎么樣都覺得對方是一定要和我在一起的,，無法承受失去的現(xiàn)實和痛苦。我的心理學(xué)老師跟我說了一段話,，我覺得是很有用的,。

就是，你不要帶著很多怨恨想起這個人,，因為痛苦的是你自己,，但你是可以帶著愛的,，去想那些很好的時候，去想他,，從而來分析你是為什么喜歡他,，你喜歡他給你帶來了什么，如果是這個人的個人品質(zhì)讓你喜歡,，那你就學(xué)到這些品質(zhì),，內(nèi)化成自己的一部分，反正是好的東西,，對你自己也會有幫助。比如你喜歡對方自律,，那你就變得自律,，你喜歡對方溫柔，那你就不要輕易暴躁,。內(nèi)化成你的一部分之后會有兩個結(jié)果,，無論哪個都很好。第一種是你把他放在了心里,，算作一種不完全失去,，也不用強迫自己忘記，減輕了失去的痛苦,。第二種就是當(dāng)你喜歡的東西你自己都擁有了,，他便沒有那么多吸引力了。道理很簡單,，就像魔術(shù),，當(dāng)你變成魔術(shù)師的時候，就不會覺得魔術(shù)神奇了,，對你的誘惑自然可以減輕甚至沒有,。

然后說到如何給痛苦劃定期限，我來說一下我自己覺得有用的方法,，不一定適用于所有人,。

首先，一個人離開你,，你可以痛苦,，也可以用痛苦來紀(jì)念過去，但這個期限必須要有,，長期沉浸在痛苦里的人,，真的會從心理到生理上都會出現(xiàn)問題的。

一定要先認同第一點“給痛苦劃定期限”之后,，才能繼續(xù)往下做,。不然初始觀點都不認同,，其他都是無效的。

其次,，前文說到可以發(fā)泄,，可以失控，這之后會有一個稍微理智的狀態(tài),，在這個安全區(qū)里,，開始思考一個人的客觀價值，就是這個人這段關(guān)系給你帶來了什么,，評估對方在你身邊,，而不是在你心里的位置，權(quán)衡利弊,。如果得出的結(jié)果是這個人不那么重要就進行下一步,，如果得出的結(jié)果是“依舊很重要”，那么就開始進行比較,，比如“20w換他換不換”,，“好，20w不換50w100w換不換”,，一直到“換”為止,，接下來你就開始賺錢吧。再比如“拿父母換他換不換”,，當(dāng)然這個有點殘忍,，但很有用，答案肯定是“不換”對不對,，那就好好珍惜一下家人和朋友,，可以有效分散注意力。嚼碎了講出來就是這個意思了,。

第三步,，已經(jīng)衡量完這個人的價值了，那就來劃定一個痛苦期限,。比如你覺得他值得你為他難過一周,，三天，一天,，或者一個月,，然后這段時間內(nèi)就不要每天逼迫自己好起來，強迫自己做任何事,，只要照顧好自己按時吃飯睡覺身體別出問題就行,，想找他盡量控制一下，控制不了就找，反正怎么開心怎么來,，但到了你劃定的那個期限開始,，就要逼迫自己不準(zhǔn)放任情緒和舉動了，停止聯(lián)系對方,，嚴格控制情緒,。因為這些天的緩沖期過了之后，強迫一下自己會很有用的,，沒有一開始那么痛苦了,。

第四步，轉(zhuǎn)移注意力,。在劃定的痛苦時間內(nèi)能做到轉(zhuǎn)移注意力是最好的,，但有的人難過就是把自己關(guān)起來，躺著,，不見人,，什么都不做，無法轉(zhuǎn)移注意力,，所以在期限范圍內(nèi)不做強制要求，但期限內(nèi)做到最好,。期限外,，必須做到，強迫自己起床,，從化妝開始,，看著自己很好看那就出門吃個飯吧，找兩個朋友出去玩,，然后擴大交際圈,，認識新人，吃飯喝酒都可以,，興趣愛好培養(yǎng)也可以,，能做到這一步就已經(jīng)好很多了。

后面的事情就會越來越容易了,。

我絕不允許我痛苦的時間超過一周,，哪怕我之前對一個人念念不忘的時間有一年，雖然想他,，但我為他痛苦的時間特別少,，也不到一周。其余的人基本都是一到三天,。甚至我是那種,，前一天晚上還在蒙著被子哭，第二天就可以恢復(fù)平靜情緒的人。我只要把我想做的事情做完,，話說完,，想說就說，有用沒用都可以說,，每個人都有自己的告別方式,，有的人喜歡不清不楚，有的人喜歡干凈利落,，你是那種你就隨著心做哪種,，不必管對方。不留有人為的遺憾,，可以幫你快速脫離痛苦和忘記這個人,。不可控的遺憾就沒辦法了也不必去想。

當(dāng)然,，有人會覺得我冷血,，活得太明白就沒意義了，覺得不控制情緒,，讓自己擁有想怎樣就怎樣的自由也好,。我不反對任何一種生活狀態(tài)和生活方式，只是我選擇控制情緒,，控制痛苦時間,，我只是覺得，你的人生說長也不長,，不能浪費時間在難過上,，有更多值得你開心快樂的事情。