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熹里話： 不要為自己總是沉浸在一種情緒中感到羞恥，這沒什么好羞恥的,。跌入水底的人哪有身上不濕的，只是晾干需要時間,。 文 | 卷毛維安 來源 | 維安記（ID：weiannote） 
最近因為學期論文又要忙起來了,，每次即將面對課業(yè)上的“大敵”時，我都會提前做好心理建設,。我是一個情緒很不穩(wěn)定的人,，一旦陷入負面情緒（悲傷或者焦慮），工作效率就會跳崖式直下，本來平衡好的學習和工作又會被瞬間打亂,。所以在很長一段時里,，“怎么樣去疏解自己的負面情緒？“成了我很感興趣的話題,。我不是相關專業(yè)或領域的專家,，只是以前對心理學比較感興趣，加上個人喜歡琢磨一些情緒上的體驗,，于是花了很長的時間去特意自省那些“情緒低落”的瞬間,，像拆解文章一樣地分析它們，希望可以找到一個自我解救的突破口,。負面情緒或深或淺,，或短暫或長期。雖然看起來有的是因為工作,、有的是因為感情,、有的因為人際關系有的是因為生活里的雞毛蒜皮小事情。但我覺得,，本質(zhì)上都是源于“落差感”：即期待與實際得到的不相符,。一類和外界相關，建立在具體的事件或者他人身上：比如在感情上愛而不得,，比如被欺騙被忽略被人誤解,，在工作上背鍋，與機會失之交臂,，同行焦慮等,。一類和自身相關，建立在長久以來對自己的不滿意之上：也就是目前的狀態(tài)和自己對自己期待的狀態(tài)是有落差的,，稍微遇到一件事情,，就會提醒自己的“不夠好”，然后泛起悲傷,。順便說一句：女孩們的難過總結(jié)起來不外乎：不夠美,，不夠強，不夠有錢（沒開玩笑）,。
如果說這些落差像是一個一個坑,，有的偶爾出現(xiàn)，繞開即可,，有的伴隨終生,，需要花費漫長的時間去填補。 負面情緒不可怕,，我們不需要殺死他們,，不如試著用這樣的心態(tài)去面對：「來自他人或外界的小情緒,，我們繞道走，眼不見為凈,?！?/span>「來自自己性格底色的悲觀和自卑，我們慢慢地自我重建,?！?br>初中時就學過“力的作用是相互的?！碑斈阍噲D與你的難過情緒“對著干”,，你會被難過再次侵襲。打敗對手最好的方法是抽身而退,。避免一種情緒狀態(tài)最好的方法不是逼迫自己不要xx,，不是直接把眼睛閉上，而是把目光收回望向別處,，轉(zhuǎn)移注意力,，去做些別的事情。林語堂寫：“人生在世,，還不是有時笑笑人家,，有時給人家笑笑?！?/span>你可不可以笑笑自己,？敢于自嘲的人是真的很厲害的，因為當你自己手里也有刀,，別人手里的刀就不可怕了,。我（自認為）自己有種不錯的能力是，時常會將自己分裂開來,，用一個旁觀者的視角來打量我自己和目前所做的事情，我會吐槽自己,，會批評自己,，對自己很刻薄嚴厲。所以當別人來說我哪里哪里不好的時候,，我心想：你才發(fā)現(xiàn)啊,，我早就發(fā)現(xiàn)了，用不著你說,。不要當鴕鳥自我欺騙,，不要自我夸張，不要隨便接盤,。我發(fā)現(xiàn)以前小一點的時候,，特別是在學生時代,。我的情緒會跟著考試成績上上下下，特別是有時候如果沒考好,，簡直仿佛天塌下來,，聯(lián)想到自己未來的學習之路、高考,、讀大學,，覺得未來已經(jīng)暗淡無光。但你要說到底發(fā)生了什么事情,，不過就是“一次考試沒考好,。”當你情緒不好的時候,，如果你真的想解決一件事情,，相信理性，相信邏輯分析,。是對方的錯就是對方的錯,，是自己的錯就是自己的錯。承認錯誤比拼命遮掩痛快多了,。總歸要痛的,，長痛不如短痛。我寧愿承擔拔出針流血的風險,，也害怕把針深埋進肉的隱隱鈍痛,。
以前我很喜歡“xx是我的軟肋也是鎧甲”這類很感人的表達,，但后面發(fā)現(xiàn)：害，何必幫別人說話呢,？別人傷害了自己,，就是傷害了自己。自己能恢復一定是自己本身的能力,，而不是因為對方的補償或者道歉,。想起韓劇《浪漫的體質(zhì)》里有一句話,，面對妻子的質(zhì)問，那個提出離婚的丈夫說：“你的幸福,，為什么要問我呢,？”看起來真的好渣好自私，但其實想想也沒有錯,。快樂這種本來自給自足的東西,，為什么要問另一個人去討呢,？說完心態(tài)上的準備，有什么可以實際去做的呢,？有些情緒因為他人而起,，可以隨著時間和距離消失，那就暫時繞開它,。但有的情緒是因為自己的問題,，埋藏在心底的，要花很長的時間去慢慢地填補（解決）它,，在短期的恢復情緒上,，我會：當我意識到自己的難過情緒時，我會隨手點開一些常聽的播客節(jié)目或者看看電視劇和視頻,。讓自己的注意力跟著他人的思緒走,，轉(zhuǎn)移注意力之后，給自己情緒上的一點空白期,。整個人的狀態(tài)就會好很多,。這也是我為什么這么喜歡小兔的原因。每次特別難過的時候摸到它們毛茸茸的小爪子就會覺得特別的治愈,。雖然這樣看起來很幼稚,，但天真本身就有很強大的治愈力量。有時候不要強行讓自己沉浸在更深刻的東西里,，當你沒有特別強大的意志力,，文學有時候把你繞進去，試圖通過前人的文字為自己解答,，結(jié)果越陷越深,。其實生活里很多看起來很無聊的事情也會有快樂的地方：散步、逛街,、吹吹風,、和小動物玩，哪怕只是去樓下逛個超市,，日常有非常治愈的力量,。我本身是一個不怎么愛運動的人,，但在自己壓力很大的時候，或者需要做一個強度比較高的項目時（比如備考,、連著要寫很多稿子）時,，會抽出時間去運動，去跑跑步或者做做瑜伽,，出汗的那種感覺其實很舒服,，雖然感覺氣喘吁吁的,，但整個人的心反而輕松下來。我的日記本里基本都是各種亂糟糟的情緒，充斥著負能量,，但我都是在日后翻到時才想起來：“原來我當時這么難過”,。日記是一種情緒上的病例本，至少對我而言是這樣的,。有時候我會專門記錄下自己難過時候的心情,，日后情緒平穩(wěn)的時候翻看它們，慢慢地發(fā)現(xiàn)其實自己的難過都是”有規(guī)律的“,。當發(fā)現(xiàn)了自己情緒的規(guī)律之后,，慢慢地調(diào)整自己，整個人的性格都會平和很多,。我不是在喊口號哦,。我說的這個命運，有時候和社會地位有關,，有時候和一個人的眼界,、思維方式和原生家庭帶來的生活習慣有關。很多人抱怨自己的原生家庭把自己“害成這副模樣”,，但其實沒有什么是不能改變的,，一個人真的只要足夠強大，就足夠可以把自己從一套價值體系中分離出來,，然后重新栽種進另一片土壤的,。打個比方，如果和父母住在一起很煩,，不開心,，那最好的方式就是自己買一套房子。如果你覺得在原來生活了幾十年的世界里不開心,，那你就找一個新的世界,。想要逃離一套體系的前提是必須有能力建立另外一套體系的能力，想要逃離一個圈子的前提是你能創(chuàng)造（至少融入）另一個圈子,。雖然這樣說很雞湯,，但我不得不承認，有時候內(nèi)心的強大和物質(zhì)上的底氣是分不開的,。而達成物質(zhì)上的目標,，對于我們這些普通人來抵達的最基本方式就是，把手頭的事情做好,。世間煩惱如何解決,，歸根結(jié)底學習二字,。
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